click fraud protection
1 ج. عادي فتات الخبز المجفف
1/4 ملعقة شاي. الأرض الفلفل الأحمر
سخن الفرن إلى 450 درجة فهرنهايت. رش اثنين 15 1/2 "بنسبة 10 1/2" المقالي هلام لفة مع زيت الزيتون رذاذ الطبخ.
في الطعام المعالج مع شفرة سكين المرفقة، الجوز مزيج مع فتات الخبز 1/4 كوب حتى يتم المطحون ناعما الجوز. مكان خليط الجوز والملح والفلفل الأحمر الأرض، وتبقى فتات الخبز في وعاء متوسط. اخلط جيدا.
في لوحة فطيرة، مع مفترق الطرق، وفاز البيض. قطع كل نصف بالعرض الدجاج الثدي في 2 قطعة. في وقت واحد، وتراجع قطع الدجاج الثدي وأفخاذ في البيض للضرب، ثم في الجوز الخليط إلى معطف. ضع في المقالي هلام لفة. رش قطع الدجاج مع زيت الزيتون رذاذ الطبخ.
خبز الدجاج في 2 فرن الرفوف، من 30 إلى 35 دقيقة، المقالي الدورية بين الرفوف العليا والسفلى في منتصف الطريق من خلال الطهي، حتى الدجاج بنيا ذهبيا والعصائر تشغيل واضحة عندما يثقب الدجاج مع سكين.
بينما الدجاج والطبخ، وإعداد الصلصات (أدناه). غطاء والصلصات الثلاجة إذا لم تخدم على الفور.
خدمة الدجاج ساخنة مع صلصة غمس. أو الدجاج تبرد قليلا. غطاء وبردت لخدمة البرد في وقت لاحق مع الصلصات.
تخدم كل منها دون الصلصات: معلومات عن 230 سعرة حرارية، 23 غرام بروتين و 7 جرام من الكربوهيدرات، 12 غراما من الدهون (2 ز المشبعة)، والكولسترول 84 ملغ، 320 ملغ صوديوم.
الزرقاء-صلصة الجبن: في وعاء متوسط، وإثارة معا 4 أوقية الجبن الأزرق، انهارت (1 كوب)، 1/2 كوب المايونيز، 1/2 كوب عادي منخفض الدهون واللبن الزبادي، 1/2 ملعقة شاي صلصة الفلفل الحار، و1/4 ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود المطحون خشنا. يجعل حوالي 1 1/2 كوب. كل ملعقة طعام: حوالي 55 سعرة حرارية، 1 غرام من البروتين، 0 غرام من الكربوهيدرات، 5 غ إجمالي الدهون (2 غرام مشبع)، 6 ملغ كولسترول، 95 ملغ صوديوم.
HONEY-صوص مسطردة: في وعاء متوسط، وإثارة معا 2/3 كوب خردل ديجون، 1/4 كوب القشدة الحامضة، 1/4 كوب من العسل، وملعقة صغيرة 3/4 رسيستيرشاير. يجعل حوالي 1 1/4 كوب. كل ملعقة طعام: حوالي 30 سعرة حرارية، 1 غرام بروتين و 4 جرام من الكربوهيدرات، 1 غرام إجمالي الدهون (0 ز المشبعة)، 1 ملغ الكولسترول، 205 ملغ صوديوم.
APRICOT-البلسم صلصة: في وعاء متوسط، وإثارة معا واحدة 12 أونصة يحفظ جرة المشمش (1 كوب)، 2 ملعقة طعام من الخل البلسمي، صلصة الصويا 1 ملعقة، وملعقة صغيرة 1/4 المبشور قشر البرتقال. يجعل حوالي 1 1/4 كوب. كل ملعقة طعام: حوالي 50 سعرة حرارية، والبروتين 0 غرام، 12 غرام من الكربوهيدرات، 0 ز إجمالي الدهون (0 ز المشبعة)، 0 ملغ الكولسترول، 55 ملغ صوديوم.
