هذا لمدة 30 يوم الرعاية الذاتية تحدي إرادة مساعدة الامهات مشغول إبطاء
ونحن قد كسب المال من الروابط على هذه الصفحة، ولكن من المستحسن فقط المنتجات التي الظهر. لماذا تثق بنا؟
لا يهم كم عمر أطفالك: هناك طن الحصول على القيام به في يوم واحد، والكثير من ساعات فقط للقيام بذلك في. لذلك نحن الامهات خفض الوقت الذي يقضيه في النوم، والترفيه، ورعاية أنفسنا. لكن بزيارات منتظمة ل نفسك يجب أن يحدث إذا كنت تحاول أن تزدهر، وليس البقاء على قيد الحياة فقط. لا داعي للذعر، we're لا تضيف المزيد لديك الشاهقة بالفعل قائمة إلى القيام به. بدلا من ذلك، قمنا برعاية بسيطة، يجرؤ-WE-مثلا مرح أفكار ليتسلل الرعاية الذاتية الحق في الحياة الحقيقية.
30-يوم العناية الذاتية التحدي
تسترشد المعالجين والخبراء العافية، وعدد قليل من النساء المستنير، فقد تم إنشاء 30 يوم الرعاية الذاتية التحدي: تكفي لشهر ومن الأثر الكبير، والأفكار القليل جهد للاستثمار في نفسك. اليوم هو يوم مثالي للبدء!
1. جعل يوم طبيب سنويا.
عندما كنت المسؤول عن حجز كل زيارة وثيقة لبقية أفراد عائلتك، فإنه من السهل لتخطي الخروج على المواعيد الخاصة بك. ذلك تخصيص يوم واحد في السنة لالجسدية السنوي الخاص بك، امتحان طب الأسنان، والتحقق من الرؤية، الخ من خلال تبسيط الجدولة، سوف تجعل صحتك أولوية.
2. قبض على نفض الغبار - وحده.
تبدأ في رؤية أهم الأفلام في حين انهم ما زالوا في دور العرض، وتوقف الشعور على عموميات حول مبرد المياه. مع مجانا AMC الحانات من الداخل بطاقة المكافأة، يمكنك التقاط أحدث الافلام ثقافة البوب فقط 5 $ كل يوم ثلاثاء. كتلة باختصار تحدد بعد من الوقت وحده هو جيد للروح: الناس الذين يتمتعون قضاء بعض الوقت منفردا يشعر مزيد من الارتياح وأقل الاكتئاب.
3. تخصيص وقت للما تحب.
كنت تعرف اجتماع للموظفين لمدة ساعة وهذا ما أغلقت في التقويم الخاص بك (ويمكن لقد تم التعامل معها دائما تقريبا عبر البريد الإلكتروني)؟ تحذو حذوها والمطالبة ساعة خالية من انقطاع لأي يثير روحك. (. نقاط مكافأة لإعداد عليه كما موعد متكرر) ثم استخدامه لإعادة النظر في العاطفة القديمة أو العثور على وظيفة جديدة - أعتقد أن الطبقة زومبا أو نادي الكتاب. مهما فعلت، نحتفظ الوقت للتنفيس عن البخار، ليس الالزام في أكثر المهمات.
4. موسيقى الجاز حتى الصابون الخاص.
من الأطباق اليومية لتنظيف اللبن المسكوب (مرة أخرى)، تحتاج الأمهات لغسل أيديهم كثير. لعلاج يخفف من الإجهاد في كل مرة كنت فرك تصل، تجارة صابون نسكينتيد الخاص بك ل محسنة الروائح واحد. فجأة، تلك الدقائق القليلة في المطبخ أو الحمام تأخذ على الهواء من العلاج بالمياه المعدنية صغيرة.
5. بدء التخطيط باكاي الخاص بك المقبل.
قليلا التجوال هو دائما فكرة جيدة. الحصول على مصدر إلهام للمغامرة القادمة عن طريق البحث وجهات غريبة، يلاحقونهم ملابس السباحة، أو تعلق البقع حلم إلى لوحة بينتيريست. مجرد توقع رحلة وقد تبين لمجورلي دفعة السعادة!
6. استخدام جليسة الأطفال... عندما كنت في المنزل.
يجب أن لا تشعر سيئة عن التعاقد مع مساعدة، وفقا لالمعالجين الذين تحدثنا إليهم. بغض النظر عن مرحلة الأبوة كنت في، والاستفادة من نفسك حاضنة، يمكن أفراد العائلة، أو الأصدقاء تساعدك على البقاء على قيد الحياة اليوم مشغول أو الأسبوع.
على سبيل المثال، يمكن للحاضنة يأتي أكثر في المساء للعب مع طفلك أثناء إجراء العشاء، ثم التعامل مع bathtime. في حين كنت تفعل الثنية الإضافية، يمكن للحاضنة رمي في شحنة من الملابس قبل أن تغادر.
في عطلة نهاية الأسبوع، يمكن لجليسة الأطفال صباحا الحصول الناهض الخاصة بك في وقت مبكر تغذية وعلى استعداد لليوم بينما كنت اللحاق على Zzzs. عندما تكون مستعدا للعودة إلى وضع الأم، سيكون لديك الطاقة ليكون حاضرا بشكل كامل.
7. جدولة شيء ممتع.
خطة شيء في نهاية الأسبوع، سواء كان ذلك في فئة الطبخ، والطلاء 'ن رشفة، أو ليلة المباراة الأسرة. الأسبوع يذهب دائما الكثير أسرع عندما يكون لديك شيء لنتطلع إلى.
8. الذهاب إلى الفراش في الوقت المحدد.
سوف فيتبيت الخاصة بك أن تكون أول لاقول لكم ان تتفق على التهم النوم الروتين. بالتأكيد، يمكن أن البقاء حتى وقت متأخر للوصول الى تلك حالها إلى دوس... إذا كنت تريد أن تبدأ من شعور غدا كثير النسيان، غير قادر على التركيز والقلق وسرعة الانفعال. من الأفضل ترك بعض الأشياء التي لم تكتمل وتكتب لنفسك تذكرة على التعامل معها في ضوء النهار. والإيقاعات اليومية الخاصة بك وشكرا لكم.
9. السماح للأطفال تساعد بها.
إعطاء الأطفال من جميع الأعمار العمل القيام به هو المربح للجانبين: الأعمال الرتيبة تشغل اهتمامهم وتتيح لك أن تكون أكثر إنتاجية في نفس الوقت. الصغار خصوصا يحبون الحصول على وظيفة، وحتى أولئك الذين لا تزيد أعمارهم عن أربعة من إدارة اخماد المناديل حول مائدة العشاء. لمشروع طموح likeMarie كوندو جي خزانتك، الحصول على مساعدة التعبئة امرهم أكوام الهبة.
10. لا تترك المنزل دون قراءة المواد.
يمكن أن يحمل مجلة، القارئ الإلكتروني، أو رقي في جميع الأوقات تحويل ممل الوقت تمتص إلى جيوب من التوقف تتوقع بفارغ الصبر، مثل عندما كنت في انتظار في الطابور في مكتب البريد أو محل بقالة. مع ال أضرم التطبيق على الهاتف الخاص بك، فإنك لا تحتاج حتى إلى تزن نفسك باستمرار شليبينج شيء خارج.
11. الذهاب الخضراء (إيه).
في المرة القادمة كنت في بقالة أو متجر لاجهزة الكمبيوتر، والتقاط رخيصة والنبات المحفوظ بوعاء البهجة. تتطلب العديد من الأصناف القليل من الرعاية، ومجرد النظر في تلك يجمل-تنقية الهواء جيدة للالخاص بك بين الصحة يوميا اختيار لي متابعة. اعترض البني قد ترغب في تخطي بساتين الفاكهة. بدلا من ذلك، واختيار الأنواع كنت قد حقا لمحاولة قتل، مثل مصنع المال والسلام زنبق، سرخس، أو نبات ثعبان.
12. طباعة هذه الصور الهاتف.
نحن نراكم، سيدة، مع الكثير من لقطات على لفة الكاميرا أن ذاكرة الهاتف ممتلئة تقريبا. خذ خمس دقائق للتمرير من خلال وتحميل واحد أو اثنين من المفضلة لالمطبعة، صيدلية المحلية، أو كوستكو. ثم تأطير أو تك طباعة تصل في مكان بارز، والمضي قدما أن تبتسم في كل مرة تراه.
13. رائحة أن منفردا القهوة.
بدوره أول فنجان من القهوة الخاص بك إلى طقوس الصباح بتحصين محفوظة لك وحدك. يستيقظ مبكرا ورشفة بينما كنت أستعد، أو تك على عشر دقائق إلى روتين صباحا وتوقف الدخول الى حسابك في مقهى الحي المفضل للطهو الهوى. تنظر فيه وسيلة سهلة لعلاج yo'self.
14. ضرب "إلغاء الاشتراك".
كيف حصلت على كل تلك القوائم التسويق في المقام الأول هو لغزا لوقت آخر، ولكن في هذه اللحظة، كل ما تحتاج إلى معرفته هو أنه يمكنك الاشتراك في unroll.me. الخدمة إلغاء الاشتراك لك من الملايين من رسائل البريد الإلكتروني قرأتم قط أن تمتص مساحة ثمينة في صندوق البريد الوارد.
15. خذ نصيحة خبير ل.
في تلك الأيام كنت في حاجة الى حل الرعاية الذاتية الآن، والاستماع إلى حلقة من على العناية الذاتية المهديء بودكاست للحصول على المشورة من النساء الحقيقية على كيفية القيام بذلك، أو الانضمام إلى مجموعة الفيسبوك "مجموعة الرعاية الذاتية لمشغول للغاية المرأة"لمعلومات سرية للتنفيذ واحدة يوميا.
16. يكون ليلة خالية من الهاتف.
هذا صحيح، نحن نقول ما يلي: الخطوة بعيدا عن الهاتف الذكي. وضع الهاتف على الطاولة قاعة عند المشي في المنزل، على العداد الحمام لتوجيه الاتهام في وقت النوم، أو في محفظتك في أحد المطاعم.
بالتأكيد، في البداية، قد تسمع الإخطارات الوهمية وبات نفسك باستمرار في حالة من الذعر، ولكن قبل فترة طويلة، فسوف نكتشف كيف مذهلة يشعر أن افصل. متى أنت وضع جدول أعمالكم، وليس الأصوات المستمرة القادمة في لكم سريع وغاضب، وكنت أكثر قدرة على التخلص من التوتر من العمل، والقيام بأشياء أكثر بانتباه، وحتى يشعر أقرب إلى من حولك.
17. ممارسة التأمل تدرك قبل النوم.
انها حقا ليست حول القرارات الخاصة بك فارغة العقل الذهاب (حظا سعيدا لمن يعرف كيف يفعل ذلك!) بقدر ما هو اعتراف أفكار عشوائية الأزيز حولها في الدماغ. لعشر دقائق بعد تحول إطفاء الأنوار، لاحظ لهم لأنها تذهب، والحفاظ على اعادة انتباهكم إلى تنفسك. هذا كل ما في الامر.
18. تأكيد قيمتها الخاصة بك.
عندما تستيقظ أو البدء في الحصول على استعداد في الصباح، وممارسة بضع دقائق من التأكيدات الإيجابية عقليا الصلب نفسك ليومك. تكرار تعويذة المفضل، تعيين نواياكم لقبل يوم، أو تسجيل التأكيدات الخاصة بك باستخدام مجانا ThinkUp التطبيق.
19. تمتد بها.
عندما يمكنك أن تشعر مستوى الإجهاد تزحف على مدار اليوم، قيام بذلك إعادة تعيين 30 ثانية: إغلاق عينيك، وانخفاض كتفيك، ولفة رأسك حولها. كنت قد أغلقت تماما الباب على التوتر كنت قد تم تخزينها في رأسك والرقبة والفك، والأكتاف. (هل تحتاج إلى تذكير المهلة؟ جديلة نفسك على القيام بهذه التحركات في أي وقت تسمع رنين الهاتف، والتزمير السيارة، أو أي إشارة صوتية أخرى).
20. تأخذ يوم الصحة العقلية.
تماما كما كنت تأخذ يوم المرضى لدرء شبح يلوح في الأفق من البرد، يجب عليك أن تنظر تكريس يوم PTO ليتعافى من نزيف العاطفي الإجهاد، والتعب، أو الكآبة. اليوم العالمي للصحة النفسية 10 أكتوبر، ولكن أنت بالتأكيد لا يجب أن تنتظر حتى العقوبات تقويم ذلك. قلم رصاص في بعض الركود قبل أن تصل إلى نقطة الانهيار.
21. إذهب الى الخارج.
تنشيط أو recenter نفسك من خلال خرق بها. كلية الطب بجامعة هارفارد وجدت أن المناجاة مع الطبيعة الأم يعزز المزاج، وقدرتك على التركيز. لقد يوم معبأة مع الاجتماعات؟ أقترح وجود واحد أو اثنين في الهواء الطلق.
22. كلمتين: الهدف البعيد.
A العلاج التجزئة القليل لا تؤذي أحدا. في حين تجوب الممرات لمحلات البقالة وورق التواليت تحتاج فعلا، أنها بخير أن ننظر إلى الأشياء التي تريدها. لهذا السبب تم اختراع الممر $ 1، أليس كذلك؟
23. حسابات وسائل الاعلام الاجتماعية فولو التي لا تجلب لك السعادة.
على مستوى بعض، ونحن نعلم جميعا أن الحياة الحقيقية ليست دائما صورة مثالية غروب الشمس والأوعية أكي إنستا جديرا. ولكن هذا لا يوقف FOMO من زحف في.
بدلا من المعاناة من خلال التمرير، مجرد ضرب الغاء المتابعة. أن المؤثر الذي يجعلك تشعر وكأنه فشل؟ من السلام! العلامة التجارية مصمم عليك أبدا أن تكون قادرة على تحمل؟! خلافا المشاعر الإيجابية فقط.
24. تناول الطعام في مكان الغداء، في أى مكان، لكن مكتبك.
منذ متى تعمل من خلال وجبة غداء تصبح المعيار الجديد؟ تتمتع شطيرة وسيلتزر في الحديقة، التي مقهى لطيف في الشارع، أو في غرفة استراحة. تناول الطعام مع الأصدقاء أو التمتع الصمت، ولكن مهما فعلت، والتركيز على فرحة الطعام أمامك، ليس بريدك الوارد.
25. الاستماع إلى ألبوم كنت أحب عندما كنت طفلا.
يقول العلم الأغاني التي يحبها أكثر في سنوات المراهقة المبكرة الخاص بك سوف التأثير على الأذواق الموسيقية الخاصة بك من أجل الحياة. ذلك ليكوم خدمة من الحنين إلى الماضي، وحفر إلى أن ماريا كاري القديم CD، جديلة تصل قائمة تشغيل ليليث معرض، أو تحويل الطلب إلى 90S على تسعة، والحصول على أخدود الخاص بك على مثل النفس في سن المراهقة تستخدم للقيام به.
26. ميزانية 20 دقيقة من وقت سبا.
هل تعرف كم الرعاية الذاتية يمكنك ضغط في عشرين دقيقة دون انقطاع في الحمام؟ (سؤال بلاغي؛ كنت أمي، وبالطبع يمكنك القيام به.) صباح أو الليل، أيام الأسبوع أو عطلة نهاية الأسبوع، وقفل هذا الباب والاستحمام متئد بعنف (هذه المرة مع قناع الشعر و فرك الجسم!)، منحلة نقع (ماذا توفير تلك أملاح الاستحمام، على أية حال؟)، أو بالوعة الجانبية الوجه، قناع ورقة للمصل. طقوس الجمال شيء: ليس فقط أنها لا تجعلك تبدو جيدة، وأنها تجعلك تشعر بأنك جيد من قبل لتذكيرك لإبطاء... وأنك تستحق الوقت.
27. تعيين الهدف مصغرة.
حقيقة: يمكنك تشغيل خطوة واحدة الماراثون في وقت واحد. بدلا من أسفل شيء تخويف ( "الانتهاء من قراءة الرواية قبل انها الظهر نتيجة لمكتبة" أو "تعلم أخيرا كيفية متماسكة ")، والوجه النصي العقلي الخاص بك إلى شيء أكثر قابلية للإدارة (" قراءة فصلين، "" مشاهدة فيديو على YouTube حول الصب على"). احتمال الخاص بك المماطلة يجب ان تذهب الطريق.
28. عبور عنصر قبالة الخاص بك إلى القيام قائمة.
أهه، ورضا هناء من الكتابة وسلسلة من الأشياء لديك للحصول على القيام به، ثم التحقق تشغيله. استخدام جهاز كمبيوتر محمول أو التطبيق مثل إيفرنوت لتركيز قائمتك البقالة، والمهمات الأسبوعية، والتذكير عشوائية، ثم يشعر شعورا اليومي لل إنجاز من التغلب مهمة واحدة تلو الأخرى (حتى gimmies مثل "يستيقظ" أو "إذن علامة زلة "). ونعم، أنها بخير تماما أن تفعل الشيء، ثم اكتبها على القائمة وعلى الفور الصفر تشغيله.
29. التخطيط ليلة في مع الأصدقاء.
ويمكن أن يستغرق شهورا لتنسيق جداول الجميع، والعثور المعتصمون، وإبداء تحفظات، ناهيك عن تكلفة ليلة. إعطاء أنفسكم إذن لتجاوز جميع الخدمات اللوجستية ومجرد البقاء المنزل. هل لديك الكوكتيلات ودغات على الشرفة بعد الاطفال في السرير، والجلوس حول حفرة النار، أو القيام النبيذ، والبيتزا، وفيلم على الأريكة. الأصوات أفضل من تناول العشاء في مطعم الثمن بصوت عال مع مساء 9 تحفظ، أليس كذلك؟
30. فقط قل لا.
حتى إذا كان يشعر محرجا، وكنت الحق في انخفاض بأدب بعد ميلاد طفل آخر، حزب المدللة الشيف، أو لجمع التبرعات حتى لا تنتشر نفسك رقيقة جدا. ممارسة قائلا "الآن ليس الوقت المناسب" أو "اسمحوا لي أن تحقق قبل أن يرتكب" حتى خطوط لفة بسهولة قبالة لسانك عندما تشعر أنك وضعت على الفور.