أفضل 7 مساحيق إلكتروليت لعام 2022 ، وفقًا لأخصائيي التغذية
يعد Nuun أحد أعلى الإلكتروليتات تصنيفًا على Amazon ، وهو يأتي بأقراص سهلة الاستخدام ومتوفرة في مجموعة متنوعة من النكهات. Nuun هو خيار منخفض السكر محلى باستخدام ستيفيا اختيار جيد للأفراد الذين يشاهدون تناول الكربوهيدرات أو ممارسة الرياضة بمعدل أقل أو معتدل ولا تتطلب الكربوهيدرات المضافة. أحب خبراؤنا طعم نون المنعش والمقرمش والخفيف ومجموعة متنوعة من النكهات. إنه حلو بشكل معتدل ويحتوي على فوران طفيف. كما تم اختباره والتحقق منه على أنه موافق عليه من قبل مقيِّم الطرف الثالث المستقل ، ConsumerLab.
كما تقدم نون النكهات التي تحتوي على مادة الكافيين، مما قد يساعد في زيادة مستويات الطاقة قبل التمرين. يجب تجنب تلك النكهات من قبل أولئك الذين لديهم حساسية للكافيين.
•التغذية لكل قرص: 15 سعر حراري ، 300 مجم صوديوم (13٪) ، 150 مجم بوتاسيوم ، 4 جرام كربوهيدرات ، 40 مجم كلوريد ، 25 مجم مغنيسيوم ، 13 مجم كالسيوم ، 1 جرام سكر إجمالى
• محلي: ستيفيا
•التكلفة لكل وجبة: $0.64
•النكهات: 13 نكهة متوفرة ، بما في ذلك 4 نكهات من الكافيين
من بين أقل تكلفة خدمة من اختياراتنا ، يحتوي هذا الاختيار الشائع من Key Nutrients على صفر كربوهيدرات ولا سكر وكان في الأصل
تم إنشاؤه لدعم نظام كيتو الغذائي. إنه متوفر بنكهات متعددة ويمكن شراؤه أيضًا في حزم السفر. يحتوي على توازن رائع بين النكهات الحلوة واللاذعة - محلى بالستيفيا - ووفقًا للمختبرين لدينا ، من السهل شربه وليس طاغية. هو - هي يحتوي على جميع الالكتروليتات الرئيسية مثل الصوديوم والبوتاسيوم والكلوريد والكالسيوم والفوسفور والمغنيسيوم. لكن كمية الصوديوم التي يحتوي عليها هي في النهاية المنخفضة لأولئك الذين نظرنا إليهم ، لذلك قد لا يكون هذا هو الاختيار لصفوف اليوجا الساخنة أو سباقات الماراثون. يحتوي أيضًا على 12 نوعًا من الفيتامينات والمعادن ، لذا ضع ذلك في الاعتبار إذا كنت تتناول بالفعل فيتامينات متعددة.•معلومات التغذية لكل مكيال واحد: 0 سعرات حرارية ، 110 مجم صوديوم (5٪) ، 250 مجم بوتاسيوم ، 160 مجم كلوريد ، 100 مجم مغنيسيوم ، 110 مجم كالسيوم ، 100 مجم فوسفور ، 0 جرام سكر
•محلي:مستخلص ستيفيا
•التكلفة لكل وجبة: $0.39
•النكهات: 10
تم تطويره من قبل الدكتور إدواردو دولهون ، وهو طبيب متدرب في Mayo Clinic وطبيب الأسرة الممارس والجفاف خبير ، يمكن استخدام هذا الخيار للجفاف الخفيف إلى المتوسط ، وفقًا لموقع الشركة على الويب و التعبئة والتغليف. إنه خيار رائع أثناء أو بعد التمرين المكثف نظرًا لاحتوائه على كمية أكبر من الكربوهيدرات، إلى جانب الشوارد الرئيسية الأخرى المفقودة أثناء التعرق الغزير ، بما في ذلك الصوديوم والبوتاسيوم. وفقًا للشركة ، تحتوي هذه التركيبة الحاصلة على براءة اختراع على نسبة محددة من إلكتروليتات الصوديوم والجلوكوز ، وهي مصممة لتقليد العلاج الوريدي. يذوب بسرعة في الماء وعلق بعض المختبرين لدينا أن هذا المعول له حموضة طفيفة ، لون كبير ونكهة أكثر حلاوة ، مع طعم قوي إلى حد ما عند إضافته إلى الكمية الموصى بها من ماء. فضل المختبرون الآخرون النكهة والاتساق عند تخفيفها بالماء أكثر من الموصى به.
•معلومات التغذية لكل علبة: 35 سعرة حرارية ، 330 مجم (14٪) صوديوم ، 185 مجم بوتاسيوم ، 9 جم كربوهيدرات ، 185 مجم بوتاسيوم ، 0 مجم كلوريد ، 39 مجم مغنيسيوم ، 0 مجم كالسيوم ، 7 جم سكر إجمالي بما في ذلك 7 جم سكر مضاف
•التحلية: السكروز والفركتوز وسكر العنب وكمية صغيرة من السكرالوز
•التكلفة لكل وجبة: $1.24
•النكهات: 14 ، بما في ذلك إصداران محدودان وأربع نكهات من الماء الساخن
يأتي هذا الملحق في شكل جهاز لوحي مناسب ، مما يجعل من السهل جدًا وضعه في حقيبة الجيم. إنه منخفض جدًا في السكر والكربوهيدرات ، وهو مثالي إذا كنت تتبع a حميه قليلة الكاربوهيدرات أو مجرد مراقبة تناول السكر. على الرغم من أنه أقل في الإلكتروليتات الكلية عن بعض اللقطات الأخرى ، إلا أنه يمكن أن يكون خيار رائع للترطيب اليومي والصيانة في تلك الأيام التي لا تمارس فيها جهدًا كبيرًا في صالة الألعاب الرياضية. يعتبر هذا الاختيار أيضًا خيارًا جيدًا وفقًا لـ Blatner لأنه "يحتوي على أقل من 1 جرام سكر مضاف و 16٪ صوديوم."
تذوب هذه الأقراص بسرعة نسبيًا ، وقد أحب متذوقونا النكهة اللطيفة للغاية ، والفوران الخفيف وسهولة الشرب لهذا الاختيار.
•معلومات التغذية لكل قرص واحد: 10 سعرات حرارية ، 360 ملليجرام (16٪) صوديوم ، 1 جرام كربوهيدرات ، 100 ملليجرام بوتاسيوم ، 0 ملليجرام كلوريد ، 25 ملليجرام مغنيسيوم ، 0 ملليجرام كالسيوم ، أقل من 1 جرام سكر إجمالى
• التحلية: قصب السكر ، ستيفيا
•التكلفة لكل وجبة: $0.64
•النكهات: 4
إذا كنت رياضي التحمل أو سترة ثقيلة ، فإن مسحوق المنحل بالكهرباء السائل IV هو خيار جيد لأنه يحتوي على كمية أكبر من الصوديوم والكربوهيدرات مقارنة بمعظم منافسيها ، وهذان نوعان من العناصر الغذائية التي يمكن أن تتطلب التجديد أثناء أو بعد ممارسة التمارين الرياضية المكثفة. (قد يكون هذا هو واحد لليوغي الحار!). تستخدم العلامة التجارية أيضًا براءة اختراع تقنية النقل الخلوي والتي تم تصميمها ، وفقًا لموقع الشركة الإلكتروني ، لتشجيع نظام توصيل المياه بشكل أسرع إلى جسمك من خلال نسبة الصوديوم والجلوكوز والبوتاسيوم والماء الموجودة في المسحوق. وصف متذوقونا النكهة بأنها مالحة وحلوة ، مع إحساس أقوى بها. يعتبر التخفيف دائمًا خيارًا إذا كنت تفضل طعمًا أكثر رقة.
•معلومات التغذية (لكل 1 عصا): 45 سعر حراري ، 510 مجم (22٪) صوديوم ، 12 جرام كربوهيدرات ، 380 مجم بوتاسيوم ، 0 مجم كلوريد ، 0 مجم مغنيسيوم ، 0 مجم كالسيوم ، 11 جرام سكر بما في ذلك 11 جرام سكر مضاف
•التحلية: ستيفيا
•التكلفة لكل وجبة: $1.36
•النكهات: 10
يحتوي مسحوق المنحل بالكهرباء النباتي المعتمد الخالي من السكر على 100٪ من القيمة اليومية لفيتامين سي مشتق من الكرز الهندي ويحتوي على الكالسيوم من الطحالب البحرية ، إلى جانب جرعة معتدلة من الشوارد. يعد هذا الاختيار خيارًا رائعًا لأي نشاط أو مجرد إعادة ترطيب خلال النهار. غير معدّل وراثيًا وصديق للكيتو ، يذوب هذا المسحوق بسهولة في الماء. النكهة خفيفة وفاكهية ، حسب ذوقنا ، مع قليل من الملح وطعم ستيفيا خفيف. هذا الاختيار أيضًا يحتوي على نسبة صوديوم أقل قليلاً من بعض الأنواع الأخرى وقد يكون اختيارًا جيدًا إذا كنت تراقب تناول الملح.
•معلومات التغذية (لكل 1 مكيال): 5 سعرات حرارية ، 250 مجم (11٪) صوديوم ، 120 مجم بوتاسيوم ، 0 مجم كلوريد ، 20 مجم مغنيسيوم ، 50 مجم كالسيوم ، 0 جرام سكر
• التحلية: ستيفيا
•التكلفة لكل وجبة: $0.47
•النكهات: 2
يستخدم هذا الاختيار ملح ريدموند الحقيقي مصدره من قاع بحر قديم في ولاية يوتا لإضافة الصوديوم إلى الصيغة. كما أنه يحتوي على فيتامينات ب و BCAA (الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة ، والأحماض الأمينية الأساسية التي يجب الحصول عليها من خلال الغذاء) والتي قد يساعد في منع وجع العضلات من ممارسة الرياضة وفقا للدراسات. بالإضافة إلى ذلك ، تظهر الدراسات ذلك المنحلات بالكهرباء و BCAA's تُفقَد أثناء ممارسة رياضات التحمل أو ممارسة الأنشطة عالية الكثافة لفترات طويلة. من خلال تجديد الإلكتروليت بالإضافة إلى BCAA ، قد يكون الرياضيون أكثر ترطيبًا. هذا الاختيار خالي من السكر ولا يحتوي على سعرات حرارية مضافة ، ووفقًا لذوقنا ، له مذاق لاذع حلو قليلًا ويذكرنا بمذاق الفاكهة.
•معلومات التغذية (لكل 1 مكيال): 0 سعرات حرارية ، 250 مجم (11٪) صوديوم ، 300 مجم بوتاسيوم ، 0 مجم كلوريد ، 30 مجم مغنيسيوم ، 25 مجم كالسيوم ، 0 جرام سكر
•التحلية: ستيفيا
•التكلفة لكل وجبة: $0.36
•النكهات: 4
قام أخصائيو التغذية المسجلون لدينا بتقييم العشرات من مساحيق الإلكتروليت ، وتحليل حقائق التغذية ، وملامح النكهات ، والشهادات ، وبيانات الاختبار من طرف ثالث. بحثنا عن خيارات لا تحتوي على مكونات صناعية أو مواد حافظة أو نكهات أو ألوان بينما تختلف احتياجات الصوديوم إلى حد كبير ، يمكن أن يكون مكونًا مهمًا في مساحيق الإلكتروليت ، لذلك بحثنا عن مجموعة من الخيارات التي تناسب كل حاجة ونشاط مستوى.
تعتبر مساحيق الإلكتروليت مكملًا غذائيًا ولا تتم مراجعتها من قبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) ، ولهذا السبب قمنا فقط بمراجعة الشركات التي تم التحقق منها بواسطة مختبر تابع لجهة خارجية ، مثل NSF و USP و ConsumerLab ، لضمان وضع العلامات صحة. ضع في اعتبارك أن اختبار الطرف الثالث لا يأخذ في الاعتبار التفاعلات الطبية وهذا هو السبب في أنه من الأفضل دائمًا التشاور مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل إضافة أي مكمل إلى نظامك الغذائي.
مساحيق الإلكتروليت متوفرة في شكل أقراص ومسحوق سائب. إنها مزيج من المعادن التي تساعد ، من بين أشياء أخرى ، على نقل الماء إلى الخلايا لتحسين الترطيب. يمكن العثور عليها أيضًا في طعامنا وسوائلنا. يمكن أن تقودنا ظروف معينة إلى الإصابة بالجفاف بشكل أسرع ، مثل السفر الجوي ، والظروف الساخنة أو الجافة ، ونزلات البرد أو الأنفلونزا ، والتمارين الرياضية المكثفة ، والسترة الثقيلة ، واستهلاك الكحول. قد يساعد مزيج الشوارد الموجودة في هذه المساحيق على إعادة ترطيبنا بشكل أسرع من شرب كوب من الماء وحده الذي يحتمل أن يحتوي فقط على كميات ضئيلة من الإلكتروليتات.
حسب الخبير داون جاكسون بلاتنر ، RD ، CSSN، تحافظ الإلكتروليتات على توازن السوائل وتقلصات العضلات وإشارات الأعصاب الصحية. وتضيف: "نفقد الشوارد في العرق ، وخاصة الصوديوم ، ولكن أيضًا نفقد الكلوريد والبوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم بكميات أقل". "لا نحتاج عادةً إلى مسحوق الإلكتروليت حيث يمكننا الحصول على هذه المعادن من الطعام ، ولكن مساحيق الإلكتروليت تجعل من السهل والسريع تجديد مستويات الإلكتروليت لدينا."
عندما يتعلق الأمر باستخدام الإلكتروليتات في التمرين ، يمكنك استهلاك الماء المعزز بالكهرباء قبل النشاط أو أثناءه أو بعده. إذا كانت إضافة مكملات لذيذة إلى الماء تساعدك على شرب وامتصاص المزيد من الماء... تمت المهمة!
يشرح Blatner أفضل الطرق لاستخدام الإلكتروليتات خلال جميع مراحل التمرين.
✔️قبل: يعتبر الماء العادي مرطبًا رائعًا ، لكن إضافة الإلكتروليتات قد تكون فكرة جيدة قبل مارس الرياضة إذا كنت تعلم أنك مصاب بالفعل بالجفاف ، وفقًا لما ذكره بلاتنر. إحدى الطرق العامة لتقييم الترطيب قبل التمرين هي النظر إلى لون البول. إذا كان على الجانب المظلم ، فمن المحتمل أن تكون مصابًا بالجفاف ويمكن أن تضيف الشوارد قبل التمرين لمساعدتك على البدء بمستوى ترطيب أفضل. بحسب ال المجلس الأمريكي للتمرين (ACE)ضع في اعتبارك تناول 17-20 أوقية من الماء قبل ساعتين من بدء التمرين.
✔️ أثناء: ضع في اعتبارك استخدام الإلكتروليتات أثناء التمرين إذا كان التمرين يزيد عن 45-60 دقيقة ، أو إذا كان الطقس أو الغرفة شديدة الارتفاع. حار أو رطب أو أنك تعرف أنك "سترة مالحة" (من المحتمل أن تحتوي قبعتك وملابس التمرين على بقع ملح هم). اشرب 7 إلى 10 أونصات من السوائل كل 10-20 دقيقة أثناء التمرين ، وفقًا لـ ACE.
✔️ بعد، بعدما: من المحتمل أن تكون الإلكتروليتات هي الأكثر أهمية بعد، بعدما ممارسة الرياضة ، عندما قد تحتاج إلى معالجة أسرع للإماهة. من المهم أن تأخذ في الاعتبار المدة التي قمت بها وبأي قوة تدربت بها. ينسى الكثير من الناس شرب كمية كافية من الماء أثناء التمرين ، ويمكنك مراقبة حالة الترطيب عن طريق قياس وزنك قبل التمرين وبعده. يجب ألا تفقد أي وزن بعد التمرين. إذا فعلت ذلك ، فهذه علامة على أنك لا تشرب ما يكفي! توصي ACE باستهلاك 16 إلى 24 أونصة من السوائل مقابل كل رطل من وزن الجسم يتم فقده بعد التمرين.
لا تتشابه مساحيق وأقراص الإلكتروليت. وفقًا لـ Blatner ، "الاختلافان الكبيران هما السكر ومستوى الإلكتروليتات - وخاصة الصوديوم". ضع في اعتبارك أننا جميعًا نأتي بأشكال وأحجام مختلفة وأن احتياجاتنا ليست متطابقة. يمكن أن تختلف احتياجات الصوديوم بشكل خاص من شخص لآخر. ال جمعية القلب الأمريكية توصي ، بما لا يزيد عن 2300 مجم من الصوديوم يوميًا مع حد مثالي أقل من 1500 مجم يوميًا لمعظم البالغين وخاصة أولئك الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم. اقرأ الملصقات واختر أفضل مسحوق إلكتروليت لاحتياجاتك الفردية والمناخ ومستوى النشاط. علبة واحدة أو قرص واحد من مسحوق الإلكتروليت ، يوميًا ، من المحتمل أن يكون كافياً لمعظم البالغين.
توصي Blatner بالنصائح التالية حول كيفية اختيار أفضل الإلكتروليتات لاحتياجاتك:
✔️ زيادة سكر. ومع ذلك ، لا يحتاج معظم الناس إلى إضافة السكر في مسحوق الإلكتروليت هو إضافة ممتازة إذا تم استخدامه أثناء أحداث التحمل مثل الجري لمسافات طويلة. عندما تقوم بتمرين عضلاتك ، فإنك تستخدم الجلوكوز للحصول على الطاقة وتستخدم عضلاتك أكثر من أثناء الراحة. لذلك ، إذا كنت تتمرن لفترات طويلة أو بكثافة أعلى ، فمن المحتمل أن تحرق من خلال تلك المخازن بوتيرة أسرع وقد يكون الجلوكوز في مساحيق الإلكتروليت مفيدًا في ذلك زمن.
✔️ مستويات الصوديوم. الصوديوم هو المنحل بالكهرباء الذي نخسره أكثر في العرق. يمكن أن تختلف كميات الصوديوم في مشروبات الإلكتروليت بشكل كبير من 2٪ إلى 40٪ من القيمة اليومية. عادةً ما يكون الحصول على ما بين 10 و 20٪ من القيمة اليومية لمساحيق الإلكتروليت أمرًا مناسبًا لمعظم الأشخاص. أناإذا كنت تراقب الصوديوم لأسباب تتعلق بضغط الدم ، فتأكد من حساب الكمية الموجودة في مشروب الإلكتروليت.
✔️ إضافات. انتبه للإضافات التي قد تحتاجها أو لا تريدها شخصيًا ، مثل الكافيين ، والذي من المفترض استخدامه قبل التمرين كمُحسِّن للطاقة. يحذر Blatner أيضًا من أن المساحيق قد تحتوي على فيتامينات ومعادن إضافية غير الكهارل ، مثل فيتامينات B المضافة للطاقة أو فيتامين C والزنك للمناعة ، والتي قد لا تحتاجها.
ايمي فيشر، MS ، RD ، CDN ، حاصل على بكالوريوس في الصحافة من جامعة ميامي في أوهايو وعلى ماجستير. في التغذية السريرية من جامعة نيويورك. قبل العمل في Good Housekeeping ، عملت في واحدة من أكبر المستشفيات التعليمية في مدينة نيويورك كأخصائية تغذية لزراعة القلب. قامت بتأليف العديد من الفصول في كتب التغذية السريرية وعملت أيضًا في العلاقات العامة والتسويق للشركات الناشئة في مجال الأغذية.