15 وصفة بصلصة المعكرونة الصحية
قد نربح عمولة من الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، لكننا نوصي فقط بالمنتجات التي نعيدها. لماذا تثق بنا؟
لا يجب أن تكون ليلة المعكرونة متسامحة - في الواقع ، يمكن أن تكون أي طبق من السباغيتي جزءًا من نظام غذائي مغذي ومتوازن ولذيذ. بمساعدة هذه الوصفات الصحية لصلصة المعكرونة ، يمكنك إرضاء رغبتك التالية في تناول الكربوهيدرات و حقق أهدافك الصحية في وعاء واحد لذيذ من البيستو أو المارينارا الكلاسيكي.
مفتاح أي صلصة معكرونة مغذية هو قاعدة جيدة من الخضار - فكر في السباغيتي المحملة بالخضروات المشوية (القرنبيط! بروكلي! البصل!) أو البيني المليء بالأعشاب الطازجة أو الطماطم في الموسم أو أكوام من الخضر الورقية. جرب طبقات اللازانيا مع كريمة الكاجو الغنية بالبروتين أو صلصة الطماطم التقليدية المحملة بمكونات خفيفة ولذيذة مثل الشمر والكبر والزيتون وأكثر من ذلك. مغطاة ببروتين ممتلئ مثل الفاصوليا البيضاء أو الدجاج الخالي من الدهن أو أي عدد منها وصفات كرات اللحميمكن أن تكون المعكرونة طبقًا متوازنًا تمامًا من البروتين والخضروات والدهون الصحية والكربوهيدرات.
هل تتطلع إلى زيادة القيمة الغذائية للعشاء بشكل أكبر؟ وفقًا لأخصائي التغذية في GH ، فإن
أصح الطرق لتناول المعكرونة تشمل الاستمتاع بمعكرونة القمح الكامل (التي تتميز بنكهة أكثر قلبًا ونكهة أكثر من المعكرونة التقليدية) أو تجربة المعكرونة المصنوعة من الفول والبقوليات. يمكنك أيضا كسر الخاص بك دوامة لكي يحاول "الباستا" النباتية (مرحبًا ، zoodles!) التي تقدم بديلاً منخفض السعرات الحرارية. تلتزم العديد من هذه الوصفات بتوصيات خبراء التغذية ، مثل مضاعفة كمية الخضار وتقطيع المعكرونة بمقدار النصف أو الثلث. احصل على شوكة ، لأنها معكرونة للعشاء الليلة!1باستا القرنبيط المحمص
دانييل أوكيوغروسو دالي
ضعي هذه الوصفة البسيطة مع الأنشوجة والكبر والثوم وعصير الليمون الطازج. العشاء في أقل من 30 دقيقة!
احصل على الوصفة »
ذات صلة: وصفات المعكرونة الصحية التي ستشبعك طوال الليل
2بولونيز نباتي
مايك جارتن
يستخدم هذا الطبق اللذيذ الفطر واللحوم والعدس الغني بالبروتين للحصول على عشاء نباتي بالكامل.
احصل على الوصفة »
ذات صلة: 70 وصفة نباتية جيدة جدًا ، ستنسى اللحوم والجبن
3باستا بصلصة طماطم بدون طهي
مايك جارتن
عندما تكون الطماطم في موسم الذروة ، فلا داعي لطهيها للحصول على أقصى قدر من النكهة.
احصل على الوصفة »
4باستا البقدونس بالبيستو
الإيمان ميسون
مخلوط مع الثوم والجوز وزيت الزيتون ، هذا البيستو هو صلصة بسيطة ولذيذة لأي معكرونة.
احصل على الوصفة »
5لازانيا نباتية
مايك جارتن
هذا الاختيار النباتي يتخلص من الريكوتا المعتاد أو البشاميل القائم على الزبدة الموجود في وصفات اللازانيا النموذجية. بدلاً من ذلك ، يستخدم كريم الكاجو السهل اللذيذ تمامًا مثل الشيء الحقيقي.
احصل على الوصفة »
6أوريكيت بالفاصوليا البيضاء والسبانخ
مايك جارتن
تضيف الفاصوليا البيضاء الغنية بالبروتين قوامًا كريميًا (بدون الكريم!) إلى الفائز هذا الأسبوع.
احصل على الوصفة »
تسوق GH COOKWARE
7بيني مع سبايسي أنشوفي مارينارا
مايك جارتن
تضيف الطماطم الطرية والأنشوجة المالحة والفلفل الأحمر الناري الكثير من النكهة إلى هذه الصلصة - بدون الكثير من السعرات الحرارية المضافة.
احصل على الوصفة »
8سلطة ليمون أورزو
مايك جارتن
تُطهى الكوسا النيئة عند إضافتها إلى المعكرونة الساخنة لتحضير صلصة نباتية في ثوانٍ.
احصل على الوصفة »
ذات صلة: أكثر من 50 وصفة كوسة سهلة وصحية ولذيذة
9السباغيتي وكرات اللحم المقلاة الهوائية
مايك جارتن
الامين مقلاة هوائية يخفض الزيت الزائد في هذه الكلاسيكية.
احصل على الوصفة »
10دجاج بولونيز
مايك جارتن
بدلاً من صلصة الطماطم الشهية ، تُلقى هذه المعكرونة البسيطة في مرق خفيف مع الكثير من رقائق الليمون والفلفل الأحمر الحار.
احصل على الوصفة »
11معكرونة في وعاء واحد
مايك جارتن
هذه الوصفة العبقرية ليست فقط مصنوعة بالكامل في وعاء واحد ، ولكن الصلصة البسيطة مليئة بكوب كامل من الريحان!
احصل على الوصفة »
12الاسكواش الصيفي والنعناع والبيكورينو باستا
دانييل دالي
بالوزن ، هناك خضار أكثر من المعكرونة في هذا الطبق. نعم من فضلك!
احصل على الوصفة »
13تورتيليني روميسكو مبرد
مايك جارتن
روميسكو هي صلصة فلفل أحمر محمصة إسبانية مصنوعة من المكسرات والأعشاب ورذاذ الخل لنكهة مشرقة. قدمها فوق المعكرونة!
احصل على الوصفة »
14القرنبيط الفريدو
مايك جارتن
ألفريدو بدون زبدة أو قشطة؟ انه ممكن. يتسلل هذا المعول إلى القرنبيط كبديل كريمي لذيذ.
احصل على الوصفة »
ذات صلة: 30 وصفة لذيذة من القرنبيط لترقية لعبة الخضروات الخاصة بك على الفور
15بومودورو باستا الشمر
مايك جارتن
يضيف الشمر نكهة إضافية (والخضروات!) إلى هذا اللذيذ صلصة طماطم.
احصل على الوصفة »
يتم إنشاء هذا المحتوى وصيانته بواسطة جهة خارجية ، ويتم استيراده إلى هذه الصفحة لمساعدة المستخدمين على تقديم عناوين بريدهم الإلكتروني. قد تتمكن من العثور على مزيد من المعلومات حول هذا والمحتوى المشابه على piano.io.