أفضل شرائح لحم البروكلي مع صلصة الطماطم الحارة
مايك جارتن
قم بإقران البروكلي المشوي مع مربى الطماطم الحارة وفتات الخبز المقرمشة لوجبة نباتية مذاقها مرضي تمامًا مثل اللحوم الرئيسية.
إعلان - تابع القراءة أدناه
كال / سيرف: 265
عائدات: 4 حصص
وقت التحضير: 0 ساعات 30 دقيقة
الوقت الكلي: 0 ساعات 40 دقيقة
مكونات
طماطم كرزية
السكر
مسحوق شطة
باغيت ممزق تقريبًا (2 كوب كبير)
جبن البارميزان المبشور ناعما
زيت الزيتون
تيجان القرنبيط ، مقطعة إلى نصفين
ملح وفلفل كوشير
يتم إنشاء وحدة تسوق المكونات هذه وصيانتها بواسطة طرف ثالث ، ويتم استيرادها على هذه الصفحة. قد تتمكن من العثور على مزيد من المعلومات حول هذا المحتوى والمحتوى المماثل على موقع الويب الخاص بهم.
الاتجاهات
- سخني الفرن إلى 425 درجة فهرنهايت. في قدر صغير ، تُطهى الطماطم والسكر ومسحوق الفلفل الحار ونصف كوب ماء حتى يتحلل تمامًا ويصبح لامعًا ، لمدة 20 إلى 25 دقيقة.
- في محضر الطعام ، يُخفق الخبز مع جبن البارميزان لتكوين فتات خشنة. يُوزّع على صينية خبز مقواة ويُحمص في الفرن حتى يصبح لونه بنياً ذهبياً ، من 4 إلى 5 دقائق.
- في هذه الأثناء ، سخني مقلاة كبيرة من الحديد الزهر على درجة حرارة متوسطة إلى عالية. يُضاف الزيت ، ثم تيجان البروكلي ، ويُقطع الجوانب ويُطهى حتى يصبح لونها بنياً ذهبياً ، من 5 إلى 6 دقائق. اقلب البروكلي ، وتبليه بنصف ملعقة صغيرة من الملح والفلفل ، وانقله إلى الفرن وشوي حتى ينضج ، حوالي 16 دقيقة. قدمي شرائح البروكلي مع مربى الطماطم والفتات.
المعلومات الغذائية (لكل وجبة): حوالي 265 سعرة حرارية ، 10.5 جرام دهون (2.5 جرام مشبع) ، 10 جرام بروتين ، 595 مجم صوديوم ، 36 جرام كربوهيدرات ، 4 جرام ألياف
هل صنعت هذه الوصفة؟ التعليق أدناه!
يتم إنشاء هذا المحتوى وصيانته بواسطة جهة خارجية ، ويتم استيراده على هذه الصفحة لمساعدة المستخدمين على تقديم عناوين بريدهم الإلكتروني. قد تتمكن من العثور على مزيد من المعلومات حول هذا والمحتوى المشابه على piano.io