5 أشياء يمكن للوالدين القيام بها في الصباح لقضاء فترة ظهيرة أفضل

يعد تحفيز عائلتك والخروج من المنزل في أيام الأسبوع إنجازًا كبيرًا. هناك ملابس للاختيار ، وأفواه لإطعامها ، وحقائب ظهر للتنظيم ، ومجموعة متنوعة من التحديات التي تتغير يوميًا. ثم هناك ركود ما بعد المدرسة ، عندما نكون صادقين ، كل واحد في الأسرة يمكن أن تستخدم زيادة الطاقة. وهنا يأتي دور اختصاصي التغذية ستيفاني ساسوس من معهد Good Housekeeping Institute. إنها تريدك (وأطفالك!) أن يكون لديك فترة ما بعد الظهيرة أكثر إنتاجية وأقل إجهادًا - وصدق أو لا تصدق ، هذا يبدأ في الثانية التي ينطلق فيها المنبه. روتين الصباح الصحي السعيد هو السر.

تحقق من نصائح Sassos في الفيديو أعلاه ، ثم تابع القراءة لمعرفة المزيد من استراتيجيات AM الذكية.

مقاومة زر الغفوة.

لا يوجد شعور أفضل من الضغط على زر الغفوة على هاتفك أو المنبه والحصول على ما يقرب من تسع دقائق فاخرة للنوم. في حين أن الغفوة قد تبدو وكأنها لحظة رعاية ذاتية ، إلا أن تلك الدقائق القليلة الإضافية (أو أكثر إذا كنت تميل إلى العودة لقيلولة بعد غفوة الثانية) تؤدي في الواقع إلى إضرار بقية يومك ، كما يقول ساسوس. قيلولة النوم لن تجعلك تشعر بمزيد من الراحة ، بل يمكن أن تساهم في الشعور بالترنح والتعب عندما تبدأ يومك.

تحرك.

قد يكون إيجاد الوقت لممارسة التمارين في الصباح أمرًا مستحيلًا. هناك روتين عاصف نموذجي يجب أن تبدأ به أولاً - ودعونا لا ننسى قسيمة الإذن المفقودة لطفلك والتي تحتاج إلى توقيع. لكن تدفق الدم في الصباح هو في الواقع طريقة أساسية للبقاء نشيطًا لبقية اليوم. خلاصة القول: عندما تتمرن ، تستفيد عائلتك بأكملها! ولا يقترح ساسوس أنك بحاجة إلى تمرين مكثف (لا يلزم تمرين HIIT). كل ما يتطلبه الأمر لبدء يوم العطلة هو التحرك لمدة 30 دقيقة - المشي أو اليوجا أو أي شيء آخر. تقول: "ادخل في عقلية إنشاء روتين لنفسك حتى تتمكن من دعم أطفالك".

قم بإعداد وجبة خفيفة مغذية للأطفال بعد انتهاء اليوم الدراسي.

يعد الحصول على وجبة خفيفة جاهزة في وقت مبكر الطريقة الأكثر فاعلية لتجنب ركود الساعة الثالثة. يقترح ساسوس: "بينما يستعد الأطفال للمدرسة ، أو حتى قبل أن يستيقظوا في الصباح ، قم بإعداد فترة ما بعد الظهر مع لوح للوجبات الخفيفة". طبق فواكه وخضار وتغميس وجبن يقدم مع مطاحن بسيطة مقرمشات دقيق اللوز من السهل جدًا تجميعها معًا. ضعه في الثلاجة وسيكون جاهزًا لأطفالك لاستخدامه عندما يصلون إلى المنزل. يمكن لأطفالك الأكبر سنًا أن يخدموا أنفسهم - فقط تأكد من وضع ملاحظة كبيرة على الطبق حتى يروا ذلك عندما يبحثون عن وجبة خفيفة.

احضر وجبة خفيفة صحية لنفسك.

أثناء تحضيرك لوجبة خفيفة صحية للأطفال بعد انتهاء اليوم الدراسي ، لا تنس التخطيط لوجبة منتصف النهار الخفيفة الخاصة بك. قد لا يكون هذا في قمة اهتماماتك أثناء الاندفاع الصباحي ، لكن اجعله أولوية. سيساعدك تناول وجبة خفيفة غنية بالطاقة في فترة ما بعد الظهيرة على توفير الطاقة خلال بقية اليوم. يقول ساسوس: "عندما تكون متعبًا ، تقل احتمالية اختيارك لطعام مغذي". احتفظ بعلبة البارات المخبوزة اللينة بمطاحن سيمبل في المخزن ورمي واحدة في حقيبتك كل صباح لتناول وجبة خفيفة لذيذة.

حول المياه الخاصة بك.

الآن أنت تعرف بالتأكيد مدى أهمية ذلك حافظ على رطوبتك (نعم ، إنه يحافظ على طاقتك) ، ولكنه أيضًا أحد الأهداف التي يسهل تجاهلها. هل سبق لك أن نظرت إلى الساعة 11 صباحًا وأدركت أن كل ما كان عليك أن تشربه حتى الآن هو فنجان قهوة ضخم؟ تتفهم ساسو هذا الشعور تمامًا ، ولهذا تقترح جعل كوب الماء التالي أكثر جاذبية. يمكن أن تساعد إضافة شرائح الفاكهة إلى زجاجة ماء كبيرة. جرب الليمون أو البرتقال ، أو كن مبدعًا واستخدم شرائح التوت أو الأناناس أو البطيخ. إذا كنت تريد مشروبًا على مستوى السبا ، فقم بإلقاء بعض الخيار والأعشاب مثل النعناع أو الريحان - ستشعر وكأنك تتجه إلى جلسة تدليك بدلاً من خط الإنزال في المدرسة.

يتم إنشاء هذا المحتوى وصيانته بواسطة جهة خارجية ، ويتم استيراده إلى هذه الصفحة لمساعدة المستخدمين على تقديم عناوين بريدهم الإلكتروني. قد تتمكن من العثور على مزيد من المعلومات حول هذا المحتوى والمحتوى المشابه على piano.io.