القلق بعد الوباء أمر حقيقي ، وإليك الطريقة التي يقترح الخبراء التعامل معها

نظرًا لأن المزيد والمزيد من الأشخاص يصبحون مؤهلين للحصول على لقاح COVID-19، يبدو أن معظمهم ينزلقون إلى بلدي DMs. "لا أطيق الانتظار للتسكع قريبًا!" صديق واحد تراسلني. "Backyard BBQ szn ، ها نحن قادمون!" يقول آخر مع صورة لشارة الإسعافات الأولية للعضلة ذات الرأسين. ولكن بعد أكثر من عام من إبقاء بعضنا البعض على مسافة ذراع ، لست متأكدًا من أنني مستعد للسماح حتى لأحبائي بالعودة.

لقد أخذ جائحة COVID-19 الكثير منا. لقد فقد عدد هائل من الناس وظائفهم ومساكنهم ، وفقدوا معالم رئيسية مثل حفلات الزفاف و التخرج - وداعًا لما يقرب من 550.000 من أحبائهم ، غالبًا عبر نفس الشاشات التي نعمل بها و لعب. حتى الأكثر حظًا بيننا كان قد تسلل إلى إحساسنا بالأمان بسبب خطر العدوى وتعرضنا له تحديات الحياة المتغيرة أثناء الوباء.

في آذار (مارس) الماضي ، كنت أركب مترو الأنفاق للعمل على ما لم أكن أعرفه حينها سيكون آخر مرة وعطست في مرفقي. عندما فر زملائي الركاب إلى الطرف الآخر من السيارة ، بدأت بذرة صغيرة من القلق تتفتح في صدري. لقد ترسخ الأمر مع تقلص عالمنا ، ولم يمض وقت طويل قبل أن يتسبب التفكير في مطعم مزدحم في ارتفاع معدل ضربات القلب ، ويدي ترتجفان وتسبح رأسي مع الأدرينالين. الآن ، الإثارة من تخفيف القيود وميض مثل ضوء الشمس المائي من خلال غابة خانقة من الخوف. وأنا لا أعرف كم من الوقت سيستغرق الأمر لاختراق طريقي للخروج ، لكنني أعرف أنني لست وحدي.

طمأنني خبير السعادة ماثيو فيري قائلاً: "القلق هو استجابة للبقاء ، وبالتالي ، فهو استجابة مناسبة لإعادة الدخول إلى عالم ما بعد COVID". مؤلف العقل الهادئ ملحمة الحياةيدعو القلق كأداة قيمة للتنقل في عالمنا المعقد والخطير في بعض الأحيان. ولكن مثل جميع الأدوات ، ما لم نتعلم كيفية التعامل مع هذا القلق ، فقد نقوم أيضًا بإطلاق حفار بدون ترخيص.

اعترف بمشاعرك على أنها صحيحة

لا توجد المشاعر في الفراغ ، وحتى هذا الخوف الشديد يحاول الإشارة إلى شيء ما ، كما توضح الدكتورة مارجي واريل ، مؤسسة Global Courage ومؤلفة كتاب لقد حصلت على هذا: القوة المتغيرة للحياة للثقة في نفسك. ومن المنطقي أن نكون حذرين بعض الشيء من بعضنا البعض بعد أن أمضينا عامًا في تكييف أنفسنا لمعرفة احتمالية انتشار الوباء في كل عابر سبيل.

يضيف فيري: "البشر ليسوا دائمًا منطقيين ، لذا للتعويض ، تستخدم بيولوجيتك القلق والخوف والمشاعر السلبية لتجعلك تتحرك نحو الأمان والأمان". ويوصي بأن تعترف لنفسك عندما تشعر بالقلق بدلاً من محاولة ابتلاع أو تجاهل المد المتصاعد. "تقبل أن جسمك قرر أن هناك خطرًا محتملاً وأنه يستعد له. ركز عليه وتنفس فيه ".

ثم أقر بأن التنبيه الأحمر قد أرسله جسدك لك. أخبر نفسك أنك ستتبع أفضل الممارسات للحفاظ على سلامتك أنت وحيوان القلق الذي يعيش في رأسك.

نعرف ما نحن فعل أعرف

لقد أمضيت سنوات في ضبط التقنيات للتحكم في قلقي ، لكن هذه الطريقة قلبت كل آليات التكيف الخاصة بي رأساً على عقب. يكون عقلي في أهدأ حالاته عندما أكون قد حصلت على خريطة طريق اليوم في دفتر يومياتي ، وثلاجتي مليئة بالمكونات المُعدة ويتم تحديث تقويمي مسبقًا بأسابيع. إن عدم معرفة الشكل الذي ستبدو عليه أرقام COVID في الأسبوع المقبل ، أو متى ستكون فئتي العمرية مؤهلة للتلقيح أو عندما نعود إلى المكتب ، شعرت وكأننا نبحر في بحار مجهولة.

يوضح بيري شو بوريش ، وهو معالج نفسي ومؤسس شركة القلب الكامل لصحة الأم النفسية. ابحث عن تدابير السلامة في المطعم قبل أن تذهب أو اسأل عن التباعد الاجتماعي وتطبيق القناع قبل حضور أي حدث. إذا كنت قلقًا بشأن ما سيشعر به التواجد في الأماكن المزدحمة ، ينصح Warrell باتخاذ خطوات صغيرة أولاً. قم أولاً بالمغامرة في مقهى هادئ ، ثم ربما إلى مطعم جلوس ، واتخاذ خطوات أكبر تدريجياً بينما يرتاح عقلك مرة أخرى إلى العالم.

استمع إلى حدسك

وتذكر ، نحن جميعًا أفراد يتمتعون بخصوصياتنا الفريدة. فقط لأن الخبراء يقولون إن موقفًا معينًا منخفض الخطورة لا يعني أن عليك أن تلقي بنفسك فيه على الفور. امنح نفسك النعمة لتغيير رأيك أيضًا. ما شعرت بالأمان أمس لا يجب أن يكون طبيعتك الجديدة غدًا.

يقول شو بوريش: "من المهم الحفاظ على حدودك الجسدية التي ستساعدك في الحفاظ على سلامتك وتقليل قلقك". قد يشعر أصدقائي بالأمان وهم جالسون حول موقد غير مقنع ، لكني أبقي بطانيتي الأمنية فوق أنفي وفمي في الوقت الحالي. نحن نتسلل جميعًا نحو الوضع الطبيعي وفقًا لسرعتنا الخاصة ، وهذا جيد تمامًا.

ابحث عن حلفاء القلق لديك

أخيرًا ، تذكر أننا نمر جميعًا بنسخة ما من هذا معًا. حتى العمال الأساسيين الذين لم يحظوا أبدًا بامتياز حبس أنفسهم في منازلهم ما زالوا مضطرين للتعامل مع جو عدم الثقة الذي ساد مساحاتنا العامة لفترة طويلة. يستغرق طلب ذلك التراجع وقتًا ودعمًا ، ومن المهم أن تجد ما يناسبك.

"عندما نشعر بالقلق والشك ، تنفس ، تحدث إلى شخص ما وتخيل أنفسنا هادئين ،" تنصح المدربة المعتمدة للحياة أنيتا كانتي ، مؤلفة التصرف بشجاعة. "لا يتعين علينا مواجهة مخاوفنا وحدنا."

إذا لم تكن من النوع الذي يتحدث عن الأمر مع صديق ، ففكر في التحدث مع معالج حول كيفية إدارتك أو حاول التأمل للتواصل مع إشارات التوتر في جسمك. ويضيف شو بوريش أن الحصول على قسط كافٍ من النوم ، والحد من الكحول والكافيين ، ومعرفة ما هي محفزاتك حتى تتمكن من الانفصال عنها عند ظهورها ، كل ذلك يمكن أن يساعد أيضًا.

قد يستغرق الأمر شهورًا قبل أن أتمكن من الجلوس في غرفة اجتماعات مرة أخرى ، ومعدتي تتأرجح بسبب لا شيء سوى قول الشيء الخطأ. لكن في غضون ذلك ، أقوم بتعبئة صندوق أدواتي للعودة إلى هناك ، وأتطلع إلى اليوم الذي يمكننا فيه جميعًا الرقص معًا في الشمس.

يتم إنشاء هذا المحتوى وصيانته بواسطة جهة خارجية ، ويتم استيراده إلى هذه الصفحة لمساعدة المستخدمين على تقديم عناوين بريدهم الإلكتروني. قد تتمكن من العثور على مزيد من المعلومات حول هذا المحتوى والمحتوى المشابه على piano.io.