أفضل وقت لتناول البروبيوتيك
قد نربح عمولة من الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، لكننا نوصي فقط بالمنتجات التي نعيدها. لماذا تثق بنا؟
- يعتقد بعض الخبراء أن تناول البروبيوتيك قبل الإفطار ، وليس قبل النوم ، قد يكون أكثر فائدة لصحة أمعائك.
- من المحتمل أن يكون إنتاج حمض المعدة في أدنى مستوياته في الصباح ، ويمكن أن تدخل البروبيوتيك في الأمعاء الدقيقة والغليظة قبل الإفطار.
- في النهاية ، يمكنك اختيار أي وقت من اليوم لأخذ بروبيوتيك - طالما أنك تحافظ على ثباتك.
يمكن أن تكون البروبيوتيك إضافة ثورية لأي روتين غذائي ؛ هذه المكملات التي تحتوي على بكتيريا صحية معروفون بالعديد من الفوائد، بما في ذلك تعزيز الهضم المنتظم في أمعاء متوازنة. سواء كنت تعاني الإمساك أو الإسهال الروتيني، أو ببساطة تبحث عن ضمان ارتفعت مناعتك، مكملات البروبيوتيك (على طول مواد المطبخ الأساسية الغنية بالبروبيوتيك مثل الزبادي و كومبوتشا!) ضرورية بشكل أساسي في هذه المرحلة. ما لم يكن لديك تاريخ طبي معقد (فكر في: أمراض المناعة الذاتية أو الحساسية لمسببات الحساسية الشائعة أو أولئك الذين يخضعون للعلاج الكيميائي) ، يجب أن تكون قادرًا على بدء مكمل بروبيوتيك جديد في أي وقت ، يشرح
مايكل Asike ، دكتوراه في الطب، أخصائي أمراض الجهاز الهضمي الممارس داخل ولاية ماريلاند GBMC للرعاية الصحية.بالنسبة الى ستيفاني ساسوس ، MS ، RD ، CDN, اختصاصي تغذية مسجل معهد التدبير المنزلي الجيد، غالبًا ما يتم اشتقاق أفضل المكملات اكتوباكيللوس, Bifidobacterium و السكريات سلالات الكائنات الحية المجهرية. سترغب في البحث عن منتج يحتوي على ما لا يقل عن مليار وحدة تشكيل مستعمرة (CFU) ، إن لم يكن أكثر.
اختيار العلامة التجارية ونوع البروبيوتيك الذي ستأخذه ليس هو فقط القرار الذي ستتخذه بإضافة البروبيوتيك إلى روتينك. مثل جميع الحبوب والمكملات الأخرى ، تأتي البروبيوتيك مع توجيهات للاستخدام السليم ، مثل اقتراح الجرعات وإرشادات السلامة الأخرى. لكن معظمهم لا يجيبون على سؤال أساسي للغاية: متى بالضبط يجب أن تأخذ بروبيوتيك؟ هل يجب أن تتناوله بمفرده ، أم في وقت الطعام؟ وإذا كان الأمر كذلك ، فما هي الوجبة الأفضل؟ يجيب الدكتور Asike على بعض الأسئلة الشائعة حول أفضل وقت لبدء تناول بروبيوتيك جديد.
هل يجب أن أتناول بروبيوتيك كل يوم؟
الجواب القصير: نعم، يجب أن تهدف إلى تناول بروبيوتيك كل يوم إن أمكن. "من الأفضل تناول البروبيوتيك مرة واحدة على الأقل يوميًا مع الماء أو الحليب" ، كما يقول د. هناك العديد من أشكال البروبيوتيك المختلفة التي يمكنك شراؤها في ممر العافية - من المساحيق إلى الكبسولات والأقراص إلى معلقات سائلة ، ولكن يجب أن تكون الجرعة المنتظمة على أساس متساوي هدفًا بغض النظر عن سلالة (أو شكل!) من البروبيوتيك. يأخذ.
تسوق الآن:
4 أفضل البروبيوتيك للنساء
إذا كنت تتساءل عن الخيار الأفضل لبروبيوتيك يومي ، يوصي الدكتور Asike بالبحث عنه منتجات متعددة الأنواع أو السلالات المتعددة قبل المكملات أحادية السلالة ، لأنها قد توفر المزيد من الفوائد شاملة. السكريات بولاردي، بالإضافة إلى Lactobaccilus rhamnosus ، هي خيارات شائعة قد توفر المزيد من الراحة لهؤلاء تعاني من متلازمة القولون العصبي، هو يضيف. "لا توجد علامة تجارية تُصرف دون وصفة طبية أفضل من غيرها عندما يتعلق الأمر بالسلالات… أنصح البحث عن أنواع متعددة أو سلالات متعددة [بروبيوتيك] ، والاستيلاء على علامة تجارية لمتجر إذا كان هذا هو الحال متوفرة."
متى يجب أن أتناول البروبيوتيك؟
نظرًا لأن المكملات مثل البروبيوتيك لا تنظمها إدارة الغذاء والدواء الأمريكية ، فقد يأتي كل مكمل بروبيوتيك بتوجيهات مختلفة حول الجرعات والتوقيت. أهم نصيحة هي اختيار الوقت الذي ستلتزم به فعلاً ، خاصة إذا كنت تواجه صعوبة في تذكر تناول الحبوب في المقام الأول. يقول الدكتور Asike: "الاتساق هو المفتاح في تناول البروبيوتيك إذا كان المرء يريد جني الفوائد المحتملة".
تم استيراد هذا المحتوى من {embed-name}. قد تتمكن من العثور على نفس المحتوى بتنسيق آخر ، أو قد تتمكن من العثور على مزيد من المعلومات ، على موقع الويب الخاص بهم.
في حين أن الوقت متروك لك في النهاية ، يقترح هذا الخبير أن البروبيوتيك قد يكون أكثر فعالية إذا كنت تخطط لتناولها قبل الوجبة بحوالي 30 دقيقة — والأكثر فاعلية إذا تناولت المكمل قبل الإفطار. سيكون للبروبيوتيك تأثير أكبر في الأمعاء الدقيقة (أو الأمعاء الغليظة) إذا تناولتها قبل الأكل: "أثناء الصيام أو قبل عند تناول الطعام ، لن تكون المعدة حمضية ، وهذا سيسمح لكبسولة أو قرص البروبيوتيك أن تشق طريقها إلى الأمعاء ". يشرح.
إن إضافة بروبيوتيك إلى روتينك في أول شيء في الصباح ، من المحتمل أن يمنع معدتك من تخريب جهودك. يقول الدكتور Asike: "عادة ما يتم تناول الإفطار في نفس الوقت تقريبًا يوميًا ، ويميل إلى أن يكون أصغر حجمًا ويسهل هضمه".
قد يؤدي تناول بروبيوتيك مع العشاء أو غداء أكبر إلى أن يكون أمرًا بديهيًا. يضيف الدكتور آسيكي أن الحمض الموجود في المعدة والذي يؤدي إلى تكسير وجبتك قد يؤدي أيضًا إلى "إفساد البروبيوتيك بشكل مفرط في المعدة قبل أن تتاح له فرصة التأثير في الموقع المقصود". تستغرق الوجبات الأثقل ، وخاصة العشاء ، وقتًا أطول للهضم مقارنة بالوجبات الأخرى ، حيث يعمل الحمض على معالجة الطعام في الأمعاء الدقيقة ، مما يزيد بشكل طبيعي من التفاعل الحمضي الكلي.
هل يجب أن آكل قبل تناول البروبيوتيك؟
قد يؤدي تناول البروبيوتيك بعد أو أثناء الوجبة إلى إبطال بعض فوائد المكمل بسبب جهود الهضم المشغولة في أمعائك. لكن الدكتور اسيك يوضح أن بعض السلالات البكتيرية (السكريات بولاردي في المقام الأول) أكثر مقاومة بشكل طبيعي لحمض المعدة ، ويمكن تناولها مع وجبات الطعام بأمان - في بعض الحالات ، عدة مرات في اليوم. من المحتمل أن ترى لغة مطبوعة على عبوة البروبيوتيك التي اخترتها تشير إلى أنه من الآمن تناولها مع الوجبات.
هل يجب أن أتناول البروبيوتيك مع أدوية أخرى؟
بشكل عام ، من الآمن تناول البروبيوتيك مع مكملات أخرى في الصباح أو في ساعة أخرى من اختيارك. ومع ذلك ، يجب تناول المضادات الحيوية بمفردها ، وقد يطلب منك الطبيب التوقف عن تناول المكملات الأخرى بسبب مرض مؤقت. يؤكد الدكتور Asike أن البروبيوتيك آمن بشكل عام لمعظم الأفراد ، وقد يكون التأثير الجانبي الأكثر احتمالاً بعض الانتفاخ المؤقت أو الغازات الزائدة، والتي عادة ما تفرز نفسها بمرور الوقت.
اقرأ أكثر:
كل ما تحتاج لمعرفته حول البروبيوتيك
يتم إنشاء هذا المحتوى وصيانته بواسطة جهة خارجية ، ويتم استيراده إلى هذه الصفحة لمساعدة المستخدمين على تقديم عناوين بريدهم الإلكتروني. قد تتمكن من العثور على مزيد من المعلومات حول هذا المحتوى والمحتوى المشابه على piano.io.