مصير ستيفنز بعقب تجريب - كيف تحولت هذه المرأة بعقب لها في B-O-O-T-Y دون القيام القرفصاء واحد

مصير ستيفنز، 21 ، لم يولد بعقب يجعلك تتساءل ما إذا كانت الجاذبية حقيقية. لم تشرع حتى في نحت مؤخرتها عندما بدأت العمل بها منذ أكثر من خمس سنوات بقليل.

وبدلاً من ذلك ، ضربت امرأة مقرها في أونتاريو في كندا الصالة الرياضية في محاولة لمكافحة قلقها وإحباطها.

لم تكن البداية سهلة: على الرغم من أنها كانت تمارس رياضة الجمباز كطفل ولعبت في فريق الكرة الطائرة في مدرستها الثانوية ، إلا أنها لم تنجح مطلقًا. في البداية ، كانت تقوم بتصوير العديد من التدريبات عبر الإنترنت على هاتفها لاستخدامها كخارطة طريق. لقد ذهبت إلى صالة الألعاب الرياضية ربما ثلاثة أيام في الأسبوع ، مبادلة ممارسات الكرة الطائرة في نهاية المطاف للتدريبات المستقلة.

يقول ستيفنز: "لقد أصبحت صالة الألعاب الرياضية ملاذًا لي وأحببته". على الرغم من أن التمارين بمفردها لا تشفي دائمًا الاكتئاب أو تخفف من القلق ، فقد نجحت في حالتها: "لقد ساعدني كثيرًا عقلياً".

في عام 2015 ، تخرج ستيفنز من المدرسة الثانوية مع خطط لدراسة صحة الأسنان في كلية محلية. ولكن بعد فصل دراسي واحد ، غيرت رأيها: طب الأسنان لن تكون مهنة نشطة بما يكفي لها ، لذلك قررت أن تتبع التدريب الشخصي بدلاً من ذلك.

بعد حصولها على شهادة تدريب شخصية من CanFitPro ، وهي شركة كندية لتعليم اللياقة البدنية ، في أوائل عام 2016 ، تعلمت Stephens كيفية استهداف عضلات معينة وتحدي نفسها بأمان. بعد أن ألهمتها للوصول إلى هدفها المتمثل في منحوتة بعقب من ستة عبوات ومستديرة ، ابتكرت روتينًا للياقة البدنية أكثر اتساقًا مع ستة تمارين في الأسبوع.

و بعد؟ تقول عن نظامها الغذائي القديم المليء بالباستا والخبز بدون بروتين وافر "لم أحصل على النتائج التي أردتها لأنني لم أكن أعرف ماذا أكل". "كنت أتعامل دائمًا مع عملية الأيض السريعة ، لذلك اعتقدت أنني أستطيع أن آكل ما أردت وما زلت" لائقًا ". لكنني أدركت بعد ذلك أنه يمكنك فقط الحصول على غنيمة عن طريق تناول الأطعمة المجنونة - لا يمكنك الحصول على القيمة المطلقة ".

ومع ذلك ، خلال صيف عام 2016 ، أعجبت مدربة في صالة الألعاب الرياضية بها بتقدمها الذي شجعها على التسجيل في مسابقة بناء الأجسام. الصيد؟ يقول ستيفنز إن التدريب استغرق ثلاثة أسابيع ، بينما يستغرق التدريب عادة ما بين 12 إلى 16 أسبوعًا. واقتناعا منها بأنها ستحتاج حقا إلى الحصول على القيمة المطلقة للحصول على البوب ​​لضمان الفوز ، وعلمت نفسها كيفية ذلك المغذيات الكبيرة التوازن (البروتين ، الكربوهيدرات ، والدهون) لتقليل الدهون في جسمها ، مبادلة المفضلة القديمة للأرز والبطاطا الحلوة وإضافة الكثير من الدجاج لدورتها العادية. "من أجل اكتساب العضلات والحفاظ عليها ، كان يجب أن يكون نظامي الغذائي مرتفعًا بالبروتين ومعتدلاً بالكربوهيدرات" ، كما تقول عن حمية. كما بدأت توقيت الوجبات حول التدريبات لها لإعطاء جسدها الوقود اللازم لممارسة الرياضة و التعافي. قدمت الاستراتيجية ، وفي النهاية فازت بالمركز الأول.

بعد أن خرجت عن المسرح ، قامت بتعديل أهدافها في اللياقة البدنية ، مع التركيز بشكل أقل على العجاف الباقي وأكثر على تقوية مؤخرتها. وتقول: "لبناء أكبر بعقب ، عليك أن تأكل أكثر ، بدلاً من الانكماش". لذلك ، ببطء ، بدأت في تناول المزيد من البروتين والكربوهيدرات - وتوقفت عن وزن الكربوهيدرات وعد السعرات الحرارية ، كما فعلت خلال فترة التدريب المكثفة.

الآن ، ستيفن يأكل ما لا يقل عن أربع وجبات دسمة في اليوم. بصرف النظر عن عطلات نهاية الأسبوع ، عندما تتناول العشاء مرة أو مرتين على الأقل وتطلب أي شيء تتوق إليه - عادة ما تكون بارم الدجاج وكوكتيل فودكا التوت البري - تبدأ معظم أيامها مع هزة بروتين الشوكولاتة أو بروتين الفاكهة واللبن ملس. ثم ، بعد عدة ساعات ، سوف تأكل مجموعة من الدجاج - مصدرها الرئيسي للبروتين - الخضروات مثل البروكلي أو الهليون مع الفيتا والكربوهيدرات النشوية مثل الأرز البني أو الياسمين أو البطاطا الحلوة ، كلها مصبوغة في شبوتل صلصة. إنها تأكل هذا الاختلاف ثلاث مرات أخرى طوال اليوم ، وتلقي بروتينًا إضافيًا يهتز بعد تمرينها وآخر في الليل إذا كانت تتوق إلى شيء حلو. "أنا لا أجد مشكلة في تناول نفس الشيء كل يوم" ، كما تقول ، وهي تؤدي اليمين الدستورية.

بالطبع ، يتم العمل الشاق خارج مطبخ ستيفنز: تقضي ما بين 60 إلى 90 دقيقة في الصالة الرياضية ستة أيام في الأسبوع ، تعمل بعقبها أربعة أيام في الأسبوع ، والتركيز على أجزاء أخرى من جسدها على الآخر أيام. ثم ، مرتين في الأسبوع ، تدرب على جلسة تدريب مكثفة (HIIT) لفصل القلب.

ولكن هناك تمرين واحد في عداد المفقودين من روتين ستيفنز العادي: Squats. "لقد حصلت على نتائج مذهلة دون يجلس القرفصاء!" تقول عن التمرين الذي تتجنبه بسبب مشاكل الظهر الناتجة عن سنوات الجمباز. على الرغم من أنها بدأت مؤخرًا ممارسة تمرينات القرفصاء هنا وهناك تحسن لياقتها الوظيفية - فهي لا تريد أن تؤذي نفسها أثناء الانحناء لرفع الأشياء الثقيلة - مؤخرتها دليل على ذلك لا تحتاج بالضرورة القرفصاء لبناء الغنائم..

على الرغم من أن Destiny تتدرب على الظهور في إعلان الراعي وتعتزم المشاركة في مسابقة أخرى في المستقبل ، فإنها لن تحاول حتى الحفاظ على نتائجها بعد المنافسة.

وتقول عن هدفها للياقة البدنية: "الأمر لا يتعلق فقط بنظري البدني". "أذهب إلى صالة الألعاب الرياضية أساسًا لأنه مكاني السعيد. إنه أسلوب حياة والتزام بنفسي ".