5 مقايضات للوجبات الخفيفة يمكن لأي شخص القيام بها

تعني أنماط حياتنا المزدحمة والنطاق المتزايد باستمرار من خيارات "الوجبات السريعة" أن تناول الوجبات الخفيفة - غالبًا أثناء التنقل - يمكن أن يكون حقل ألغام من الخيارات المربكة والخيارات غير الصحية. لكن لا يجب أن تكون الأمور على هذا النحو.

يقول اختصاصي التغذية المسجل: "عندما يتعلق الأمر باستبدال الوجبات الخفيفة غير الصحية بخيارات معقولة ومغذية ، فلديك الكثير من الخيارات" لورا كلارك.

وفقًا للخبراء ، إليك أفضل مقايضات الوجبات الخفيفة من أجل صحة أكثر ، وإدراكًا أكبر لك.

مقايضة رقم 1: بسكويت لكعك الشوفان

استبدل كوب الشاي والبسكويت المعتاد بالشاي وكعكة الشوفان بدلاً من ذلك.

"عندما نأكل الأطعمة السكرية ، ترتفع مستويات السكر في الدم لدينا ويطلق الجسم الأنسولين ،" يوضح اختصاصي التغذية في NHS ، بريا تيو. "يمكن أن يؤدي هذا إلى ارتفاع الطاقة و" الانهيار "حيث تنخفض مستويات السكر مرة أخرى ، مما يؤدي إلى التعب أو الجوع أو الانفعال لاحقًا".

كعك الشوفان يحتوي على سعرات حرارية أقل من البسكويت العادي وغني بالألياف أيضًا ، مما يعزز صحة الأمعاء. هل تحتاج إلى مصدر إلهام للتحكم في السعرات الحرارية؟ الزوج

جبنة البقرة الضاحكة القابلة للدهن وزينها بالكيوي والأناناس المفروم للحصول على خيار وجبة خفيفة حلوة في منتصف الصباح منخفضة الدهون ومصدر قوي للكالسيوم والبروتين.

تبديل رقم 2: رقائق البطاطس للمكسرات والفواكه المجففة والبذور

يُعد استبدال علبة رقائق البطاطس بعد الغداء بحفنة من المكسرات خيارًا صحيًا يعني أنك ستستمر في الحصول على "القرمشة" المرغوب. لكن هذه المقايضة تأتي مع تحذير. "تذكر أن تجعل الأمر كذلك - حفنة. كيس كامل من المكسرات يمكن أن يحتوي على أكثر من 500 سعرة حرارية! "

وتضيف: "بالنسبة لخيار آخر ، استبدل رقائق البطاطس بمزيج مرق مصنوع منزليًا يتكون من المكسرات والفواكه المجففة والبذور". "الكربوهيدرات الموجودة في الفاكهة المجففة ستوفر دفعة سريعة للطاقة ، في حين أن الدهون الجيدة في المكسرات توفر طاقة أكثر استدامة."

مقايضة رقم 3: جبن كامل الدسم للجبن الخفيف

لا تستطيع العيش بدون الجبن؟ يقول كلارك إنه لا يزال بإمكانك تناول وجبة خفيفة من الأشياء. "لا يتعين عليك قطع الجبن من نظامك الغذائي لتناول وجبة خفيفة بشكل جيد. ما عليك سوى اختيار جبن قريش أو جبن أخف موزعة على الإصدارات كاملة الدسم ". الجبن مصدر كبير للبروتين والكالسيوم ويمكن أن تشكل جزءًا مهمًا من نظام غذائي صحي ومتوازن.

احصل على نكهة جبنة خفيفة مع وجبة التورتيلا اللذيذة هذه: اجمع لحم الخنزير المدخن مع قطعة إسفين البقرة الضاحكة مثلثات منخفضة الدهون مع الجبن الأزرق واملأ قطعة تورتيلا صغيرة. يُزين بأوراق الجرجير والطماطم المقطعة والأعشاب. Et voilà - وجبة خفيفة يتم التحكم فيها في جزء من السعرات الحرارية (كل مثلث جبن 25 سعرة حرارية) دون المساومة على النكهة.

مقايضة # 4: كرواسون للتوست والجبن القابل للدهن

يقول بريا: "استبدل كرواسون منتصف الصباح أو المعجنات الدنماركية بشريحة من الخبز المحمص الكامل مع زبدة الجوز". يمكنك أيضًا إضافة جبنة كريمية قابلة للدهن على الخبز المحمص مثل جبنة البقرة الضاحكة القابلة للدهن - اختيار الأطعمة الغنية بالبروتين مثل الجبن وزبدة المكسرات يعني أنك ستشعر بالشبع لفترة أطول.

مقايضة # 5: رقائق البطاطس المقلية

لمزيد من أفكار الوجبات الخفيفة المغذية ، ينصح كلارك بتجنب التورتيلا مع التغميسات المليئة بالسكر. بدلاً من ذلك ، قم بتقطيع الجزر والخيار وعيدان الكرفس وقدمها مع قطعة بحجم كوب البيض من الحمص أو الزبادي اليوناني لتناول وجبة خفيفة مشتركة أكثر تغذية وأقل تحميلاً بالسعرات الحرارية.

جميع الخبراء المقتبسين لا يؤيدون أي علامات تجارية

لمزيد من إلهام #snacklikeyou ، قم بزيارة البقرة الضاحكة