أفضل 5 أطعمة صديقة للأمعاء يمكنك إضافتها إلى نظامك الغذائي
نحصل على عمولة مقابل المنتجات المشتراة من خلال بعض الروابط في هذه المقالة.
قد تكون بكتيريا الأمعاء هي القوة الدافعة وراء مزاجك وشهيتك ووزنك وغير ذلك الكثير. لكن يمكنك التأثير عليه من خلال الطعام والأدوية والنوم والبيئة.
إليك خمس طرق لتعزيز صحة أمعائك ...
اذهب للتنوع
كلما كان نظامك الغذائي أكثر تنوعًا ، زادت صحة وتنوع الميكروبات في الأمعاء. أضف هذا الأسبوع فاكهة أو خضروات أو حبوبًا أو بقوليات لم تجربها من قبل إلى سلة التسوق.
أضف المزيد من الألياف
يجب أن يأكل البالغون حوالي 30 جرامًا من الألياف يوميًا ، لكن معظمنا لا يحصل على ذلك كثيرًا. زد من تناولك اليومي ببطء ، بمقدار 2-3 جم فقط (كمية الألياف الموجودة في التفاحة تقريبًا) وانظر كيف تشعر.
اشتري الآنThe Food Medic for Life: وصفات سهلة لمساعدتك على العيش بشكل جيد كل يوم
قلل من السكر والمحليات
غالبًا ما تستخدم كحول السكر ، مثل إكسيليتول وإريثريتول ، في الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية. لكن الدراسات تشير إلى أن بعض المحليات الصناعية قد تؤدي إلى السمنة ومرض السكري من النوع الثاني عن طريق تعطيل ميكروبيوتا الأمعاء.
تجنب المضادات الحيوية غير الضرورية
يمكن للمضادات الحيوية أن تقضي على البكتيريا النافعة والضارة ، لذلك من المهم تغذية ميكروبيوتا الأمعاء بالأطعمة الغنية بالبريبايوتيك والبروبيوتيك بعد الدورة. حاول ألا تتناولها ما لم ينصح الطبيب بذلك.
تنفس واسترخ
من المعروف جيدًا في الأدبيات العلمية أن البكتيريا الموجودة في الأمعاء تؤثر على وظائف المخ ومستويات التوتر والمزاج. سواء كان ذلك من خلال اليقظة والتأمل التي تساعدك على الاسترخاء ، أو المشي لمدة 10 دقائق ، فإن الوصفة الطبية هي - افعل ذلك!