كيف تمنع مثانتك من إفساد نومك

كم مرة تستلقي مستيقظًا في الليل وتحاول أن تقرر ما إذا كنت بحاجة فعلاً للذهاب وإضاعة وقت النوم الثمين؟ لا يوجد ما يزعج النوم الهانئ أكثر من الرحلات المتكررة إلى الحمام.

يقول "معظم الناس لا يستيقظون ليلًا للتبول على الإطلاق ، أو لمجرد الاستيقاظ مرة واحدة" الدكتورة سارة جارفيس. "إذا كنت تتبول بانتظام أكثر من ذلك ، فقد تحتاج إلى إلقاء نظرة على عادات أسلوب حياتك. إذا لم ينطبق أي من هذه الأسباب ، فقد تكون هناك أسباب أساسية أخرى ".

تحدثنا معها عن الأسباب المحتملة وطرق تقليل رحلات المرحاض الليلية (المعروف أيضًا باسم التبول الليلي - يعتقد أنه يؤثر على 14٪ من البريطانيين.)

قلل من تناول الأطعمة المالحة قبل النوم

"إن تناول الأطعمة المالحة يجعلك تشعر بالعطش أكثر. لذا ، فإن تناول وجبة خفيفة في وقت متأخر من الليل من الفشار أو رقائق البطاطس يعني أنك قد تشرب المزيد من السوائل دون أن تدرك ذلك ، وبالتالي تحتاج إلى التبول طوال الليل. إذا كنت تواجه صعوبة في زيارة الحمام في وقت متأخر من الليل ، فقد يساعدك الحد من تناول السوائل في غضون 2-3 ساعات من وقت النوم ".

عقد G & Ts

"إذا كنت تشرب الكحول في المساء ، فمن المحتمل جدًا أنك بحاجة إلى الحمام. بالإضافة إلى ذلك ، نظرًا لأن الجفاف الذي يسببه يساهم في حدوث صداع الكحول ، فإن النصيحة الشائعة هي شرب الكثير من الماء قبل الذهاب إلى الفراش لتقليل هذا التأثير. تكمن المشكلة في أنه حتى الماء بالقرب من وقت النوم يجعلك أكثر عرضة للاستيقاظ في حاجة إلى التبول ، لذلك هناك تأثير مضاعف. الحل البسيط؟ تجنب الكثير من الكحول ".

إدارة المثانة الحساسة

هناك نوعان رئيسيان من المثانة الحساسة. الأكثر شيوعًا هو سلس البول الإجهادي - ويرجع ذلك إلى ضعف قاع الحوض ويؤدي إلى وقوع حوادث عند السعال أو العطس أو الجري. من غير المرجح أن تجعلك بحاجة إلى الاستيقاظ ليلاً. مع فرط نشاط المثانة ، يكون هناك عدم تطابق في الرسائل بين الدماغ والمثانة ، مما قد يؤدي إلى الرغبة الشديدة المفاجئة في التبول. قد يضطر الأشخاص المصابون بفرط نشاط المثانة إلى الاستيقاظ بانتظام في الليل.

"إذا كنت تعاني من فرط نشاط المثانة ، فقد تكون حساسًا للكافيين ، لذا فإن الأمر يستحق تجربة الاستغناء عنه (في الشاي والكولا ، وكذلك القهوة) لمعرفة ما إذا كان مفيدًا. يمكن أن تحدث تمارين قاع الحوض وإعادة تدريب المثانة فرقًا كبيرًا أيضًا. يمكن أن يساعدك طبيبك في وضع خطة ".

"من المنطقي أيضًا البحث عن منتج مصمم خصيصًا للارتداء الليلي ؛ على وجه الخصوص ، مصممة لتسرب المثانة بدلاً من الفوط الصحية. الفوط الصحية مصممة لتدفق الدورة الشهرية البطيء نسبيًا ، بدلاً من التسريبات الكبيرة المفاجئة التي تظهر في المثانة الحساسة. دائما متحفظ الفوط والسراويل ، بما في ذلك ماكسي نايت ، توفر حماية كاملة من التسربات ، مما يمنحك الأمان وراحة البال ، لمساعدتك على النوم بشكل أفضل في الليل.

افحص أقراصك

عادة ما توصف أقراص الماء (أو مدرات البول) لارتفاع ضغط الدم ، وكذلك بعض أمراض القلب. الدليل موجود في الاسم - فهي مصممة لتجعلك تتبول أكثر. معظمهم لديهم "نصف عمر" قصير نسبيًا ، مما يعني أن أقصى تأثير يكون في أول 4-6 ساعات بعد تناولهم. إذا كنت تتناول مدرات البول ، فلا تتناولها أبدًا بعد حوالي الساعة 5 مساءً ".

حافظ على مذكرات

"إن معرفة ما إذا كنت تتبول بشكل متكرر في الليل ، أو ما إذا كان في النهار أيضًا ، يمكن أن يساعد طبيبك في تحديد سبب ظهور الأعراض. على سبيل المثال ، قد يكون الشعور بالعطش أكثر من المعتاد وإخراج المزيد من البول في النهار والليل علامة على مرض السكري. إذا ظهرت الأعراض بشكل مفاجئ وصاحبها حرقان أو لاذع عند التبول وآلام أسفل البطن ، فقد يكون السبب هو التهاب المثانة.

"يجدر بك الاحتفاظ بمفكرة عن كمية السوائل التي تتناولها ، ومتى وكم تتبول ، وأي أعراض أخرى لديك على مدى بضعة أيام ، للتحدث إلى طبيبك بشأنها."

قرر ما إذا كنت تحتاج بالفعل إلى الحمام

في بعض الأحيان نقرر الذهاب إلى الحمام لمجرد أننا مستيقظون. لكن الحاجة إلى الحمام ليست سبب ليلة بلا نوم. تأكد من اتباع روتين نوم جيد عن طريق الاستغناء عن الضوء الأزرق قبل النوم ، ومحاولة النوم والاستيقاظ في أوقات ثابتة ، والتأكد من أن لديك أفضل غرفة نوم معدة للنوم.

إذا كانت لديك مثانة حساسة ، فلا تجعلها تبقيك مستيقظًا. دائما متحفظ تقدم مجموعة واسعة من المنتجات المصممة لجعل المثانة الحساسة تبدو وكأنها ليست صفقة كبيرة.