شطائر فطور سريعة وصحية

تظهر أبحاث السوق الجديدة أن شطائر الإفطار هي الخيار الأسرع نموًا للطعام الصباحي في المطاعم. جرب الاتجاه في المنزل مع واحدة من هذه المجموعات اللذيذة ، كلها 325 سعرة حرارية أو أقل.

الجبن المشوي بالقرفة والزبيب

• ضع نصف شريحة تفاحة وشريحتين من لحم الديك الرومي على شريحة واحدة 100٪ من خبز القمح الكامل والقرفة والزبيب. (رش عصير الليمون والقرفة على نصف تفاحة أخرى واحفظها لتناول وجبة خفيفة لاحقًا.)
• ضعي فوقها شريحة جبن شيدر قليل الدسم.
• ضعها في فرن محمصة مع شريحة خبز عادية. عندما يذوب الجبن ، أخرج كلا النصفين من المحمصة والسندويتش معًا.

ساندوتش كمثرى مفتوح الوجه

• انثر ملعقتين كبيرتين من الريكوتا منزوع الدسم جزئيًا على خبز القمح الكامل مقاس 6 1/2 بوصة.
• ضعي نصف كمثرى مقطعة فوقها وحمصها في فرن محمصة حتى تذوب جبنة الريكوتا.
• تُرفع وتُرش نصف ملعقة صغيرة من العسل. (رش عصير الليمون على نصف كمثرى آخر واحتفظ به لتناول وجبة خفيفة في وقت لاحق.)

PB & S.

• نخب شريحتين من خبز القمح الكامل.
• انشر شريحة واحدة مع ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني.
• فوقها 4 شرائح فراولة وقطعة خبز أخرى.

صباح مونتي كريستو

• ضعي الوافل قليل الدسم من الحبوب الكاملة (مثل الوافل الطبيعي بنسبة 97٪ الخالية من الدهون من Van's) مع 3 شرائح من لحم الخنزير المخبوز بالعسل وأوقية واحدة من الجبن السويسري قليل الدسم.
• ضعيها في فرن محمصة مع وافل سادة ، واتركيها محمصة حتى تذوب الجبن.
• يُرفع من المحمصة ، ويُرش الوافل بلحم الخنزير والجبن مع 1 ملعقة صغيرة من شراب البانكيك الخفيف ، ويُغطى بسكويت الوفل العادي المحمص.

باجل ولوكس

• انثر ملعقة كبيرة من الجبن الكريمي قليل الدسم على خبز صغير محمص من القمح الكامل (مثل خبز توماس 100٪ من القمح الكامل).
• بين أنصاف البيغل ، طبقة 1 أونصة ، 2 شريحة بصل أحمر ، 2 شريحة طماطم.

موزة

• انثر ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني على خبز الهوت دوج.
• أضيفي موزة صغيرة مقطعة إلى شرائح ورشي عليها نصف ملعقة صغيرة من العسل.

بيض في راب

• انثر أونصة واحدة من جبن الماعز الطري على غلاف القمح الكامل 100 سعرة حرارية (مثل La Tortilla Factory Smart & Delicious 100 Calorie Tortilla).
• أضف 1 بيضة ، مخلوط ، و 1 كوب من أوراق السبانخ الصغيرة.
• أضعاف التفاف.