في نهاية المطاف حمية نيويورك

هذا النظام الغذائي للوجبات الغذائية الشعبية الأخرى.

نظرة عامة

ديفيد كيرش هو مدرب بدني لتصميم الأزياء مثل هايدي كلوم ، لذلك فلا عجب أن يدعم برنامجه المكون من ثلاث مراحل النشاط البدني. يوفر Kirsch العديد من التدريبات لمدة 10 دقائق للاختيار من بينها ، ويوصي بدورة واحدة إلى أربع جلسات في اليوم. وتهدف الخطة إلى إسقاط 14 رطلاً في أسبوعين ، لذلك يعد التقييد الحاد للغذاء أمرًا أساسيًا أيضًا. يؤكد هذا النظام الغذائي على استخدام المكملات الغذائية مثل خلاصة الشاي الأخضر ، والقلنسوة ، و HT-5 ، وغيرها التي لا تنظم FDA سلامتها.

ماذا ستأكل

سمك السلمون الطازج والمعلب ، الدجاج ، بياض البيض ، والخضروات منخفضة النشا ، مع تخصيص السعرات الحرارية اليومية في نطاق 1000. يتم إخراج الخبز والكربوهيدرات النشوية وجميع مصادر السكر - بما في ذلك البدائل - خلال المرحلتين الأولى والثانية. لا يوجد ثمر في المرحلة الأولى (التي يمكن أن تستمر في أي مكان من أسبوعين إلى ثلاثة أشهر حسب هدفك الخاص بفقدان الوزن) ، والدهون مقتصرة على النوع الجيد مثل زيت السمسم وسمك السلمون. يجب على أخصائيو الحميات الابتعاد عن كل ما هو مدرج على ما يسميه كيرش قوائمه A و B و C و D و E و F للأطعمة المحظورة. تستمر المرحلة الثانية لمدة أسبوعين وتضيف تدريجياً الأطعمة المحظورة سابقًا (وجبة واحدة من القوائم المحظورة). خلال المرحلة النهائية من العمر ، ستقوم بإضافة وجبة ثانية من قوائم الطعام المحظورة بالإضافة إلى وجبة غش مرة واحدة في الأسبوع ، حيث يمكنك تناول ما تريد.

الكحول والكافيين

لا خمر أثناء المرحلتين 1 و 2 ؛ مشروب عرضي في المرحلة 3. الشاي على ما يرام. القهوة ليست كذلك.

تناول الطعام خارج المنزل

إذا كنت لا تمانع في السبر مثل ميج ريان في فيلم Harry Met Sally ("هل يمكنك كشط الشواية قبل طهي طعامي؟" الدهون المرئية من اللحوم؟ "" هل يمكنك ترك أي وجميع الملح والزيت والصلصات؟ ") ، قد تكون قادرة على تأرجح الطعام خارج بعد المرحلة 1. يقدم Kirsch نصائح لمساعدتك في التنقل في معظم المطاعم خلال المرحلتين الأخيرتين.

صديقة للأسرة

لا. إنه يفتقر إلى الفواكه والألبان ، ويمكنك تناول وجبة واحدة فقط من الحبوب الكاملة يوميًا. بالإضافة إلى ذلك ، فإن مخصصات السعرات الحرارية منخفضة للغاية بالنسبة للرجال غير المهتمين. لكن Kirsch لا توفر تمرين للأمهات مع طفل رضيع في السحب.

مقدار الطبخ

الحد الأدنى. تم تصميم الوصفات للأشخاص الذين ليس لديهم الكثير من الوقت.

أفضل ل

تدريبات قوية النواة ممن هم على استعداد لإصلاح أسلوب حياتهم والالتزام بالتمرينات اليومية مقابل الحصول على نتائج سريعة.

النكسات التي يجب الانتباه إليها

أجزاء النظام الغذائي والمكملات من الخطة مشكوك فيها من حيث السلامة ، وقوائم الأطعمة المحظورة قد تكون ساحقة ومخيفة بالنسبة لمعظم الناس. إن النهج المتطرف سوف يغلق معظم أخصائيو الحميات ، وأولئك الذين يقومون به خلال الأسبوعين الأولين قد يواجهون صعوبة في الالتزام بالخطة المقيدة للغاية التي تتجاوز المرحلة الأولية.

للمزيد من المعلومات

UltimateNewYorkBodyPlan.com