أفضل 30 حبوب الإفطار صحية
جميع الحبوب يجب أن يكون 100 ٪ من الحبوب الكاملة باعتبارها العنصر الأول (مثل الشوفان والحبوب الكاملة أو القمح أو الذرة أو الحنطة السوداء أو الأرز) ومزيجًا غنيًا من البروتين والألياف (يستهدف الجيل الثالث من كل وجبة). تأكد من أن هناك أقل من 2 جرام من الدهون المشبعة ، 10 جرام أو أقل من زيادة سكر، وحوالي 200 ملغ أو أقل من الصوديوم. لصنعه مناسبة لتناول وجبة قائمة بذاتهاأو استخلص 250 إلى 300 سعرة حرارية أو ادمجها مع اللبن أو اللبن أو الفاكهة أو ملعقة كبيرة من المكسرات أو زبدة الجوز أو البذور التي تتراوح قيمتها بين 100 و 200 سعرة حرارية لكل وجبة.
اشتري الآن
هذا المزيج على الطراز السويسري هو "تناول وجبة الإفطار إلى آفاق جديدة" مع الزبيب والبندق المحمص واللوز المقطّع.
اشتري الآن
حسن التدبير المنزلي التغذية المعتمدة يقدم Quaker Oats الألياف والفيتامينات والمعادن - ويحصل على وجبة إفطار ساخنة في دقائق. النظام الغذائي الغني بالحبوب الكاملة والأطعمة النباتية الأخرى يمكن أن يقلل أيضًا من مخاطر الإصابة بأمراض معينة ، مما يجعل الشوفان خيارًا متنوعًا لأي وجبة.
اشتري الآن
املأ هذه الحاوية أثناء التنقل من الشوفان والشعير وحبوب الجاودار وحليب الجاودار مع الحليب المفضل لديك في الليلة السابقة وستحصل على الشوفان الليلي في الصباح. ستحافظ العبوات المملوءة بالبروتين على الرغبة الشديدة في منتصف الصباح.
لكل عبوة: 240 سعرة حرارية ، 1.5 جرام من الدهون ، 6 جرام من السكر ، 8 جرام من الألياف ، 8 جرام من بروتين ، 65 مجم من الصوديوم
شارك في الاختبار لمعرفة مدى ارتفاع معدل الذكاء الصحي الخاص بك »
اشتري الآن
امزج 8 أوقيات من الحليب مع هذا المزيج من شيا والشوفان وبذور الكتان وبروتين مصل اللبن لتناول وجبة صباح صحية للغاية. الشوكولاتة الغنية ونكهات زبدة الفول السوداني تجعله طازجًا.
لكل عبوة: 310 سعرة ، 1.5 جرام من الدهون ، 5 جرام من السكر ، 8 جرام من الألياف ، 26 جرام من بروتين ، 160 مجم من الصوديوم
اشتري الآن
البطاطا الحلوة لتناول الافطار؟ نعم. هذا المزيج من الأرز العضوي والقمح و بطاطا حلوة هي معبأة رقائق مع بيتا كاروتين المضادة للأكسدة. يحتوي على تلميح من الدبس والقرفة لنكهة الصباح اللطيفة التي تتوق إليها.
لكل 1 كوب: 180 سعرة حرارية ، 0 جم جل دسم ، 7 جرام سكر ، 5 جرام بروتين ، 4 جم ليف ، 160 مجم صوديوم
اشتري الآن
كما يوحي الاسم ، هناك 14 جم من الألياف (أكثر من نصف حصتك اليومية) و 13 جم أو أكثر من الحبوب الكاملة في وجبة واحدة من حبوب النخالة هذه.
لكل نصف كوب: 60 سعرة حرارية ، 0 جم جلست من الدهون ، 0 جم سكر ، 14 جم ليف ، 2 جم بروتين ، 110 ملجم صوديوم
لا تقع هذه الأخطاء السبع الكبرى في الإفطار »
اشتري الآن
هناك لا السكر المكرر في هذا الحبوب الجرانولا المقرمشة الحلوة. نصف كوب مخلوط باللبن الزبادي أو اللبن ينتج وجبة صباحية ليفية ممتلئة.
لكل نصف كوب: 130 سعرة حرارية ، 2 جم جلست من الدهون ، 4 جرام من السكر ، 3 جرام من الألياف ، 2 جرام من بروتين ، 70 مجم من الصوديوم
اشتري الآن
المضي قدما وسرقة من ابنك خبأ وجبة خفيفة صحية من Cheerios. انها مصنوعة من 100 ٪ من الشوفان والحبوب فقط 1G السكر!
لكل 1 كوب: 100 سعرة حرارية ، 0.5 غ من الدهون المشبعة ، 1 جم سكر ، 3 جرام ليف ، 3 جرام بروتين 140 ملجم صوديوم
اشتري الآن
كوب نصف كوب من زبدة الفول السوداني هذه ، تفي مجموعات الحبوب الكاملة بثلث الاحتياجات اليومية من الحبوب الكاملة. أنها طعم رائع مختلطة في اللبن أو من تلقاء نفسها وجبة خفيفة جانب المكتب.
لكل نصف كوب: 210 سعرة حرارية ، 1 جرام من الدهون المشبعة ، 8 جرام من السكر ، 3 جرام من الألياف ، 10 جرام من بروتين ، 55 مجم من الصوديوم
اشتري الآن
هناك 11 غراما من البروتين في حصة من هذا الحبوب القرفة المقرمشة ، وهو ضعف بروتين متوسط الحبوب الرائدة. تمنحك مجموعات الحبوب الكاملة المحمصة تلك الأزمة التي تحتاجها لبدء يومك.
لكل 3/4 كوب: 180 سعرة ، 0.5 غ من الدهون ، 9 غ من السكر ، 9 غ ليف ، 11 غ بروتين ، 125 ملجم صوديوم
اشتري الآن
نحن نحب بذور الشيا لأنها تحوي أطناناً من المواد الغذائية بأقل سعرات حرارية. تحتوي هذه الرقائق على جوز الهند وشيا لإرضائك بالرضا والحيوية.
لكل 1 كوب: 220 سعرة حرارية ، 0 جم من الدهون ، 6 جرام من السكر ، 7 جرام من الألياف ، 5 جرام من بروتين ، 70 مجم من الصوديوم
اشتري الآن
ربما تكون قد سمعت عن خبز حزقيال 4: 9 ، وهذا هو الحال تمامًا في شكل حبوب اللوز الحلو. هناك 8 جرام من البروتين في وجبة ، لذلك سوف تكون ممتلئة حتى وقت الغداء.
لكل نصف كوب: 200 سعرة حرارية ، <1 جم سكر ، 6 جم ليف ، بروتين 8 جم ، 190 ملجم صوديوم
اقرأ المزيد عن الأطعمة التي تجعلك أكثر جوعًا »
اشتري الآن
إن شراب القيقب الحقيقي في حبوب الكتان هذه يجعله طازجًا ، لكن لا يوجد شيء يسهل تناول 23 جرام من الحبوب والألياف 5 جرام.
لكل 3/4 كوب من الوجبات: 220 سعرة حرارية ، 1 جم جلست من الدهون ، 10 جرام من السكر ، 6 جرام من البروتين ، 5 جرام من الألياف ، 190 مجم من الصوديوم
اشتري الآن
إن نفث ذرة القرفة المرشوشة هذه هي المفضلة للطفل ، لكنها كذلك مقبول تماما للبالغين جدا. أضف بعض زبدة الجوز للبروتين الإضافي لتبدأ يومك.
لكل 3/4 كوب: 90 سعرة حرارية ، 0 جم جل دسم ، 5 جم سكر ، 2 جم بروتين ، 5 جم ليف ، 190 مجم صوديوم
اشتري الآن
نحن نحب البفن الأصلي أيضا! أضف بعض التوت أو الفراولة للحلاوة.
لكل 3/4 كوب: 90 سعرة حرارية ، 0 جم جلست من الدهون ، بروتين 2 جرام ، 5 جم ليف ، 85 مجم من الصوديوم
شاهد المزيد من مجموعات الوجبات الخفيفة التي يمكن أن تساعدك على النوم »
اشتري الآن
هذه النفخات مقدد مصنوعة من الفاصوليا البحرية والعدس وغربانزو، لذلك فهي معبأة مع البروتين. لا يوجد سكر مضاف ، لكنهم لا يذوقون الحبة.
لكل 1 كوب: 130 سعرة حرارية ، 0 جم جلست من الدهون ، 2 جرام سكر ، 6 جرام بروتين ، 4 جرام ليف ، 100 ملجم صوديوم
اشتري الآن
يحتوي هذا التهديد الثلاثي المتمثل في رقائق القمح الكاملة ، ومجموعات التكسير الحبيبي ، والنخالة المقرمشة على البروتين والألياف التي تملأك.
لكل 3/4 كوب: 170 سعرة حرارية ، 0.5 غ من الدهون المشبعة ، 8 جرام سكر ، 8 جرام ليف ، 4 جرام بروتين ، 135 ملجم صوديوم
تعرف على المزيد حول فوائد تناول وجبة الإفطار »
اشتري الآن
سوف ترغب في الاحتفاظ بكيس من جرانولا جوز الهند هذا لتناول الوجبات الخفيفة - إنه جيد. كما أنه لذيذ مع اللبن أو اللبن ، ويحتوي على شوفان كامل الحبوب وجوز الهند المحمص وبذور السمسم.
لكل نصف كوب: 210 سعر حراري ، 2 جم جلست من الدهون ، 8 جرام سكر ، 5 جرام بروتين ، 3 جم ليف ، 0 مجم من الصوديوم
شاهد قائمتنا التي تضم أكثر من 50 وجبة خفيفة صحية تحت 200 سعر حراري »
اشتري الآن
إذا كنت من محبي السهل ، حبوب الأرز والذرة الزيتية ، فقم بترقية روتينك باستخدام هذا الإصدار متعدد الحبوب. لا يوجد الدهون المشبعة ، والكثير من الحبوب الكاملة ، والبروتين.
لكل 1 كوب: 210 سعرة حرارية ، 0 جم جلست من الدهون ، 7 جرام سكر ، 4 جرام ليف ، 5 جرام بروتين ، 190 ملجم صوديوم
شاهد المزيد من الوجبات الخفيفة المعتمدة من خبير التغذية »
اشتري الآن
مثل دقيق الشوفان ، ولكن في شكل حبوب! إضافة الخاصة بك الحليب المفضل وستحصل على 10 جرام من البروتين مع 46 جرام من الحبوب الكاملة.
لكل 1 كوب: 210 سعرة ، 0.5 غ من الدهون ، 9 غ من السكر ، 6 جرام بروتين ، 5 جم ليف ، 190 ملجم صوديوم
اشتري الآن
يحتوي هذا الكأس المقسم تمامًا على مادة خالية من الجلوتين الشوفان المدرفلةوبذور الكتان وبذور شيا مع قليل من ملح البحر. تخلص من حفنة من العنب البري الغني بمضادات الأكسدة أو تناولها ببساطة لتناول وجبة ساخنة مدتها دقيقتان.
في الحاوية الواحدة: 210 سعرة حرارية ، 1 جم من الدهون المشبعة ، 1 جرام من السكر ، 7 جرام من الألياف ، 7 جرام من بروتين ، 160 مجم من الصوديوم
اشتري الآن
لا تزال حبوب البرد الكلاسيكية هذه هي الرابحة من خلال البروتين 6 غ من الدهون المشبعة.
لكل نصف كوب: 210 سعرة حرارية ، صفر جرام من الدهون ، 5 جرام من السكر ، 7 جرام من الألياف ، 6 جرام من بروتين ، 270 مجم من الصوديوم
شاهد المزيد من المكسرات التي يجب أن تتناولها بالتأكيد »
اشتري الآن
عندما تقلع الصقيع ، فإن بسكويت القمح الكامل هذا صحي للغاية! هذا الإصدار يحتوي على سكر 0 جرام و 8 جرام من الألياف لكل وجبة. نصيحة برو: إذا كنت لا تزال اشته قليلا من الحلاوة، اشحن الفاكهة ثم قم برشها على القرفة وأضف علبة من السكر لنفسك لمدة 4 جرام فقط - أو ملعقة صغيرة واحدة - من السكر لكل وعاء.
لمدة 30 دقيقة من القمح: 190 سعرة ، 0 جرام من الدهون ، 0 جرام من السكر ، 6 جرام من البروتين ، 8 جرام من الألياف ، 0 مجم من الصوديوم
اشتري الآن
حسنًا ، ولكن إذا كنت حقًا تحب الصقيع ، فانتقل إلى إصدار "Little Bites" لأنك ستكون كذلك أقل إغراء لتناول وجبة خفيفة. خدعة أخرى من الحبوب: امزج 1/2 إلى 3/4 كوب من نسخة غير محلاة مع ربع كوب من النوع السكرية (مثل هذه مع Mini Wheats المحلى). سوف تحصل على نفس نكهة الاندفاع لجزء بسيط من السكر المضاف.
لكل 1 كوب: 200 سعرة حرارية ، 0 جم جلست من الدهون ، 11 جرام من السكر ، 5 جرام من البروتين ، 6 جرام من الألياف ، 0 مجم من الصوديوم
اشتري الآن
رش حفنة صغيرة من قرفة الزبيب هذه على الزبادي للحصول على وجبة إفطار حلوة ومليئة بالألياف.
لكل نصف كوب: 230 سعرة حرارية ، 1 غرام من الدهون ، 9 جرام من السكر ، 9 جرام من الألياف ، 7 جرام من بروتين ، 50 مجم من الصوديوم