كل ما تحتاج إلى معرفته إذا كان شريك حياتك مصابًا بالاكتئاب

الاكتئاب عند الرجال هو قضية لم تعد من المحرمات. من المهم أكثر من أي وقت مضى أن نكافح مشاكل الصحة العقلية مثل الاكتئاب والقلق وجهاً لوجه ومساعدة من حولنا قد يكونون في حاجة.

إذا كان شريك حياتك مصابًا بالاكتئاب ، أو كنت تعتقد أنه يعاني من الاكتئاب ، فهناك بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها لمساعدته في هذا الوقت العصيب. تحدثنا إلى الدكتور نيتين شوري ، المدير الطبي في Pharmacy2U حول العلامات السلوكية التي نحتاج أن نكون على دراية بها وما الذي يمكننا فعله حيالها.

أكثر: لماذا نحن جميعا بحاجة إلى الحديث عن الانتحار من الذكور

يوضح الدكتور شوري: "يمكن للرجال والنساء تجربة الاكتئاب بطرق مختلفة". قد يكون من الصعب تحديد الأعراض لدى الرجال ، ويرجع ذلك أساسًا إلى أن البعض منهم يصعب عليهم التحدث عن الحالات الصحية. يظهر بحثنا الأخير أن الرجال أقل عرضة لزيارة الطبيب من النساء. إذا لاحظت أي علامات ، فمن المهم أن تتحدث إلى شريك حياتك وأن تحصل على الدعم من طبيبك. هذا ما تحتاجه للمعرفة...

معرفة كيفية اكتشاف العلامات

1. الإفراط في النوم أو عدم النوم على الإطلاق
الأرق أو الإفراط في النوم من الأعراض الشائعة للاكتئاب ، لذلك راقب أنماط نوم شريك حياتك. حاول الاحتفاظ بمذكرات مختصرة عن تغييره في الروتين بحيث يمكنك بناء صورة واقعية عن حالته المزاجية. سيكون هذا مفيدًا أيضًا عندما تتحدث إلى الطبيب.

2. التهيج
حيث ، في معظم الأحيان ، تشعر النساء بالوقوع في مقالب القمامة عند تعرضهن للاكتئاب ، فمن المحتمل أن يكون الرجال معادين أو مضطربين. هذا هو لاستعادة الشعور بالسيطرة. حاول ألا تأخذ هذا شخصيًا وكن صبورًا قدر الإمكان.

3. يعاني من التعب ونقص التركيز
غالبًا ما يتعثر الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب من خلال الأفكار السلبية الساحقة ، والتي يمكن أن تؤدي إلى نقص التركيز أو التعب عند القيام بمهام بسيطة في المنزل أو في مكان العمل.

أكثر: 3 مقايضة حمية سهلة للمساعدة في تخفيف القلق

4. فقدان الرغبة الجنسية
الاكتئاب هو سبب شائع لفقدان الرغبة الجنسية وظروف مثل ضعف الانتصاب (الضعف الجنسي). إنها حلقة مفرغة حيث أن المشاكل الجنسية يمكن أن تسبب الاكتئاب والعكس صحيح. إذا لاحظت تغيرًا في الرغبة الجنسية ، فقد يكون ذلك علامة على الاكتئاب. مرة أخرى ، حاول ألا تأخذ هذا شخصيًا واطمئنه إلى أنك تفهم ذلك.

5. تعاطي المخدرات
يمكن لكل من الرجال والنساء استخدام تعاطي المخدرات كوسيلة للتعامل مع حالتهم. ومع ذلك ، فمن الشائع أكثر للرجال استخدام هذه الاستراتيجية. قد تكون التغييرات في عادات الشرب أو حتى تعاطي المخدرات علامات على أنهم يحاولون إخفاء حالة الاكتئاب ونسيانها.

6. أفكار انتحارية
هذا لا ينبغي أبدا تجاهلها. تظهر معدلات الانتحار أن الرجال أكثر عرضة للانتحار من النساء. إذا ذكر شريكك أي شيء متعلق بالأفكار الانتحارية أو كنت مهتمًا برفاهيتهم ، فيجب عليك التصرف فورًا عن طريق الاتصال بطبيبك أو الاتصال على خط مساعدة العقل وطلب المشورة.

أكثر: الدليل النهائي للاكتئاب قبل الولادة

تعرف كيف يمكنك المساعدة

1. كن صبورا
قد يكون من الصعب التحلي بالصبر والتفهم في هذا الوقت العصيب ، ولكن من المهم أن تقدم الدعم والتشجيع لمساعدتهم على التعامل مع حالتهم. حاول ألا تحكم أو تغضب عليهم.

2. استمع
ربما الأهم من ذلك ، يجب عليك الاستماع والتحدث معه عن مشاعره. يمكن أن يضمنه الحديث أنه ليس وحيدا ويحظى بدعم من العائلة والأصدقاء ، وكذلك يساعدك على قياس مدى سوء شعوره واتخاذ الخطوات المناسبة.

3. تشجيع زيارة GP
عادة ما تبدأ الخطوة الأولى في العودة إلى المسار الصحيح برحلة إلى الأطباء. تظهر البيانات الحديثة أن الرجال أقل عرضة لزيارة الأطباء حول المخاوف الصحية. شجعه على الاعتقاد بأن الطبيب يمكن أن يؤثر على التغييرات الإيجابية للتعامل مع الاكتئاب. قد يقترح الطبيب أن يحضر شريكك دورة العلاج السلوكي المعرفي كوسيلة لتعلم كيفية تغيير طريقة تفكيره على المدى الطويل. قراءة دليلنا على 13 أشياء يجب أن تعرفها قبل القيام بـ CBT حتى تتمكن من مساعدته في معرفة ما يمكن توقعه.

4. ثقف نفسك
من المهم أن تجرب وتفهم ما يمر به. تحدث إلى الأشخاص ، وابحث عن شبكات الدعم ، وقم بالبحث ، وسوف يساعدك ذلك في دعمه في رحلة إلى الشفاء. مواقع خيرية مثل عقل و إعادة التفكير هي أماكن رائعة للبدء.

5. اجعله يشارك في الأنشطة
قضاء بعض الوقت معًا ، والابتعاد ، والاسترخاء ، والمشي - إنها كلها طرق رائعة للمساعدة في تخفيف التوتر. شجعه على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لتعزيز مزاجه. افهم أن الأمر قد يستغرق بعض الوقت لحمله على الموافقة على أشياء معينة ، ولكن استمر في المحاولة ، سيكون الأمر يستحق ذلك.

أكثر: 10 خطوات سهلة للتغلب على التوتر والقلق والاكتئاب

كل الصور: جيتي

مثله؟ اشترك في النشرة الإخبارية Good Housekeeping.