4 طرق لتقليل من خطر الاصابة بسكتة دماغية

وقد وجدت دراسة سويدية أن يتبع أكثر من 30،000 امرأة على مدى 10 عاما أن هؤلاء الذين حافظوا على اتباع نظام غذائي صحي، ممارسة بانتظام، يدخنوا قط، يشربون باعتدال فقط وأبقى مؤشر كتلة الجسم أقل من 25 ديهم خطر أقل 54٪ من السكتة الدماغية من النساء اللواتي لم يلتق أي من تلك أهداف. وهنا أربع طرق أخرى لخفض المخاطر الخاصة بك:

تحقق الأرقام الخاصة بك.

إذا كان لديك مرض السكري أو طبيبك يحذرك أنك prediabetic، تأكد للسيطرة على مستويات السكر في الدم. ضغط الدم ينبغي أن يكون مثاليا أقل من 140/90 والكوليسترول LDL أقل من 100، ويقول الدكتور غرين-شندوس.

أكل الدهون الصحيحة.

كشفت دراسة إسبانية كبيرة، على المدى الطويل أن النظام الغذائي المتوسطي ذات الأصل النباتي، تكملها زيت الزيتون البكر الممتاز أو المكسرات (الجوز والبندق واللوز) ومخاطر خفض الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية بنسبة 30٪ مقارنة مع تناول قليل الدسم حمية.

وجبة خفيفة على الحمضيات والشوكولاته.

وأعلى كمية من الفلافونويد (وجدت في الموالح كلها) قد يقلل من خطر السكتة الدماغية تصل إلى 19٪، ربما عن طريق خفض الالتهابات وتحسين وظائف الأوعية الدموية، تقول الولايات المتحدة الكبرى دراسة. وفي الوقت نفسه، وجدت دراسة أخرى ما يقرب من 21000 شخص في المملكة المتحدة أن أولئك الذين تناولوا ما يصل الى 100 غراما من أي نوع الشوكولاته زيارتها كل يوم خطر ما يقرب من 25٪ أقل من أي مرض القلب والأوعية الدموية، بما في ذلك السكتة الدماغية، من أولئك الذين لم يتناولوا أي.

طلب المساعدة إذا كنت مكتئبا.

وقد وجد الاكتئاب على المدى الطويل لمخاطر السكتة الدماغية مزدوجة في أكثر من 50 شخصا، وربما بسبب التغيرات في السلوكيات الصحية، والتهاب، وزيادة في ضغط الدم أو التغيرات البيولوجية الأخرى. إذا كنت تعاني من الاكتئاب، اسأل طبيبك عن الإحالة إلى الطبيب النفسي الذي يمكن أن تساعدك على العثور على طرق لإدارتها، سواء عن طريق الأدوية والعلاج الحديث أو كليهما.

ذات صلة:

في 20 سنة، كان لدي السكتة الدماغية ولم أكن أدرك أنه

4 علامات أنت الاصابة بسكتة دماغية

هذه القصة نشرت أصلا في قضية فبراير 2017 من حسن التدبير المنزلي.