أفضل التدريبات يوتيوب الحرة

لقد قمت أنا وزوجي مؤخراً بشراء عضوية صالة ألعاب رياضية عائلية. لقد تم ضخها. يحتوي على رعاية رائعة للأطفال وحوض سباحة ومقهى ومنتجع صحي - لن نستخدمها جميعًا. في الشهرين الماضيين منذ الانضمام ، بدأت العمل بها تقريبا يوميا في المنزل بدلا من ذلك. ليس لأننا نتمتع بإضاءة الأموال. لا ، لم نأخذ في الاعتبار جدول قيلولة العائلة المقدسة عند التسجيل.

نحن متوترون قليلاً بشأن دعم الأطفال إجراءات قيلولة. بين شخص عمره 11 شهرًا و 3 سنوات ، ينام شخص ما دائمًا بين الساعة 9 صباحًا و 3 مساءً. بقدر ما أحب دروسي في Barbell Strength ودروس اليوغا الساخنة ، لا يمكنني التضحية بغفوة (أو عقلاني). لذلك أنا أعمل من المنزل.

(مثل ما تقرأ؟ سجل للحصول على اخر اخبارنا للحصول على رؤى صحية وحيل مطبخ ذكية وأسرار حدائق وغير ذلك الكثير - يتم توصيلها مباشرة إلى صندوق الوارد الخاص بك. واتبع على طول موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك و إينستاجرام.)

في الأيام الجيدة ، سأشهد "الكأس المقدسة" لقيلولة قيلولة. هذا هو الوقت المرغوب فيه للآباء والأمهات حيث جميع التنظيف دون انقطاع ، والغسيل ، والعمل الفناء ،

أطباق، ويجب أن يحدث التمرين. يعد الضغط في التمرين صعباً ، لكن مع YouTube ، وجدت الكثير من التدريبات القصيرة (30 دقيقة أو أقل) - ويمكن الوصول إليها جميعًا من غرفة المعيشة الخالية من الأحكام.

ذات صلة: فعلت 10 دقائق من اليوغا كل يوم لمدة شهر ، وإليك ما حدث

هناك تحد كبير يتمثل في اختيار التمرين بسرعة من بين 8 ملايين من مقاطع فيديو تمرين YouTube المتاحة. نعم. ثمانية. مليون! يتراوح طولها من 5 دقائق معززات الغنائم إلى فصول دراسية كاملة الطول و 60 دقيقة. من السهل تضييع دقائق الغفوة الثمينة بمجرد البحث في الكتالوج الذي لا ينتهي - لذلك من المفيد حقًا الحصول على نقطة بداية.

بعد عدة أسابيع من التمرين في المنزل ، قمتُ بتطوير قائمة التفضيل الخاصة بقنوات التمرين ومقاطع الفيديو التي يمكن إكمالها خلال "البقعة الحلوة" المميّزة - حوالي 30 دقيقة. هذه تتراوح في أسلوب من فصول barre إلى التدريب الفاصلة عالية الكثافة (HIIT) ، اليوغا السلطةو بيلاتس. مع هذا التنوع ، من الممتع تغييره.

ذات صلة: 8 أكثر التمارين فعالية لزيادة الأيض وفقدان الوزن

من الواضح ، بالكاد خدش سطح ما هناك. لكنني منشد الكمال ، لذلك فعلت الكثير من الفظائع التدريبات للوصول إلى هذه القائمة.

على الرغم من أنني لا أملك مطلقًا أية بيانات اعتماد صفرية بخلاف كونني أمًا مرتبطًا بالوقت ، فإليك معاييري الشخصية...

+ مجانا مع الحد الأدنى من دفع المنتج
+ 30 دقيقة- ما يصل إلى 45 عامًا إذا كان الأطفال يشعرون بالنعاس الشديد أو قررت عدم الاستحمام
+ تحديا لائق- ليس سهلاً للغاية ، لكن ليس من شأنه أن يحفز على وجود شلالات
+ الحد الأدنى من المعدات—إذا كان الفيديو يدعو لأكثر من الدمبل ، أو حصيرة اليوغا ، أو المنشفة ، أو كرة (أستخدم كرة السلة المطاطية لابني) ، فأنتقل بعد ذلك

مع وضع ذلك في الاعتبار ، إليك أفضل قنوات اللياقة البدنية في YouTube والتدريبات المفضلة لدي على كل منها. التعرق سعيد!

أفضل محطة واحدة: Fitness Blender

إذا استطعت اختيار قناة واحدة فقط ، فستكون هذه هي القناة. أنا أحب ، الحب ، الحب اللياقة البدنية خلاط. مع مقاطع الفيديو التي يقودها فريق الزوج والزوجة ، تقدم Fitness Blender 500 فيديو تجريب مجاني يمكن البحث فيه الكلمة الأساسية ، الصعوبة ، أوقات التمرين ، حروق السعرات الحرارية ، نوع التدريب ، والمعدات اللازمة - كل ذلك في أداة بحث مجانية متاحة موقعه على الانترنت.

لقد وجدت أن مقاطع الفيديو الخاصة بـ HIIT ودروس تدريب القوة هي المفضلة لديّ ، وهي قاتلة بشكل خطير. تمارين Fitness Blender احترافية ، وتشمل عداد السعرات الحرارية وجهاز توقيت ومعاينة التمرين التالي في الجزء العلوي الأيسر من الشاشة. أنها توفر تعديلات كبيرة والكثير من التدريبات التي تتطلب معدات صفر.

التدريبات الخاصة بي: ال 25 دقيقة في نهاية المطاف تجريب HIIT للأشخاص الذين يشعرون بالملل بسهولة و 30 دقيقة Bodyweight Only Fat Burning HIIT Cardio Workout + Total Body Toning هي لي المفضلات الشخصية. متعب حقا للوقت؟ هذه 17 دقيقة تجريب هو عدو السحالي ولكن الشيء الجيد.

تحقق من هذه أنشطة البستنة التي تحرق السعرات الحرارية أكثر من تشغيل ميل:
​

​

أفضل يوجا عرق: 5 متنزهات يوجا

خمس حدائق يوجا مع ايرين سامبسون يحتوي على شيء للجميع - بدءًا من تدفق Vinyasa إلى دروس "تناسب اليوغا" مع الأوزان - ويتضمن عددًا من قوائم التشغيل التي يمكن البحث فيها بسهولة استنادًا إلى الطول ، وكذلك الطبقات التي تركز على الرياضة ، والفصول المتخصصة (مثل ما قبل الولادة) ، ودروس اليوغا الكرسي المدعومة ، ودروس للعضلات المختلفة مجموعات. هناك شيء للجميع. المكافأة: يتم تصوير مقاطع الفيديو في مواقع رائعة مثل كولورادو وكوستاريكا ونيكاراغوا - وهو تغيير لطيف من غرفة المعيشة الخاصة بك.

التدريبات الخاصة بي: يعجبني بشكل خاص فئات تدفق Vinyasa لأنها تتضمن حركات تدفق أسرع ، وترتفع معدل دقات قلبي مع تقوية ، وتخفيف ، وتمديد مجموعات العضلات المختلفة. بلدي الذهاب إلى التدريبات هي 30 دقيقة فينياسا فلو يوغا كلاس و ال 30 دقيقة قوة Vinyasa اليوغا الدرجة.

ذات صلة: 12 يوجا بسيطة للشفاء من الأمراض اليومية

أفضل تمارين البار: SummerGirl Fitness

باري عصري للغاية في الوقت الحالي ، وأخذت عينات من الكثير من التدريبات "قبل أن أجد بعضًا شعرت بأنها مستوحاة من الباليه ومنحتني تمرينًا كبيرًا في هذه العملية. مارييل الصيف فتاة) يجمع بين تحركات الباليه الحقيقية مع تمارين الذراع القاتلة (أعني ، أوتش!) التي تتطلب فقط دمبل أو عبوات ماء من 1 إلى 2 رطل. تحافظ مارييل على إيقاع متفائل وسحرها في دالاس هو في الواقع نوع من التحبيب.

التدريبات الخاصة بي: أحب الجمع بين روتين بري قصير لإنشاء روتين واحد مدته 30 دقيقة. أبدأ بـ 15 دقيقة الشاطئ BARRE تجريب: الساقين ، القيمة المطلقة ، الغنيمة، الذي ينطلق بما أسميه "اليوغا السريعة" وينتهي بحركات بيلاتيس السريعة. ثم ، أود أن أضيف 15 دقيقة باري للياقة تجريب - BOOTY والأسلحة، والذي يوفر تحركات بار الباليه كبيرة مع قسم ذراع القاتل (كرسي والأوزان الخفيفة اللازمة). إذا كان لدي الوقت ، أذهب ل كامل طول: مجموع الجسم BARRE الفئة، والتي تمكن من استهداف كل مجموعة العضلات في أقل من 45 دقيقة.

ذات صلة: أجمل 8 طماق صديقة للبيئة تجريب يمكنك شراء على الأمازون

أفضل تدريب على الحلبة: أماندا راسل

عداء تنافسي سابق ، أماندا راسل يقدم أكثر من 100 مقطع فيديو يركز على بناء القوة والتحمل مع العناوين التي تركز على الأهداف مثل "Skinny Jeans Workout" و "تمرين بلا توقف خلال 15 دقيقة من التمرين". إنها تقدم تمارين الجسم بالكامل إلى جانب مقاطع الفيديو التي تستهدف القيمة المطلقة والذراعين والكتفين والساقين و "bootay".

تميل مقاطع الفيديو إلى أن تكون قصيرة ، مما يتيح لك خيار تكرار الدوائر أو الجولات لإجراءات أطول. قد تكرهها في البداية - ملابسها مدهشة دائمًا ، وعارضة أزياءها وشعرها رائع - لكنها مرحة وغريبة وتنجز المهمة. يخدع الوحيد: أنت تريد خزانة ملابس جديدة للتمرن.

التدريبات الخاصة بي: أحبها كامل القلب ونحت تجريبالتي تنجز المهمة في أقل من 14 دقيقة ، بثلاث جولات من خمس تمارين. لها 17 دقيقة كامل الكمال تجريب الدائرة هو أيضا عظيم. تشمل المعدات الاختيارية الدمبل الخفيفة أو زجاجات المياه.

ذات صلة: 5 مجنون المرح فصول اللياقة البدنية البديل

أفضل بيلاتيس مع جانب من حزب العمال: جيسيكا فالانت بيلاتيس

سأكون أول من يعترف أنني لا أحب بيلاتس. أنا أكره عمل البطن. أشعر أنها يمكن أن تكون بطيئة ومملة. ولم أصادف العديد من قنوات YouTube الرائعة التي تركز على هذا التخصص - حتى اكتشفت ذلك جيسيكا فالانت. إنها ماما ، وأخصائي علاج طبيعي ، ومالك أعمال ، ومدربة عامة رائعة. لديها بعض التدريبات المليئة بالإثارة التي تتحرك بسرعة وتوفر القلب العام ، وتقوية ، وتمتد أنا أبحث عنه.

بالإضافة إلى ذلك ، تقدم تمرينات للعديد من مجموعات العضلات ، للرياضيين ، وحتى بالنسبة لتلك الأشياء التي تزعجك - مثل الركبتين والوركين وعرق النسا والجنف. كأم ، أحب أن لديها فصول ما قبل الولادة وما بعدها ، بما في ذلك تلك التي تساعد على تقوية قاع الحوض وتصحيح انبساط المستقيم (فصل عضلات ab).
التدريبات الخاصة بي: انها تقدم لك اثنين واحد لكمة معها القلب بيلاتيس - بيلاتيس تجريب كامل الجسم الجزء 1 و الجزء 2، والتي يمكن القيام به بشكل منفصل أو معا. إنها أسرع بوتيرة من البيلاتس التقليدية - وهي مثالية ، في رأيي. لأنني عانيت من انبساط مستقيمي وبعض الضعف في قاع الحوض في الماضي (كما تعلمون ، عندما تعطس وتبول قليلاً) ، أنا أيضًا أحبها تمارين الانبساط المستقيم.

ذات صلة: 3 اليوغا لطيف يشكل للأمهات الجدد