دقيقة من التمارين المكثفة يمكن أن تحسن صحتك

الاستماع ما يصل ، والناس رهاب الصالة الرياضية! ممارسة دقيقة واحدة فقط ثلاث مرات في الأسبوع يمكن أن تفيد صحتك بشكل كبير ، كما يقول أ دراسة نشرت مؤخرا في المجلة بلوس واحد.

في الدراسة التي استمرت ستة أسابيع ، انتقل 14 من البالغين الذين يعانون من زيادة الوزن ، لكنهم يتمتعون بصحة جيدة ، من الانتقال قليلاً إلى التمرين ثلاث مرات في الأسبوع على دراجة ثابتة. في كل جلسة ، قاموا بثلاث سباقات مدة كل منها 20 ثانية ، تليها دقيقتان من التحريك السهل ، بالإضافة إلى دقيقتين الاحماء وتهدئة لمدة ثلاث دقائق ليصبح المجموع 10 دقائق في السرج (ولكن دقيقة واحدة فقط من الصعب بشدة عمل).

في نهاية الدراسة ، رأى الباحثون في الواقع بعض التغييرات المهمة في المشاركين: في المتوسط ​​، كان لديهم 12 ٪ أكبر في القلب والأوعية الدموية القدرة على التحمل ، وضغوط الدم أكثر صحة ، ومستويات أعلى من بعض المواد في العضلات التي تزيد من نشاط الميتوكوندريا ، علامة اللياقه البدنيه. بالإضافة إلى ذلك ، قام الرجال بتحسين نسبة السكر في الدم ، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لمعرفة سبب عدم استفادة النساء بنفس القدر في هذا القسم.

بالطبع ، هذه النتائج هي أخبار رهيبة لأي شخص قصير في الوقت المحدد ويمكنه الركض جسديًا لمدة 20 ثانية في كل مرة (أي الجميع تقريبًا). يقول الباحثون أنت لا تحتاج حتى إلى دراجة ثابتة للاستفادة - أي نوع من أمراض القلب سوف تفعل. وأثناء القيام بالحد الأدنى لن يساعدك بالضرورة على فقدان الكثير من الوزن أو يجعلك تبدو وكأنها نموذج فيكتوريا سيكريت ، خلاصة القول هو أن ثلاث دقائق من التدريب الفاصل بين العدو السريع في الأسبوع يمكن أن تحسن لياقتك البدنية عندما لا تستطيع تحمل قضاء ساعات في نادي رياضي.

التالي: احصل على اللياقة بسرعة مع هذا التمرين بدون جمنازيوم »

ظهرت هذه القصة في الأصل علىCosmopolitan.com

أكثر من كوزموبوليتان:
• دافع التمرين (الذي يعمل بالفعل)
• احصل على تدريب أفضل في وقت أقل
• عبقرية طرق لممارسة عندما ليس لديك وقت

الصورة: لورين آهن / غيتي إيماجز