هل يمكن أن يجعل هذا نومك أسوأ؟

إنه أسوأ شعور في العالم. التقليب والقلب حتى الساعات الأولى من الصباح. الجسد متصلب ، والعينان مستيقظتان على نطاق واسع وتحدقان في السقف ، في حين أن كل ما تريده حقًا هو الانجراف والسقوط في سبات هادئ.

بالنسبة للعديد من المصابين بالأرق ، يبدو أن الحصول على ليلة مبكرة هو أفضل طريقة للتعويض عن نومك. لكن قد يكون هذا هو السبب الذي يجعلك تكافح من أجل الغفوة في المقام الأول ، وفقًا لبحث جديد.

إذا حاولت أن تتأخر قليلاً عن المعتاد ، وتحد من الوقت الذي تقضيه في السرير ، فقد يكون ذلك يساعدك في الواقع على النوم بشكل أسرع ، وفقًا لبحث أجرته جامعة بنسلفانيا.

يقول الباحثون إن ما بين 70 و 80 في المائة من الناس يمكنهم التخفيف من مشاكل نومهم عن طريق قضاء وقت أقل في السرير.

أكثر: كيف تنام بشكل أفضل

إنه بالفعل أسلوب فعال يستخدم لعلاج المصابين بالأرق. يستخدم العلاج السلوكي المعرفي (CBT) بشكل شائع لتغيير أنماط نوم الأشخاص ، حتى يتمكنوا من التحكم في الأفكار السلبية التي تجعلهم يقظين أو التخلص منها.

لكن جزءًا من هذا العلاج يشمل "تقييد النوم" ، والذي يعمل على تقليل مقدار الوقت الذي تقضيه في السرير. هذا من شأنه أن يجعلك تشعر بالتعب أكثر في الليلة التالية ، وهذا بدوره سيساعدك على النوم بشكل أسرع.

في الشهر الماضي ، أوصت الكلية الأمريكية للأطباء بمحاولة الذين يعانون من الأرق المزمن العلاج المعرفي السلوكي قبل وصف الأدوية حيث وجد الباحثون أن العلاج يحسن الأعراض ولم يكن لديه أي منها آثار جانبية.

التحدث الى البريد عبر الإنترنتقال الدكتور مايكل بيرليس ، مدير برنامج Penn Behavioral Sleep Medicine: `` أولئك الذين يعانون من الأرق عادةً ما يمدون فرصة نومهم.

يذهبون إلى الفراش مبكرا ، ويخرجون من الفراش في وقت متأخر ، وينامون.

أكثر: 6 خرافات النوم مفككة

في حين أن هذا يبدو أمرًا معقولاً يمكن القيام به ، وقد يكون كذلك على المدى القصير ، إلا أن المشكلة على المدى الطويل هي أنه يخلق عدم تطابق بين قدرة النوم الحالية للفرد [وهي منخفضة] وفرصة نومه الحالية [وهي هائلة ، حيث تم تمديدها] - وهذا يغذي الأرق.'

تشير التقديرات إلى أن ثلث البريطانيين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم حيث يعاني واحد من كل عشرة أشخاص في المملكة المتحدة من شكل من أشكال الأرق كل عام.

سواء كنت تعاني من الأرق أو تجد صعوبة في الاسترخاء عندما تضرب التبن ، فإن هذه التقنية البسيطة يمكن أن تكون مفتاحًا للمساعدة في تنظيم نمط نومك.

(الصور: جيتي)

(عبر بريما)