3 تمارين لهجة الظهر وانتفاخ البرازيلي

يعمل الصدر والظهر والذراعين

يقف مع القدمين على بعد مفصل الورك ، وحلقة حول عصابة المعصمين ، ثم رفع المرفقين إلى أقل قليلا من ارتفاع الكتف وثني الأسلحة 90 درجة. انشر الأسلحة في وضع المرمى (كما هو موضح). احتفظ بعدد واحد ، ثم أحضر الأسلحة إلى عرض الكتف بعيدًا عن مندوب واحد. كرر 12 مرة. وانتبه إلى وضعك: اسقط الكتفين إلى الأسفل واضغط على شفرات الكتف معًا.

يعمل الظهر والكتفين والذراعين

الوقوف مع القدمين متداخلة ، القدم اليسرى قبل اليمين ، وعقد الفرقة مع كلتا يديه ممدودة تحت مستوى الصدر. إبقاء الذراع اليسرى مستقيمة ، اسحب القبضة اليمنى إلى القفص الصدري (كما هو موضح). تصويب الذراع اليمنى لتتناسب مع اليسار لممثل واحد ؛ هل 12 ممثلين. التبديل بين الجانبين وتكرار. إشراك القيمة المطلقة الخاصة بك لدرء المتذبذب.

يعمل الصدر والذراعين

الوقوف طول الذراع من الجدار في ارتفاع الصدر ، النخيل الأيسر مسطح ضد الجدار ، الذراع اليمنى وراء الظهر. خطوة القدمين الى الوراء والارتفاع في أصابع القدم. ثني الذراع الأيسر (كما هو موضح) ، ثم مده للعودة للبدء. كرر 12 مرة ؛ تبديل الجوانب. لتجنب إجهاد الرسغ ، انشر اليد وحافظ على توجيه أصابع الاتهام ، وليس إلى الجانب.

ظهرت هذه القصة في الأصل في عدد فبراير 2016 من Good Housekeeping.