كيفية تسريع خطوتك - المشي للياقة البدنية

ضخ ذراعيك

إذا قمت بنقلها بسرعة ، فستتبع قدميك. (إنها تعمل حقًا!) بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك حرق المزيد من السعرات الحرارية عندما يكون الجزء العلوي من جسمك على قدم وساق.

وضع الجاذبية في العمل

إمالة إلى الأمام قليلا سوف تسرع وتيرة الخاصة بك. الحيلة هي العثور على الزاوية المناسبة لجسمك ، ثم البقاء في هذا الموقف وأنت تمشي. للحصول على ما يكفي من الميل: حافظ على قدميك مزروعة وجسمك مستقيم تمامًا ؛ ثم تميل ببطء إلى الأمام من كاحليك حتى يجب أن تأخذ خطوة أو تسقط. هذا هو المكان المناسب لإطلاق النار عليه.

شد بطنك

أثناء المشي ، اضغط على عضلات البطن كما لو كنت تحاول أن تنسجم مع بنطال الجينز الضيق. توفر لك هذه الخطوة البسيطة الطاقة (عن طريق الحفاظ على ثبات الجزء العلوي من الجسم والوركين) ، بحيث يمكنك المشي لفترة أطول.

خذ خطوات الطفل

الخطوات البطيئة الطويلة تبطئك فعليًا: بينما يصل كعبك إلى الأرض ، يتصرف مثل الفرامل. بدلاً من ذلك ، خذ خطوات سريعة سريعة ، ثم تدحرج من الكعب إلى أخمص القدمين.

العودة إلى موقعنا المشي بعيدا عن الوزن خطة