أفضل وقت لتناول العشاء

هناك تصور شائع هناك أنه كلما تناولت العشاء في وقت مبكر ، زاد وزنك الذي ستفقده. إليكم الحقيقة: في حين يعتقد معظم أخصائيو الحميات أن توقيت الوجبة ، لا توفر الأدلة العلمية إجابة واضحة أو لا. أشارت دراسة أجريت عام 2013 إلى أن مجموعة من الأشخاص الإسبان تناولوا وجبة كبيرة في منتصف النهار فقدت المزيد من الوزن من أولئك الذين كانت أكبر وجبة بعد ساعات قليلة في فترة ما بعد الظهر. لكن هذه النتائج لا تترجم بشكل جيد في الولايات المتحدة ، حيث اعتدنا على تناول أكبر وجبة في المساء.

ذات الصلة: 9 قواعد كل اتباع نظام غذائي جيد يتبع

شيء واحد واضح ، مع ذلك: الأشخاص الذين يتناولون المزيد من الطعام في الليل يميلون إلى تناول وجبة خفيفة خلال فترة الذروة التلفزيون ، ويميلون أيضًا إلى أن يكونوا ربانًا للإفطار - نمطان قد يصعب خسارتهما وزن. على موقعنا خطة الوجبات الأصغر سنا 7 سنوات، العشاء أكبر قليلاً من وجبات الغداء ، وهو أسلوب لتناول الطعام يطابق مدى تناول معظمنا. على الرغم من وجود وجبة خفيفة في المساء ، فإن التحكم في السعرات الحرارية والتركيز على جودة الطعام الذي تتناوله سيقلب الميزان لصالحك - سواء كنت تتناول الطعام في الساعة 5 مساءً. أو 8 مساءً

أخبرنا: كم عدد المرات التي تتناول فيها العشاء أثناء مشاهدة التلفزيون؟ (كن صادقا.)

ابدأ نسخة تجريبية مجانية مدتها 21 يومًا من 7 سنوات أصغر سنا: النظام الغذائي لمكافحة الشيخوخة اختراق أو العثور عليه أينما تباع الكتب.