كيفية وقف الشخير وبطبيعة الحال

بمجرد غفو، في عضلات الحلق الاسترخاء. ثم، جدران بك "المرنة" الحلق تبدأ ليهتز بقدر ما تتنفس داخل وخارج (وأضيق الهوائية الخاصة بك، وأكثر البغيض شخير).

"بشكل عام، فإن الناس الذين كسب ممتلئة وضع القليل من الدهون في مجرى الهواء" يقول الدكتور كورتيس. لها مهمة غيض الغذائية: تجنب المواد الغذائية والمشروبات الكحولية ما لا يقل عن ثلاث ساعات قبل وقت النوم لأنها يمكن أن تجعل الأنسجة اللينة أكثر مترهلة.

واضاف "انها خطورة بسيطة" يقول الدكتور كورتيس. كنت تشخر أكثر عندما تنام على ظهرك من جانبكم لأن قاعدة اللسان والحنك اللين انهيار في الجزء الخلفي من الحلق.

والمعانقة كامل طول وسادة الجسم قد تبقى لكم (أو شريك سريرك) الغفوة الطريق الصحيح طوال الليل. واضاف "هذا لأنه يمكن أن تعقد ظهرك والبطن"، كما يوضح.

يمكن تطهير الجيوب الخاصة بك يكون لها تأثير كبير على التنفس ليلا الخاص بك، وصدقوا أو لا تصدقوا، و 30٪ من الناس لديهم احتقان تجويف الأنف على مدار السنة، ويقول كورتيس. وتقترح استخدام رذاذ الأنف قبل أن تصل إلى ورقة. لها فف: الذراع والمطرقة ببساطة المالحة الأنف ميست، والتي تتم مع الملح والماء وصودا الخبز.

"كلما تقدمنا ​​في السن، وأنسجة بطانة الحلق تصبح مترهلة، وخاصة إذا كان لديهم استعداد علينا أن توقف التنفس أثناء النوم"، ويقول كورتيس. تنصح مرضاها مع الشعب الهوائية الضيقة ل مضغ العلكة (انها تفضل اللثة الراتنج الخالية من السكر من اليونان وتركيا) لمدة 20 دقيقة يوميا، مرتين في اليوم، من أجل ممارسة الفم واللسان والفك وعضلات الوجه.

وقال "عندما جئت إلى المكتب، وأول الأشياء التي أقوم به وإرسال تقاريري ومضغ العلكة"، ويقول كورتيس. "يبدو لي بقرة، ولكنه يجعل لساني أقوى."

القيام الفم أو اللسان التدريبات ساعد خفض وتيرة الشخير بنسبة 36٪ في المرضى الذين يعانون من شكل خفيف من توقف التنفس أثناء النوم، وفقا ل 2015 دراسة.

واحد تجريب أن الباحثين وجدوا أن كان فعالا دفع طرف اللسان ضد سقف الفم وانزلاق اللسان إلى الوراء. ثانيا: مص اللسان التصاعدي ضد سقف الفم والضغط على اللسان بأكمله ضد سقف الفم.