زيادة الطاقة في الصباح

يملك الإفطار بالطاقة البروتين

نخب وحده أو حتى شريط الجرانولا لن تفعل ذلك. تحتاج البروتين لتشعر بالشبع والرضا وتجنب السكر في الدم السفينة الدوارة على جميع الكربوهيدرات المشغلات وجبة، والذي يترك لك الشعور بالتعب وغريب الأطوار. "يمكنك جعل وتناول الإفطار الضرب التعب في خمس دقائق، والذي هو على الارجح في كل وقت سيكون لديك صباح عندما كنت متعبا وقد ينام في وقت متأخر ممكن "، يقول اختصاصي تغذية مسجل اليزابيث سومر. ولكن البروتين لا يعني لحم الخنزير المقدد والبيض والنقانق (كما لو كنت تمتلك وقتا ل هذه، على أي حال). اقتراحات سومر في: الحبوب الكاملة نخب مع زبدة الفول السوداني والموز. الحبوب الكاملة مع الحليب منخفض أو الخالي من الدسم والفواكه. قليل الدسم اللبن مع التوت، الجرانولا، وحفنة من المكسرات.

رشفة الماء

إذا كنت المجففة، وسوف تشعر أنك أكثر بلاه، والتي يمكن أن تعمل بشكل أقل أيضا. وجدت دراسة سويسرية صغيرة أنه عندما حرموا من المتطوعين من الماء (في هذه الحالة، لمدة 24 ساعة)، وكانوا مرتين تقريبا كما في حالة تأهب أقل متعب وثلث. كان لديهم أيضا عمل مرتين كما يصعب في سلسلة من الاختبارات المعرفية. فمن غير المرجح أن تريد ان تكون المجففة، ولكن البقاء على قدم المساواة، رشفة في كثير من الأحيان. لا بلع، على الرغم - جسمك لا يمكن أن تمتص أكثر من اللازم في وقت واحد. "، شرب الكثير من الماء بسرعة والكليتين مجرد تصفية الكثير منها من مجرى الدم والقضاء عليه قبل جسمك يمكن استخدام كل شيء" يقول سومر.

يملك الكافيين أذكى استراتيجية

المغري على الرغم من أنه هو، تخطي غراندي مقهى. أفضل طريقة لإحباط الركود بعد ظهر اللعين هو شرب اثنين أوقية من القهوة (حوالي ستة إلى ثمانية رشفات) كل ساعة من منتصف الصباح حتى بعد الظهر، ويقول جيمس ك. وايت، دكتوراه، أخصائي النوم في المركز الطبي لجامعة رش في شيكاغو. "كتل الكافيين الأدينوزين، وهو الذي يحفز النوم في الدماغ الكيميائية التي تتراكم طوال اليوم"، كما يقول وايت، الذي يعترف التمريض قدح واحد من جو لساعات في وقت واحد. "إذا كنت تشرب القهوة الخاص بك عن أول شيء في الصباح، فإن دفعة يزول فقط عندما كنت في أشد الحاجة إليها." ولكن لا قطع عليه من قبل ظهر اليوم. الكافيين لديه نصف عمر من 3-7 ساعات، وتلاحظ وايت. "شرب في وقت متأخر جدا من اليوم سوف تتداخل مع قدرتك على تغفو تلك الليلة" - الإعداد الذي يصل لمدة يوم والطاقة منخفضة أخرى غدا.

تزود بالوقود مع وجبة خفيفة اليمين

إذا كنت طالبا في الدماغ والجسم لتكون مرح عندما كنت منهكة، لا نتوقع أن تعمل على الأبخرة، يقول سومر. أو على الحلوى أو المشروبات الغازية، والتي سوف تقوم بإعداد لزيادة الطاقة وقوع الحادث. الفواكه كله هو الخيار الأفضل، طالما إقران مع البروتين للحفاظ على مستويات السكر في الدم ثابتة. هل لديك التفاح والبرتقال والموز أو، أو حفنة من العنب، ولكن أيضا عاب على منخفض الدهون الجبن أو اللبن. كرر في منتصف بعد الظهر.

ممر يصل بيتزا

البرغر، ماك والجبن، والدجاج المقلي، كذلك. غادر الغداء الدهون عالية المتطوعين في واحدة sleepier الدراسة البريطانية في فترة ما بعد الظهر من أولئك الذين كان على وجبة أصغر حجما. وكانت مجموعة من الدهون عالية أيضا أبطأ وأقل في حالة تأهب في اختبار الانتباه. الدهون يؤدي الافراج عن هرمون الهضمي ويبدو أن إثارة تراجع الدماغ تسمى نعاس بعد الأكل. لبعد ظهر تنشيط وتقول سومر، "مما لا شك فيه الغداء الخاص بك يحتوي على الحبوب الكاملة، والخضار أو الفاكهة، والبروتين الطري." هذا يمكن أن يكون تركيا على القمح الكامل مع الخردل، بالإضافة إلى سلطة الفواكه، أو هل يمكن أن يكون وعاء من حساء الفاصوليا، لفافة صغيرة وسلطة جانبية مختلطة الخضر.

إضافة مجانية للسبريتز

في دراسة يابانية واحدة، والمتطوعين الذي غسل وجوههم بعد القيلولة شعر أكثر يقظة من أولئك الذين أخذوا مجرد قيلولة. إذا كنت لا تريد أن تصل الفوضى التركيب الخاص بك، حاول غسل اليدين في الماء البارد ثم الربت بعض قطرات على الجزء الخلفي من الرقبة.

دع انتظر الغسيل حتى غدا

هذه هي ليلة عندما "في وقت مبكر إلى السرير" أمر لا بد منه. بينما لا يمكنك تسديد كامل الديون النوم خطير في ليلة واحدة فقط، وتحول في غضون ساعة تقريبا قبل الخاص بك وقت النوم المعتاد يسمح لك للحصول على مزيد من نوم الموجة البطيئة، الذي يعيد شحن الدماغ والجسم مع عميقة، التصالحية ينام.