اليوغا وتمتد لإيقاظك في الصباح

النبأ العظيم: يمكنك القيام بذلك واحدة في حين كنت لا تزال في السرير (أو في الطابق غرفة نوم). كما أنه يساعد تمتد والحصول على الدورة الدموية في الجسم يحدث، مما يجعلك تشعر تنشيط.

الخطوة 1: الكذب على ظهرك، وجلب ركبتيك في نحو صدرك. حافظ على ذراعيك إلى الجانب.

الخطوة 2: انخفاض ببطء ساقيه إلى جانب واحد والباقي منهم على الأرض. (إذا كنت لا يمكن أن تصل إلى الأرض، ووضع وسادة تحت ركبتيك بحيث يمكنك الاسترخاء.)

الخطوه 3: التنفس بعمق أثناء عقد لمدة 1 دقيقة، ثم كرر على الجانب الآخر.

أنا أحب هذا قفة لتحفيز أن ضبابية الدماغ. انها أول شيء عظيم في الصباح لتحصل على الذهاب وإعدادك ليومك.

الخطوة 1: وضع كتلة أو غيرها من البند قوي (حوالي 4-7 بوصات) على الأرض.

الخطوة 2: تعال إلى أسفل المواجه للكلب. العثور على مسافة مريحة بين الساقين واليدين بحيث انها مريحة لوضع رأسك على الكتلة.

الخطوه 3: ضع رأسك على كتلة (فقط وزن رأسك، وليس الجسم كله!). تنفس بعمق وعقد لمدة 30 ثانية إلى 2 دقيقة.

قبل معالجة الخاص بك إلى القيام قائمة، وتأخذ نفسا عميقا. والتحية الشمس يجلس تنشيط وإنعاش لك.

الخطوة 1: تبدأ في وضع الجلوس مريح. (يمكنك الجلوس حتى على كرسي.)

الخطوة 2: يستنشق كما قمت برفع ذراعيك ببطء. الزفير كما كنت خفض ببطء لهم.

الخطوه 3: يستمر هذا ل1-3 دقائق.