كيفية زيادة السيروتونين
عندما كنت تواجه واحدة من أولئك أيام، هل من المحتمل اللجوء إلى شوكولاتة. هذه الظلام تساهل ليس فقط الأذواق جيدة، ولكنها يمكن أن تعزز في الواقع مزاجك من خلال زيادة مستويات السيروتونين الخاص بك. هدف لحوالي 1 اوقية (الاونصة) (أو 200 سعرة حرارية) في اليوم الواحد، وتنصح جاكلين لندن، ماجستير في الجراحة، R.D.، C.D.N.مدير التغذية في معهد حسن التدبير المنزلي.
خذ نفس عميق. التأمل وإذ تضع في اعتبارها - التأمل مع الاعتراف أفكارك وقبولها دون صدور حكم قضائي - أيمكن إثباته الصحة البدنية والعاطفية من خلال الحد من القلق، والألم المزمن وارتفاع ضغط الدم. ويمكن أيضا زيادة تركيزات من المادة الرمادية في جزء من الدماغ المسؤولة عن العواطف التنظيم، وفقا لدراسة صغيرة في أبحاث الطب النفسي. قد تحدث هذه التغيرات نتيجة لتأثير إيجابي على إنتاج مادة السيروتونين، ويقول العلماء.
سواء النشاط المفضل لديك والركض حول المسار أو الغزل بعيدا خلال SoulCycle، amping يصل السيروتونين يأتي الى رفع معدل ضربات القلب. "يعزز ممارسة عدد من المواد الكيميائية المزاج الهامة، بما في ذلك السيروتونين،" الدول الدكتور جوسيف ميركولا، مؤلف جهد شفاء. ويوصي كثافة عالية الفاصلة التدريبات مع المشي 7000 إلى 10،000 خطوات في اليوم الواحد، ولكن إذا كنت في مزاج لإبطاء انتشاره،
اليوغا يمكن أن توفر أيضا أعلى مستوى الطبيعي. "وقد وجدت الدراسات أيضا أن اليوغا يمكن أن تنتج تأثيرات مماثلة لتلك التي من مضادات الاكتئاب، ومرة أخرى من خلال الموصلات العصبية التأثير"، ويضيف الدكتور Mercola.تذكر رقم ثلاثة.
في المرة القادمة كنت في حاجة الى هزة من الفرح، وتأكد من العشاء الخاص بك يتضمن بعض ألاحماض الدهنية أوميغا -3. "وقد تم ربط أوميغا 3 النقص إلى إحداث تغييرات في مستويات السيروتونين والدوبامين"، ويوضح الدكتور Mercola. "تظهر الدراسات ان هناك علاقة قوية بين انخفاض مستويات أوميجا 3 والاكتئاب". يمكنك العثور على هذه الدهون الصحية في الأطعمة مثل سمكوالجوز، لحم البقر تغذية العشب ومنتجات الألبان.
الشعور بالسعادة لا يبدأ بالضرورة في عقلك. يقول الدكتور Mercola أن تبدأ في أمعائك. "تم العثور على أكبر تركيز السيروتونين في حياتك أمعاءوليس الدماغ "، كما يقول. مشاكل في الجهاز الهضمي في microbiome بك - البكتيريا في الجهاز الهضمي الخاص بك - يمكن مباشرة المزاج تأثير. لتحسين صحة أمعائك، وتوصي تناول الأطعمة المخمرة مثل مخلل الملفوف والزبادي وبعض الأجبان مثل جبن شيدر، السويسري، البارميزان وجودة.
إذا كنت لست من محبي الأطعمة المخمرة، يقول الدكتور Mercola ل ذات جودة عالية الملحق بروبيوتيكيمكن أن يساعد أيضا microbiome وتحسين إنتاج المواد الكيميائية ذات الصلة المتعة. "بعض الباحثين حتى المقترحة البروبيوتيك هي بروزاك الجديد، معتبرا تأثير مفيد على الصحة النفسية "، يقول.
عندما كنت الشوكولاته حنين، تنغمس في بعض الوقت على 1-1 مع شريك حياتك بدلا من ذلك. "الوقوع في الحب، الوقوع في الحب و يمارس الحب كل زيادة السيروتونين لدينا "، الدول الدكتور جين مان، معالج نفسي مرخص. "كما أنها تؤدي إلى الإفراج الأوكسيتوسين، وهذه المواد الكيميائية في الدماغ الرائعة التي ترتقي مزاجنا." يمكنك تجربة هذه النشوة حتى دون المرور على طول الطريق. "التقبيل، والمعانقة، والحضن، spooning معا، مما يجعل من ويدا بيد سوف يحقق نفس النتائج"، كما يضيف.