السعادة تعلمتها من الأطفال
ونحن قد كسب المال من الروابط على هذه الصفحة، ولكن من المستحسن فقط المنتجات التي الظهر. لماذا تثق بنا؟
لحسن الحظ، العديد من الدراسات الجديدة تشير إلى وسيلة جيدة لنقل تلك الإحصائية: خذ بعض الدروس السعادة من الاطفال في حياتك - وكنت طفلا مرة واحدة. وهنا بالطبع تجديد القصير.
الدرس 1
تبدأ صغيرة
"في الكنيسة، وشرحت لارين، يا البالغ من العمر 3 سنوات، أنه عندما تصلي، أنت الحمد لله بهدوء لجميع الأشياء الجيدة لديك في حياتك "، ويقول مورين أهيرن (34 عاما) من Syosset، NY، الذي لديه أيضا كان عمره 6 سنوات ابن. "سألتها بعد ما تصلي عنها، وقالت، 'بلدي الكأس." وقالت انها تحب واحد على وجه الخصوص لأنه يحتوي الأميرات على ذلك. وأعتقد أن من ايرين والكأس لها عندما أنا منزعج من شيء، وأنا دائما يشعر على نحو أفضل. "السعادة وترتبط تقديرا لالاشياء الصغيرة، وفقا لسونيا ليوبوميرسكي، دكتوراه، أستاذ علم النفس في جامعة كاليفورنيا، ريفرسايد، ورئيس علم النفس الإيجابي مختبر. "الناس سعداء تقارير التي يتمتعون بها أشياء بسيطة مثل يوم مشمس أو تناول الغداء مع صديق"، كما يلاحظ. كما أنها تأخذ أقل للمنح، وأنهم أكثر بالامتنان. وأظهرت دراسة أجريت عام 2003 أن الأشخاص الذين يحيط علما بانتظام من الأمور الإيجابية في حياتهم يشعرون بمزيد من الرضا العام، والمزيد من الاتصال مع الآخرين، وأكبر من التفاؤل من أولئك الذين يركزون على هم أعباء.
توصي Lyubomirsky بوعي "لذيذ المذاق لحظة" - التوقف لتقدير العناصر الإيجابية، كبيرها وصغيرها، من حياتك. ولكن لا تأخذ من لذيذ المذاق نفسه أمرا مفروغا منه، وقالت انها تحذر. سألت مجموعتين من الناس أن يكتب بانتظام على خمسة أشياء التي كانوا بالامتنان. كتب مجموعة واحدة ثلاث مرات في الأسبوع، واحدة كتب أسبوعيا، ولم مجموعة مراقبة ثالثة لا يكتب على الإطلاق. فقط مرة واحدة في الأسبوع عدادات نعمة أفادت شعور كبير أكثر سعادة، ربما، Lyubomirsky يعتقد، لأنها تجنب الانزلاق إلى روتين الطائش.
الدرس 2
اللعب الصعب
ان الاطفال هم في كثير من الأحيان على هذه الخطوة - الهرولة يصل صالة رياضية الغابة وألقوا أنفسهم في لعبة بالكرة المراوغة - هو جزء من السبب أنهم حتى متفائلة. تأثير لتحسين الحالة المزاجية للنشاط البدني تم توثيقه جيدا: في دراسة واحدة، 9- والبالغ من العمر 10 ذكرت الأطفال الشعور أكثر سعادة بعد 15 دقيقة من التمارين المعتدلة من بعد مشاهدة سلبي بعد 15 دقيقة فيديو. الاندفاع حتى أقصر من ممارسة ما يكفي لتغيير الدولة الكبار من العقل، وفقا للباحثين في جامعة ولاية اريزونا الشمالية. وجدوا أن بعد 10 دقيقة من النشاط الهوائية ويحسن المزاج، وزيادة النشاط، ويخفض التعب لدى البالغين. وفوائد التمارين الرياضية ودائم، ويقول إدوارد ماك أولي، دكتوراه، أستاذ علم الحركة (دراسة حركة الإنسان) في جامعة إلينوي في أوربانا شامبين. سأل موضوعات بحثية للاشتراك في الأنشطة المعتدلة مثل المشي والتمدد، ثلاث مرات في الأسبوع، وزيادة كل دورة تدريجيا 10-40 دقيقة. بعد خمس سنوات، أولئك الذين واصلوا أن تكون نشطة لم تكن مجرب فقط، ولكن أكثر سعادة. "النشاط البدني له تأثير إيجابي على تصورات الناس من قدراتها الذاتية، وهذا بدوره يزيد من شعورهم رفاه"، كما يقول ماك أولي. "وهذا ليس حول تشغيل الماراثون. معتدلة، ونشاط السريع يمكن أن يكون مجرد فعالة في الحصول على هذه النتائج "بدلا من مجرد إضافة وقت مفرغه إلى روتينك اليومي، تختار للقيام بتمرين رياضي على غرار طفل - ل اللعب البدني أن خبراء يدعون "الترفيهية". بدلا من السقوط إلى أسفل أمام التلفزيون، دعوة أطفالك خارج لالفريسبي إرم أو البعيد من خلال الرشاشات. اتخاذ المشي مع زوجك، واللعب مع الكلب الخاص بك. أو تحذو حذو مورين أهيرن قائلا: "أشك في أن وأود أن الانفجار الموسيقى سخيفة والرقص في جميع أنحاء المنزل إذا لم يكن لأطفالي"، كما تقول. واضاف "هذا مزاج معززة في أي يوم!"
الدرس 3
الاستماع إلى جسمك
"في بعض الأحيان ابني البالغ من العمر 3 سنوات وسوف اقول لي بحزن،" أنا فقط بحاجة إلى البكاء الآن! "ويقول ادريان بوكسر (32 عاما) من بورتلاند، OR. "لذلك تركته، وبعد جلسة التنفيس، وقال انه عاد الى طبيعته. يعرف الأطفال عندما يحتاجون صرخة جيدة، قيلولة، أو وجبة خفيفة. "يمكن للبالغين استفادة من إعادة ربط مع هذا النوع من التنظيم الذاتي الطبيعي، ويقول Lyubomirsky، وخصوصا عندما يتعلق الأمر الحصول على ما يكفي راحة. "نحن نركز على النظام الغذائي وممارسة الرياضة"، كما تقول. واضاف "لكن الاميركيين الحصول على النوم بطريقة القليل جدا، وهذا هو نفس القدر من الأهمية." العثور على جامعة ولاية بنسلفانيا دراسة أن الأشخاص المسموح للنوم ساعات فقط أربعة ونصف ليلة لمدة أسبوع ورأى حزنا، غضبا، وأكثر من ذلك شدد من الناس الذين حصلوا على النوم ليلة كاملة من (نحو ثمانية ساعة). وأظهر تحليل 56 دراسة النوم أن الحرمان من النوم يؤثر على المزاج أكثر مما تصيب المهارات سواء المعرفية أو الأداء البدني.
فكيف لا أمي مشغولة الحصول على أكثر من ذلك (أو على الأقل أفضل) النوم؟ أولا، الحصول على ضوء الشمس اليومي بما فيه الكفاية، لأن التغييرات في إشارة خفيفة في الدماغ لتنظيم دورة النوم والاستيقاظ الخاص بك. في الليل، وجعل وقت النوم تأكد من أن الاطفال هو ساعتين على الأقل قبل لك. لا تمارس قريبة جدا من وقت النوم. وعلى الرغم من أنه قد يبدو وكأنه فكرة جيدة أن تنتظر حتى الاطفال نائمين على السيارات من خلال الأعمال المنزلية، عليك أن تدفع على المدى الطويل مع الإرهاق والإجهاد. اطفال سوف يختار أحد الوالدين سعيد على منزل أنيق في أي يوم.
الدرس 4
الحصول على الإبداع
"اثنان Halloweens مضت، عندما كان 4، طلب ابننا، سينكو، أن تكون 'كلب يدعى الشوكولاته يقود سوبارو،" تقول جنيفر والتر (37 عاما) من مدينة نيويورك. "كان من الرائع أن نرى له في واحد من نوعها زي، يقود سيارته من الورق المقوى من خلال بحر من الحمراء باور رينجرز. انه تماما نفسه، غير خائف من أن تكون مختلفا ".
الأطفال لا غالبا ما يعانون من كتلة الكاتب، أو تجميد أمام الحامل لا يعرفون ما هو الطلاء. الاستفادة من الإبداع غير المقيد كان لدينا مثل الاطفال - عندما لا الناقد الداخلية yammered في رؤوسنا - يمكن أن تجعل الحياة أكثر متعة.
"وقد أظهرت العديد من الدراسات أن الإبداع يرتبط المزاج الإيجابي، حتى الفرح"، كما يقول جيمس كوفمان، دكتوراه، وهو أستاذ علم النفس ومدير معهد الأبحاث التعلم في جامعة ولاية كاليفورنيا في سان برناردينو. "وقد أظهرت دراسات أخرى أن الأشخاص الذين يعبرون عن أنفسهم في الكتابة على أساس منتظم أقل من الاكتئاب، واتخاذ قدر أقل من المخاطر السيئة (مثل التدخين)، و زيارة الأطباء للأمراض الجسدية أقل في كثير من الأحيان. "الكتابة يقلل من الإجهاد البدني والذهني، ويقول كوفمان، لخلق أوامر روايتنا أفكار. لم يكن لديك للجلوس وإنتاج الرواية الأميركية العظمى. الحفاظ على مجلة، والمدونات، أو الكتابة إلى صديق له نفس التأثير الإيجابي.
"واحدة من السمات المميزة للنشاط الإبداعي هو شعور تدفق - فقدان المسار من الوقت لأنك كنت تشارك حتى في ما تفعلونه،" يشير كوفمان بها. "إذا كنت تواجه تدفق، سواء كان ذلك في الوقت الذي كنت مسلية طفلك أو طبخ وجبة، وهذا هو الخلاق".
هناك الكثير من الطرق لاثارة إبداعك. على سبيل المثال، في المرة القادمة التي تحتاج لشراء شيء ما، وجعلها بدلا من ذلك - بطاقة عيد ميلاد، رغيف من الخبز، أو جيتوب هالوين للعام القادم. أو هل يمكن أن قضاء بعض الوقت يلاحظ عدد المرات التي تشارك في الابداعي وحل المشكلات حتى دون أن يدركوا ذلك.
الدرس 5
استكشاف المزيد
حلقة مألوفة صوت البالغ من العمر 3 سنوات - "ولكن لماذا؟ لكن لماذا؟ ولكن لماذا؟ "- أحيانا قد يدفعنا مجنون، ولكن في جوهرها، انها يحتذى به. وطالت عمليات الاطفال في سعيهم للحصول على المعرفة. "يشعرون بالدهشة زوجي وأنا في لدينا القليل المنافق الأداة، اركن"، ويقول ديبورا هلمان، 34، من هيوستن. واضاف "انه ما يزيد قليلا على سنة، وانه سبق أن حظيت بها كيفية تشغيل غسالة الصحون واستخدام جهاز التحكم عن بعد!" اركن كما هو أسعد والديه عندما يكتسب مهارات جديدة من خلال استكشاف. الناس غريبة هم أكثر عرضة لتكون إيجابية، ويوضح البحث في علم النفس تود كشدان، دكتوراه، من جامعة جورج ميسون. واضاف "انهم يعرضون أنفسهم للتحديات التي تؤدي إلى تراكم المعرفة أو الخبرة. هذا يؤدي إلى تحسين المهارات "، والذي يؤدي إلى زيادة في الثقة والرفاه.
ولكن مع تقدمنا في العمر، لدينا شعور طبيعي من الفضول يمكن أن يضعف. "أصبحنا أكثر وعيا ويجدون صعوبة في الانحراف عن الأنشطة المخطط لها"، ويقول Kashdan. يمكننا، ومع ذلك، استعادة انفتاحنا على تجارب جديدة. التخلص من الأفكار المسبقة السلبية، وقال انه يقترح، عن طريق الذهاب خارج منطقة الراحة الخاصة بك - حتى وسيلة قصيرة. الكلام لشخص غريب، وأكل شيء غير مألوف، واختيار الكتب التي تريد تجاهل عادة. "بعد ذلك، وتأتي مع ثلاثة أشياء حببت عن تجربة جديدة"، Kashdan المشورة. في دراسة واحدة، الناس الذين قالوا أنهم لا يحبون قدمت موسيقى الريف للاستماع إليها وثم طلب الى قائمة ثلاثة أشياء التي كانت مثيرة للاهتمام حول هذا الموضوع. "تغير منظور كله منها. من المهم الامتناع عن الحكم والسماح فضولك تتكشف بشكل طبيعي ".