ما هي الخدمة الذاتية للعملاء؟

ونحن قد كسب المال من الروابط على هذه الصفحة، ولكن من المستحسن فقط المنتجات التي الظهر. لماذا تثق بنا؟

صورة

.

لم افكر ابدا من نفسي كشخص الصباح. ضرب قيلولة بعد الظهر على اي فون بلدي الانذار ثلاث مرات كل يوم تركت لي فقط التسرع حالا الشعور بالدوار ومكتب وبالتالي ليست مستعدة لاجراء محادثات مع أي شخص حتى استطعت هبوطا عدة أكواب من القهوة.

ولكن اعتبارا من العام الماضي، الاستيقاظ في وقت سابق تغير تماما بلدي صباحا روتين للأفضل. اقوم التدريبات في الصباح أعطاني المزيد من الطاقة - و الدافع الفعلي للخروج من تحت الأغطية. الآن وأنا أتطلع إلى بلدي قبل عمل الطبقة HIIT أو تشغيل الحديقة لأنه في ساعة واحدة لدي كل شيء بنفسي، قبل أن رسائل البريد الإلكتروني والمهمات زحف حتما.

تخصيص ذلك الوقت يساعدني يشعرون بمزيد من اليقظة وعلى استعداد لاتخاذ يوم. انها شكل لي من الرعاية الذاتية - ويمكننا أن كل استخدام أكثر من ذلك، خصوصا أننا كنت تشعر تماما كما قلقا من أي وقت مضى.

ما يقرب من نصف لنا - 45٪ على وجه الدقة - تقرير زرع مستيقظا في الليل بسبب الإجهاد، وفقا ل2018 مسح جمعية علم النفس الأمريكية. ولكن هذا شعور مشترك بالعجز نمت جنبا إلى جنب مع ظاهرة أخرى: العناية بالنفس.


الحصول على مصدر إلهام لإصلاح الخاصة روتين العناية الذاتية من خلال قراءة المزيد من القصص الرعاية الذاتية أدناه:

صورة

جعل 2019 على أن السنة وأخيرا البحث عن وقت هادئ

اقرا الان

سوبرفوودس التي من شأنها تعزيز مزاجك

25 سوبرفوودس من شأنها أن تعزيز مزاجك

اقرا الان

صورة

وضع عائلتك أولا لا يجعلك أمي أفضل

اقرا الان

كتب من شأنها أن تجعلك أكثر سعادة

هل 5 الكتب التي تجعلك أكثر سعادة

اقرا الان


ما هو الرعاية الذاتية؟

مفهوم حصل فعلا بدايته في '70sولكن الآن، وبعد أكثر من أربعة عقود، والكثير من الرعاية الذاتية ركزت أدوات مثل التطبيقات التأمل مثل فراغ الرأس، مثل دبليو إلى الأبد 35، والنشرات الإخبارية مثل الفتيات ليلة في(أكثر على هذه في دقيقة واحدة) هي الزرع حتى. مع كل الطنانة المحيطة كلمة، فإنه من السهل أن ينسى ما في الواقع يعني لممارسة الرعاية الذاتية. اليوم، الخبراء وجود تعريف واضح له:

صورة

.

عمل "الرعاية الذاتية هي واحدة من حوالي دينا الجسدية والعاطفية، العلائقية، وربما المهنية والتعليمية، وبالنسبة لل بعض الناس والروحية الرفاه الذي يعكس الطريقة التي نعتني بأنفسنا على المستوى الأكثر أساسية، " يقول هيلين L. كونز، دكتوراه، وهو طبيب نفساني الصحة السريري في متخصصة في الصحة السلوكية المرأة والعافية في جامعة كولورادو سكول قسم الطب النفسي في أورورا، كولورادو.

كما انها مفيدة لمعرفة ما الرعاية الذاتية ليس. "كثير من النساء الخلط بين الرعاية الذاتية مع بالانانية - أن أخذ بطريقة أو بأخرى رعاية أنفسنا هو تورط الذاتي أو فعل الأنانية بدلا من فعل-الاحترام الذاتي"، كما يضيف. وقال "عندما تأخذ النساء رعاية أنفسهم في جميع جوانب حياتهم، فإنها في الواقع الحصول على مزيد من الطاقة، والمزيد من الاحتياطي وعمق لاتخاذ الآخرين في المنزل، في العمل، وفي مجتمعهم".

انها كل شيء عن بذل الجهود الصغيرة وهادفة - وعدم القيام بالضرورة الأمور وحدها. الرعاية الذاتية يمكن أن تبدو وكأنها حجب الوقت لتحديد موعد مع شريك، أو التخطيط وجبات صحية بدلا من التوصل لتناول الوجبات الخفيفة السكرية. ويمكن تحديد هذه النوايا توفير مزيد من التحفيز والسرور والعودة قطع على الإجهاد، والقلق، وبالنسبة لبعض الناس، والتهيج.


30 أفكار وافقت عليها مختبر للروتين في نهاية المطاف الرعاية الذاتية

لماذا اليوغا جيدة لصحتك

غيتي


لماذا هو الرعاية الذاتية مهم؟

"عندما لا نعتني بأنفسنا، ونحن أكثر عرضة للشعور بالتعب والحصول على الأعراض الجسدية، مثل المتعلقة الإجهاد الصداع أو الألم"، ويقول الدكتور كونز. "أهم شيء هو أن تكون المتعمد كيف نعتني بأنفسنا. عندما نحن لسنا الأخيرة على قائمة المهام، لدينا المزيد من الطاقة للقيام بما هو مهم بالنسبة لنا ".

بعد الانتخابات الرئاسية عام 2016، أراد اليشا راموس لنشر رسالة من الفرح والسعادة ردا على الإجهاد والإرهاق هي والكثير من النساء كانوا يشعرون. مشروع حبها - البريد الإلكتروني النشرة الأسبوعية الفتيات ليلة في يضم نصائح العافية، يقرأ الذكيةأقلعت بسرعة بما فيه الكفاية أنها استقال وقتها الكامل التكنولوجيا مهمة للتركيز على 120،000 (ومتزايد) مشتركين - والميمات الرعاية الذاتية.

صورة

.

"عندما بدأت الفتيات ليلة وكانت الرعاية الذاتية جدا في الجديد في المفردات الجميع، والآن تراه في كل مكان"، كما تقول. وقال "عندما كنت أمي، لديك الكثير من المطالب عليك من عائلتك، مجتمعك، كنت أخذ باستمرار رعاية الجميع من حولك إلا نفسك. هذا تذكير لوضع قناع الأكسجين الخاص بك على مساعدة الآخرين قبل تلقى صدى جيدا لأنها ليست رسالة بأن مجتمعنا يرسل للأمهات ".

راموس يساعد على وضع تصور لها الرعاية الذاتية الخاصة باعتبارها الرسم البياني وهمي في رأسها، مع شرائح لقضاء بعض الوقت في العمل والأسرة، والأصدقاء، ونفسها. وكلما واحد من هذه الفروع يخرج من اجتز - مثل، مثلا، لا نرى أصدقاء لمدة ثلاثة أسابيع - لقد حان الوقت لجعل خطة عملية لتغيير ذلك.

"بنات" ليلة في هو "الجمع البنات لسبب ما"، كما تقول. "انها لخلق هذا التوازن من البقاء في ولكن جعل أيضا من أنك نحت من الوقت للتواصل مع من حولك ان كنت حقا يهتمون."

فعلت أصدقاء كيت سبنسر ودوريه شافير ذلك تماما، وبناء مجتمع دولي على الانترنت كامل عن الرعاية الذاتية من خلال البدء بودكاست شعبية، إلى الأبد 35, في يناير 2018 - ولاحقة مجموعة الفيسبوك مع أكثر من 12000 عضوا.


11 المنتجات عبقرية لمساعدتك في الحصول على النوم

المنتجات لمساعدتك في الحصول على النوم

غيتي


"نحن نسمع الكثير من الناس الذين يقولون أنهم قد أعطوا أنفسهم أبدا الكثير من الرعاية، بأي طريقة هذا يعني بالنسبة لهم"، ويقول سبنسر. "هناك الكثير من الناس مثل،" لم افكر ابدا من حقيقة بأنني أستحق الوقت للقيام الشيء الذي أريد القيام به. "

بدأت الحلقات مرة كل أسبوعين وذلك بفضل التقدير المتبادل ل عناية بالجلد. "أنا ما يقرب من 40، في الماضي دوريه 40. وجدنا أنفسنا انفاق المزيد من الوقت وضع المستحضر على"، ويقول سبنسر. ولكن منذ ذلك الحين تطورت إلى استكشاف الرعاية الذاتية التي لا يزال يتضمن الجدول الغرور، ولكن أيضا يغطي كل شيء من لتقصي الملابس الداخلية هذا مريح فعلا لوضع حدود مع فرض ضرائب على الأسرة أفراد.

وقال "هناك اعتقاد خاطئ بأن الرعاية الذاتية هي شيء علينا أن إنفاق المال على"، ويضيف شافير. "نحصل على هذا السؤال كثيرا في الواقع، وأعتقد أن ما نحاول القيام به مع البودكاست هو إظهار أن طرق بالنسبة لك أن تعتني بنفسك التي لا تكلف الكثير من المال أو هي غير مكلفة للغاية. انها ليست فقط حول شراء 200 $ مصل الدم."

تعريف الأصيل وسائل الرعاية الذاتية انها لا تسير في طريق يطهر شراب القيقب وjazzercise. بحث الدعوة تناول الطعام الصحي، والحصول على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، ورعاية ما أوتينا من قوة للصحة النفسية تدوم أي الكلمة الطنانة، ولكن كل ما تريد أن نسميها، والرعاية الذاتية لا يذهب بعيدا.


الحصول على مصدر إلهام لإصلاح الخاصة روتين العناية الذاتية من خلال قراءة المزيد من القصص الرعاية الذاتية أدناه:

صورة

15 الذاتي منتجات العناية ميجان ماركل أقسم

اقرا الان

أفضل الزيوت العطرية

أفضل الزيوت العطرية إلى إضافة إلى روتين الحمام الخاص بك

اقرا الان

أليسيا سيلفرستون

أليسيا سيلفرستون: "الغذاء هو شكل من بلدي الرعاية الذاتية"

اقرا الان

20 $ قناع النوم

و$ 20 النوم قناع من شأنها أن تدق لكم

اقرا الان

كارولين بيكارمحرر الصحيةكارولين هو محرر الصحة في GoodHousekeeping.com تغطي التغذية، واللياقة البدنية، والعافية، وغيرها من الأخبار نمط الحياة.