كيفية التخلص من الانتفاخ
1الحليب ليس صديقك.
"عندما أرى المرضى الذين يقولون انهم الشعور المتضخمة، فإن أول شيء أقوم به هو الحصول على لمحة الغذائية للما يقومون عادة تناول الطعام"، ويقول هوبر. ويقول إن التعصب اللاكتوز هو الأكثر شيوعا عدم تحمل الطعام - عندما يقوم جسمك لا تنتج بما فيه الكفاية لاللاكتاز انزيم، فإنه لا يمكن هضم سكر اللاكتوز الألبان دعا، مما يؤدي إلى الانتفاخ و إسهال. إذا كان لديك هذا الشرط، وكنت وحيدا: ويقدر أن 65٪ من البشر في جميع أنحاء المعمورة لديها قدرة محدودة على هضم اللاكتوز.
كيفية الحصول على الإغاثة: مع مجموعة واسعة من يحلب ذات الأصل النباتي، والزبادي، والآيس كريم في هذه الأيام (اللوز وفول الصويا والقنب، الشوفان، والكاجو، والموز، وعلى سبيل المثال لا الحصر)، وهناك الكثير من الخيارات الخالية من اللاكتوز لطخة في القهوة أو شرب حتى مع كومة من أريوس. لتلك الأوقات عندما فقط مغرفة من الآيس كريم الحقيقي لن تفعل، يمكنك محاولة أخذ اللاكتاز ملحق OTC، مثل Lactaid.
2كنت آكل جدا الرتق بسرعة.
صدقوا أو لا تصدقوا، والسرعة التي شاح أسفل طعامك يمكن أن تسبب بطنك لسخام. أسرع تأكله، والمزيد من الهواء الذي ابتلاع، إرساله الى معدتك، حيث سيجلس غير مريح كما في البالون الحزب.
كيفية الحصول على الإغاثة: "تباطؤ عند تناول الطعام هو فكرة جيدة بالنسبة لنا جميعا"، ويقول هوبر. الجلوس لتناول الطعام، بدلا من التهام الطعام على الذهاب، يمكن أن تساعدك على تناول الطعام ببطء أكثر، كما وضع جيد أسفل شوكة بك بين كل عضة.
"أنا دائما أسأل المرضى إذا كانوا مضغ العلكة أو التبغ"، ويقول هوبر. "لأن في كل مرة كنت ابتلاع اللعاب، كنت ابتلاع الهواء، والتي يمكن أن تسبب لك أن تشعر المتضخمة." يحتوي على العديد من اللثة أيضا والمحليات، والتي يمكن أن تضيف إلى مشاكل الانتفاخ الخاص بك.
كيفية الحصول على الإغاثة: إذا كنت مضغ العلكة لمنعش، والتحول إلى الفم أو التنفس رذاذ. إذا التبغ هو مضغ التي تختارها، والتحدث مع طبيبك أو الذهاب على الانترنت من أجل التوصل إلى خطة لإنهاء أجل الخير.
4يمكنك شرب الكثير من المشروبات شمبانيا.
إذا كنت أسرف في الشراب أسفل المشروبات الغازية - سواء كان ذلك في سيلتزر، الصودا الدايت، الشمبانيا أو حزمة ستة من البيرة - الغاز في الزجاج يمكن أن تصبح الغاز في بطنك. مهما كنت لا تجشؤ خارج تشق طريقها إلى أسفل داخل الأمعاء، حيث الغاز يجعلك تشعر المتضخمة.
كيفية الحصول على الإغاثة: التحول إلى المشروبات اللذيذة التي لا تحتاج إلى كربونات لدغدغة براعم الذوق الخاص بك، مثل الفواكه شاي مثلج، عصير الليمون، أو النبيذ الاحمر.
5بعض الكربوهيدرات يصعب هضمها.
إذا كنت قد لاحظت كيف منتفخة وغازي تشعر بعد تناول البروكلي أو البصل، قد تكون حساسة لمجموعة من الكربوهيدرات قصيرة السلسلة المعروفة باسم FODMAPs (أسهل بكثير أن أقول من "يغوساكاريدس تخمر، المركبات السكرية الثنائية، السكريات الأحادية و البوليولات "). الأمعاء الدقيقة ليست كبيرة في استيعاب هذه الكربوهيدرات، لذلك هم مجرد الجلوس هناك، تمر التخمير وخلق الغاز. FODMAPs يشمل مجموعة واسعة من الأطعمة، بما في ذلك منتجات الألبان. الفواكه مثل التفاح والكرز والخوخ، والبرقوق. المحليات مثل العسل والصبار، إكسيليتول، والسوربيتول. الخضار مثل الهليون، وبراعم بروكسل، والثوم. حبوب مثل الحمص والعدس، وفول الصويا. والحبوب مثل القمح والشعير.
كيفية الحصول على الإغاثة: تحدث إلى طبيبك أو أخصائي التغذية عن محاولة اتباع نظام غذائي المنخفضة للFODMAP. واضاف ان "الطريقة الوحيدة لمعرفة إذا كان لديك التعصب هو القضاء على تلك الأطعمة من النظام الغذائي الخاص بك لبضعة أسابيع" يقول هوبر. (لا تقلق، لا يزال هناك الكثير من الأطعمة التي يستطيع تأكل). "وعادة ما يكون المرضى محاولة اتباع نظام غذائي منخفض FODMAP لمدة أربعة أسابيع، ثم قاعدة تعمل باللمس ترى ما إذا كانت هناك أية تغييرات."
إذا النفخ يذهب بعيدا بعد أن يكون لديك حركة الامعاء، هناك فرصة جيدة انها تتعلق الإمساك، ويقول هوبر. يجلس يعد البراز في القولون الخاص بك، والمزيد من الوقت هناك للبكتيريا تخمر لمحتوياته، وخلق المزيد من الغاز.
كيفية الحصول على الإغاثة: هوبر يلوم معظم الإمساك على النظام الغذائي عادة منخفضة الألياف الأمريكي. مضيفا الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخبز والحبوب الكاملة، واللوز، والبطاطا الحلوة إلى النظام الغذائي الخاص بك يمكن أن تساعد. ولكن إذا كنت في حاجة الى دفعة اضافية لتحريك الأمور، توصي هوبر تخطيت المسهلات القائم على الألياف (التي يمكن أن تسبب فعلا حتى أكثر النفخ)؛ بدلا من ذلك فهو يقترح حاولت وملين الاسموزي مثل MiraLAX، وهي أقوى من الألياف ويسبب قدرا أقل من الانتفاخ.
7كنت الحصول على الدورة الشهرية.
يمكن أن تقلب الهرمونات أثناء دورتك تسبب لك على الاحتفاظ بالمياه في الأيام التي سبقت الدورة الشهرية، والتي يمكن أن تجعلك المتضخمة وكذلك كرامبي.
كيفية الحصول على الإغاثة: يمكن مكملات المغنيسيوم يساعد في احتباس الماء خلال الدورة الشهرية، كما يمكن خفض كمية الملح في النظام الغذائي الخاص بك. إذا الانتفاخ يأتي جنبا إلى جنب مع وجود علامات المنهكة أخرى من PMS، مثل الصداع، والتعب، وغيرها الأوجاع والآلام، والتحدث الى gyno الخاص حول خيارات تحديد النسل الهرمونية التي يمكن أن تساعد في الاتصال الهاتفي أسفل الأعراض.