أسرار لإدارة الإجهاد

ونحن قد كسب المال من الروابط على هذه الصفحة، ولكن من المستحسن فقط المنتجات التي الظهر. لماذا تثق بنا؟

إذا الأمسيات الخاصة بك طمس الطبخ والأعمال المنزلية، وهنا كيفية العثور على المزيد من الوقت بدلا الأسرة

امرأة في حزمة أدوات

فيليب فريدمان / ستوديو D

معظم النساء يعرفن أصعب جزء من اليوم - ما إذا كان الوقت المحدد هو من 5 إلى 7:00 أو 6:30 حتي 8:30، انها عندما التنقل، الأعمال المنزلية، عشاء الإعدادية، والانهيارات المنزلية عن الاصطدام. بلدي الثقب الأسود شخصي ويأتي حوالي 18:00، عندما أكون عادة السرعة تتبيل الدجاج المجمد ومحطما للتحقق من البريد الإلكتروني في بلدي مكتب العلية في حين المشاحنات أطفالي الثلاثة الذين الصوت من هذا القبيل: "أين مجلد البيانو الخاص بي؟" "من أحاط بي آي بود؟" "آه، أنا حصلت على ورقة يقطع!"

هذه المرة صعبة لسبب ما: "نحن شعوذة المهام المتعددة في نافذة قصيرة جدا عندما تعبنا، جائع، وتعكر المزاج،" يقول ديبي ماندل، مؤلف كتاب مدمن على الإجهاد. وقال كل شيء، انها ليست وصفة للاسترخاء وقت الأسرة. للمساعدة على تحسين ساعات المساء الأولى، حاول العمل بهذه النصائح البقاء على قيد الحياة.

1. أبدا تشغيل في وقت متأخر من جديد

الحصول على وراء الجدول الزمني هو عامل رئيسي في الهيجان السحر ساعة. كارين ليلاند، مؤلف كتاب إدارة الوقت في لحظة، يقول إن إنكار بسيط وغالبا ما يكون الجاني. واضاف "اننا تخفيف وطمس الحقائق من الوقت الذي يستغرقه للوصول من النقطة ألف إلى النقطة B"، كما تقول. (تقول لنفسك أن الوقوع في ستاربكس لاتيه سوف تأخذ دقيقتين فقط، على سبيل المثال، لا يجعله صحيحا إذا كان الخط في المقابل هو 12 العميق.) لمساعدتك على البقاء في الوقت المحدد، لقد جمعت هذه الخدع.

  • العمل الوراء. "تبدأ مع نهاية في الاعتبار بحيث يمكنك معرفة، في الاتجاه المعاكس، ما سوف يستغرق لتلبية الموعد النهائي الخاص بك"، ويقول ليلاند. إذا كنت تخطط ليكون الاطفال في السرير في 08:00، على سبيل المثال، تحتاج لتناول العشاء النهاية من 06:30، مما يعني أن الاحتياجات الغذائية لتكون على طاولة قرب 5:45، وهلم جرا.
  • تخيل أسوأ سيناريو. قانون مورفي هو دائما في اللعب خلال ساعة الذروة، فلماذا لا عامل في؟ وتشمل دائما وسادة الوقت 10-20 في المئة لحالات الطوارئ المصغرة التي رحلة لك وتجعلك في وقت متأخر - حركة المرور الكثيفة، مكالمة هاتفية في اللحظة الأخيرة، ضعه في غير موضعه المفاتيح الخاصة بك، ومشاكل وقوف السيارات.
  • هل لديك خطة المهرب. إذا كنت تحصل على التعلق من قبل شخص هو فائقة الشطي، سوزان نيومان، دكتوراه، مؤلف كتاب كتاب رقم: 250 طرق ليقول إنه - ويعني أنه، يشير "سحب واضح جدا من مفاتيح السيارة الخاصة بك والاحتفاظ بها في يدك. فهي تذكير الخرسانة - لنفسك والآخرين - التي تحتاجها للحصول على الذهاب فورا "هل الشخص الآخر لا يزال الثرثرة.؟ موجة مفاتيح، واتخاذ الظهر الخطوة، ويقول "عذرا، فلدي المدى - سنقوم قبض في وقت لاحق"، ويضيف نيومان.

2. الاستعانة بمصادر خارجية ما استطعتم

  • ترويض أن كومة يحفز ضغوط المدرسية. تدريب الاطفال لوضع زلات إذن، الاختبارات، الخ في مجلدات ملحوظ لكل طفل التي يمكنك مراجعة في الهدوء النسبي بعد العشاء، ويقول دونا Smallin، مؤلف كتاب A إلى Z حلول التخزين. "للحصول على أطفال لاستخدام المجلدات الخاصة بهم، وضعت مذكرة الحب أو الدولار داخل الحين والآخر في الأسابيع القليلة الأولى"، كما يضيف.
  • البحث عن مجموعة أخرى من اليدين. وجود المساعد للعب مع الأطفال الأصغر سنا، وغسل الملابس أضعاف، أو المشي الكلب هو هبة من السماء، يقول ديان تشابمان من برياركليف مانور، NY، الذي يستأجر في بعض الأحيان واحدة 4-7 من بعد ظهر تحقق المدرسة المتوسطة المحلية أو كنيسة؛ نتوقع لدفع 5 $ إلى 12 $ للساعة الواحدة.

التالي: الأساطير أن يوقف الآن

3. الأساطير أن يوقف الآن

إبعاد هذه المعتقدات وتقليص ما تبذلونه من التوتر في نهاية اليوم

  • وقال "لقد حصلت على الحصول على بعملي مساء القيام به." بالتأكيد، هناك أوقات عندما لا يوجد جورب نظيفة واحد في بيتك، ويجب القيام بالغسيل. ولكن، يقول ماندل، العديد من النساء تتراكم على المهام دون داع، لمجرد التحقق من البنود المدرجة في تأليف لقائمتهم. بدلا من ذلك، والتركيز على ربط في نهاية اليوم مع العائلة - ونفسك. "كل ليلة، خطوة واحدة من المهام المعتادة (دفع الفواتير، Swiffering أرضية المطبخ) إلى صباحا، عندما كنت البناءة التي - حتى لو كان ذلك يعني الحصول على ما يصل في وقت سابق من 15 دقيقة،" تنصح ماندل. أو reslate لهم لعطلة نهاية الاسبوع، ساعة الغداء... كلما استطعت القبض على خمس دقائق.
  • "لا بد لي من تعدد المهام البقاء على قيد الحياة." الدماغ البشري حرفيا لا تستطيع أن تفعل شيئين في وقت واحد، كما تقول ساندرا بود تشابمان، دكتوراه، رئيس مدير جامعة تكساس في دالاس مركز لصحة الدماغ. "وسرعان ما تبديل ذهابا وإيابا من مهمة واحدة إلى أخرى، ضريبته على كفاءتنا"، كما تلاحظ. بعض المهام المتعددة على ما يرام - الدردشة مع الاطفال بينما تقطيع البصل، على سبيل المثال - ولكن لمزيد من المهام المعنية، بائع متجول توصي تسأل نفسك، "هل هذا يتطلب اهتمامي الكامل؟" إذا كان الجواب نعم، إما التركيز على هذا العمل أو حفظه ل في وقت لاحق. عليك فعلا الحفاظ على الوقت، وتضيف، لأن الأعمال القيام بالتسلسل ثبت أن تكون أسرع من تشغيل ذهابا وإيابا بينهما.
  • "إلكترونيات تخفيف التوتر بلدي." في الواقع، فإن العكس هو الصحيح: دفع الكثير من الاهتمام إلى التلفزيون، والكمبيوتر، أو بلاك بيري يضيف إلى مستويات القلق ويصرف لكم من الأسرة خلال ساعة السحر، يقول بائع متجول. لتذكير نفسك لافصل، الكتابة خارج "توقف!" قائمة لساعات predinner المحمومة، وقالت انها تقترح. "قد تشمل 'وقف الإجابة البريد الإلكتروني بعد 5:15" أو "وقف التحدث على الهاتف الخليوي عند التقاط الاطفال، 'أو' اللعب توقف مرصع بالجواهر مرة واحدة يحصل الجميع على المنزل. "فرض هذه السياسات على مستوى الأسرة، وكذلك فعلت جانيت سكوفيلد مؤخرا بعد أن لاحظت ابنها البالغ من العمر 15 عاما، زاك، الرسائل النصية تحت الطاولة. "، وذلك عندما أصبح عشاء منطقة خالية من الالكترونيات" يقول بيفر فولز، PA، أمي. "لدينا بالفعل المحادثات على العشاء الآن - والمساء يشعر الكثير أكثر سلمية."

4. قم بتغيير عقلية

  • العثور على "لحظة سترة." وجود روتين البدني عند المشي من خلال الباب - تذكر السيد روجرز مبادلة سترته لسترة مريح؟ - يساعدك والاطفال التحول عندما يكونون الأكثر عرضة لليطالبون الاهتمام وتوترت الأعصاب، ويقول خبير الاتصالات لوري بوهن، مؤلف كتاب لحظة الإقناع. "لا تقولوا،" الأم يحتاج خمس دقائق، "منذ الأطفال في كثير من الأحيان لا يفهمون الوقت"، ويقول Puhn. واضاف "لكن يفعلون فهم العمل البدني مثل تغيير قميصك. ويقول: "مرحبا، الرجال - لا أستطيع الانتظار لسماع عن يومك. البقاء هنا بينما أغير ملابسي. سأكون حق العودة، وبعد ذلك سنقوم اللحاق بالركب. "
  • الضحك على الفوضى. في المرة القادمة كنت في القيادة إلى متجر الموسيقى في 07:00 لأن ابنك نسيت أن أذكر أنه كان من القصب الساكسفون حتى (عندما ؟ شيء آخر) في الليلة التي سبقت الحفل الفرقة، وتذكر هذا: "انظر الفكاهة في ليال مجنون بك"، ويقول محاضرا لتحفيز الجماهير ليزلي تشارلز، مؤلف بارك الإجهاد. إذا لم يكن لديك مثل هذا تفيض، والكامل، وحياة منتجة، فإن يلتان يكون الكثير أكثر هدوءا - ولكن أيضا الكثير أكثر مملة.

5. نقول نعم ليست الطهي.

لتجنب وقت متأخر (وغريب الأطوار) dinnertimes، لماذا لا ...

  • ثلاثة أضعاف وصفاتك. لم أكن قادرا على قضاء عطلة نهاية الأسبوع الطبخ وتجميد العشاء في وقت مبكر. بدلا من ذلك، أطبخ كل ليلة ثالثة، ثلاثة أضعاف وصفات (الفلفل الحار، لازانيا، وما إلى ذلك). I تجميد جزأين، ثم بالتناوب ما اقدمه. مع الخضار المجمدة الميكروويف، ونحن على ما يرام.
  • استخدام نظام الأصدقاء. حاول نفس الخدعة، ولكن تمديده: ميشيل بوربا، مؤلف كتاب 12 أسرار بسيطة ريال الأمهات اعلم لديها الأصدقاء الذين كل جعل وتجميد اثنين من الأوعية المقاومة للحرارة كل أسبوع ومن ثم تداول أطباق لذلك كل شخص لديه مخزنة، الثلاجة متنوعة.
  • التقاط العشاء في وجبة الغداء. عندما كنت أعمل في صحيفة، وكنت في كثير من الأحيان الاستيلاء على الدجاج المشواة وفي لذيذة لتناول طعام الغداء ثم خبأ في الثلاجة المكتب. وقال لا أحد من أي وقت مضى كان العشاء لتكون محلية الصنع.