كيفية محاربة الرغبة الشديدة في تناول الطعام

تناول هذا بدلاً من ذلك:

قرفة تفاح ديلايت

قلب تفاحة للطهي (حوالي 6 أونصات) ، وقشر ثلث الطريق. رشي السطح بالقرفة وجوزة الطيب وملعقة صغيرة من السكر البني. يُطهى في الميكروويف ، مغطى ، على حرارة متوسطة عالية (70٪ طاقة) لمدة 2 إلى 3 دقائق ، أو حتى ينضج.

فطيرة تفاح: 295 سعرة حرارية و 14 جرام دهون
قرفة التفاح ديلايت: 115 سعرة حرارية ، أقل من 1 غرام دهون
مدخرات: 180 سعرة حرارية و 13 جرام دهون

تناول هذا بدلاً من ذلك:

تندرز بافلو

سخني 1 ملعقة صغيرة زبدة في مقلاة صغيرة. أضف 5 أونصات من صدور الدجاج المقطعة إلى سبع شرائح. طهي 5 دقائق. أضيفي ملعقة كبيرة من صلصة الفلفل الحار. قدميها مع أعواد الكرفس وربع كوب من تتبيلة الجبن الأزرق قليل الدسم.

صدور الدجاج: سبع قطع ، تقدم مع أعواد الكرفس و 1/4 كوب صلصة الجبن الأزرق ، 860 سعرة حرارية ، 70 جرام دهون
مناقصات الجاموس: 285 سعرة حرارية ، 10 جرام دهون
مدخرات: 575 سعرة حرارية ، 60 جرام دهون

تناول هذا بدلاً من ذلك:

بيتزا نابولي بيتا

استخدم نصف خبز بيتا بحجم 6 1/2 بوصة وربع كوب طماطم مقطعة وربع كوب جبن موزاريلا مبشور خفيف. يُغطى بالريحان الطازج المفروم أو أوراق الأوريجانو ، ويُرش بملعقة صغيرة من جبن البارميزان وربع ملعقة صغيرة من زيت الزيتون. اخبزيها لإذابة الجبن.

بيتزا أربع أجبان: 330 سعرة حرارية ، 11 جرامًا من الدهون مقابل 1/6 فطيرة مقاس 11 بوصة
بيتزا نابولي بيتا: 180 سعرة حرارية ، 5 جرام دهون
مدخرات: 150 سعرة حرارية ، 6 جرام دهون

تناول هذا بدلاً من ذلك:

فراولة مغطاة بالشوكولاته

قم بتحريك النصف السفلي من ثلاث حبات فراولة متوسطة كاملة في الشوكولاتة المذابة (استخدم نصف مربع شوكولاتة نصف حلو).

كورديال الكرز: كرز ماراشينو مغطى بالشوكولاتة مع مراكز سائلة ، 165 سعرة حرارية ، 6 جرام دهون لكل ثلاث قطع
فراولة مغطاة بالشوكولاته: 75 سعرة حرارية ، 5 جرام دهون
مدخرات: 90 سعرة حرارية ، 1 جرام دهون

تناول هذا بدلاً من ذلك:

أرز مع الخضار على البخار

يُمزج كوبًا واحدًا من الأرز الأبيض المطبوخ ، مع كوب من الخضار المطبوخة على البخار (يعمل النوع المقلي المجمد جيدًا) ، مع القليل من صلصة الصويا وزيت السمسم الآسيوي ؛ رمى.

الأرز الصيني: 605 سعرة حرارية ، 12 جرام دهون لكل 2 كوب
أرز بالخضار على البخار: 300 سعرة حرارية ، 3 جرام دهون
مدخرات: 305 سعرة حرارية ، 9 جرام دهون

تناول هذا بدلاً من ذلك:

كعكة الملاك الشيطان

خذ قطعة 1 أونصة من كعكة طعام الملائكة وقم بتقطيعها إلى شريحتين رفيعتين. افرد ربع كوب بودنغ الشوكولاتة قليل الدسم بين الشرائح. رشي القليل من مسحوق الكاكاو وزينيه بملعقتين كبيرتين من الكريمة المخفوقة.

كيك الشيكولاته: 235 سعرة حرارية ، 11 جرام دهون مقابل 1/8 كعكة محضرة من خليط كيك 18 أونصة
كعكة الملاك الشيطان: 165 سعرة حرارية ، 3 جرام دهون
مدخرات: 70 سعرة حرارية ، 8 جرامات من الدهون

تناول هذا بدلاً من ذلك:

الموز المجمد على عصا

أدخل عصا الآيس كريم في نهاية نصف موزة مقشرة. لفة في فتات من بسكويت ويفر شوكولاتة قليلة الدسم. لف و تجميد.

شريط الآيس كريم المغطى بالشوكولاتة: 290 سعرة حرارية ، 20 جرامًا من الدهون لكل قطعة 5 أونصات
الموز المجمد على عصا: 70 سعرة حرارية ، أقل من 1 جرام دهون
مدخرات: 220 سعرة حرارية ، 19 جرام دهون

تناول هذا بدلاً من ذلك:

آيس كريم شوكولاتة دريم

أضف واحدًا مما يلي إلى نصف كوب من الآيس كريم قليل الدسم:

• 1 ميني بار شوكولاتة قليل الدسم ، مقطع
• 70 ميني شوكولاتة شيبس
• 1/2 شريحة نعناع مغطاة بالشوكولاتة ، مقطعة
• 2 ويفر شوكولاتة قليل الدسم مفتت

آيس كريم تشنكي جورميه: من 240 إلى 370 سعرة حرارية ، من 14 إلى 26 جرامًا من الدهون مقابل نصف كوب
آيس كريم شوكولاتة دريم: 120 إلى 130 سعرة حرارية ، 3 إلى 4 جرامات من الدهون
مدخرات: 110-250 سعرة حرارية و 10-23 جرام دهون

تناول هذا بدلاً من ذلك:

بايتس كريم الفانيليا

انقسام سيدة الاصبع. وزعي ملعقة كبيرة من بودنغ الفانيليا قليل الدسم على كل نصف.

إكلير مليء بالكاسترد: 260 سعرة حرارية ، 16 جرام دهون
بايتس كريم الفانيليا: 55 سعرة حرارية ، أقل من 1 جرام دهون
مدخرات: 205 سعرة حرارية ، 15 جرام دهون

تناول هذا بدلاً من ذلك:

بطاطا مقلية بالفرن

سخني الفرن إلى 425 درجة فهرنهايت. قلبي حبة بطاطس غير مقشرة (حوالي 5 أونصات) مقطعة إلى أسافين مع 1 ملعقة صغيرة زيت. رتب في طبقة واحدة في وعاء ضحل. اخبزي لمدة 25 دقيقة مع التقليب مرة واحدة حتى تصبح البطاطس ذهبية اللون.

بطاطس مقلية للوجبات السريعة: 450 سعرة حرارية ، 22 جرامًا من الدهون لكل 5 أونصات (طلب كبير من البطاطس المقلية)
بطاطس بالفرن: 145 سعرة حرارية ، 5 جرام دهون
مدخرات: 305 سعرة حرارية ، 17 جرام دهون

تناول هذا بدلاً من ذلك:

برغر نباتي

ضعي فوقها خس ، طماطم ، مخلل ، كاتشب ، على خبز بالسمسم

همبرغر فاخر للوجبات السريعة: 710 سعرة حرارية ، 46 جرام دهون
برغر نباتي: 250 سعرة حرارية ، 5 جرام دهون
مدخرات: 460 سعرة حرارية ، 41 جرام دهون

تناول هذا بدلاً من ذلك:
فو-الفرنسية كروولر
قسّم 2 ليدي فينغر وغطي كل الجوانب برذاذ طبخ بنكهة الزبدة ، ثم بمزيج من القرفة والسكر.

الفرنسية Cruller: 170 سعرة حرارية ، 8 جرام دهون
فو الفرنسية Cruller: 55 سعرة حرارية ، أقل من 1 جرام دهون
مدخرات: 115 سعرة حرارية ، 7 جرام دهون

تناول هذا بدلاً من ذلك:

حلقات البصل

يسخن الفرن إلى 450 درجة فهرنهايت. في طبق مسطح ، اخلطي ما يلي لتشكيل عجينة:

• 1 ملعقة صغيرة فتات خبز سادة
• 1 ملعقة صغيرة سكر بني
• 1 ملعقة صغيرة زيت
• 1/4 ملعقة صغيرة من مسحوق الفلفل الحار

اغمس 10 حلقات بصل حلوة كبيرة (كل منها بسمك 1/2 بوصة) في الخليط لتغليف الحواف. رتب في طبقة واحدة في وعاء مسطح. اخبزيها لمدة 12 دقيقة مع التقليب مرة واحدة حتى تصبح الحواف ذهبية اللون.

حلقات البصل المخبوزة والمقلية: 290 سعرة حرارية ، 19 جرام دهون لكل 10 حلقات كبيرة
حلقات البصل: 110 سعرة حرارية ، 5 جرام دهون لكل 10 حلقات
مدخرات: 180 سعرة حرارية ، 14 جرام دهون

تناول هذا بدلاً من ذلك:

آيس كريم على رقائق الشوكولاتة

وزعي ملعقتين كبيرتين من الآيس كريم قليل الدسم بين اثنين من رقائق الشوكولاتة قليلة الدسم. لفة الجانبين في 1 ملعقة صغيرة من رش الشوكولاتة. لف و تجميد.

سندويش الايسكريم: 200 سعرة حرارية ، 7 جرام دهون
آيس كريم على رقائق الشوكولاتة: 75 سعرة حرارية ، 2 جرام دهون
مدخرات: 125 سعرة حرارية ، 5 جرام دهون

تناول هذا بدلاً من ذلك:

جيلي جامد ليدي فينجر

افرد ملعقتين صغيرتين من مربى التوت على إصبع سيدة مقسمة.

دونات مليئة بالهلام: 290 سعرة حرارية ، 16 جرام دهون
جيلي جامد ليدي فينجر: 55 سعرة حرارية ، أقل من 1 جرام دهون
مدخرات: 235 سعرة حرارية ، 15 جرام دهون

تناول هذا بدلاً من ذلك:

ساحة ليمون خفيفة

انثر مربع تكسير غراهام مع ملعقة كبيرة من الليمون الرائب (في ممر الهلام) ؛ يرش سكر الحلويات.

فطيرة مارينج الليمون: 305 سعرة حرارية ، 10 جرامات دهون مقابل 1/6 فطيرة مقاس 8 بوصات
مربع الليمون الخفيف: 95 سعرة حرارية ، 4 جرام دهون
مدخرات: 210 سعرة حرارية ، 6 جرام دهون

تناول هذا بدلاً من ذلك:

عصير الفواكه

امزج كوبًا واحدًا من الحليب الخالي من الدسم ؛ نصف موزة مقطعة إلى شرائح ؛ ست فراولة وأربعة مكعبات ثلج.

اللبن المخفوق: محضر من آيس كريم فاخر (مثل هاجن داز) 420 سعرة حرارية ، 26 جرام دهون
عصير الفواكه: 165 سعرة حرارية ، 1 جرام دهون
مدخرات: 255 سعرة حرارية ، 25 جرام دهون

تناول هذا بدلاً من ذلك:

رقائق سريعة

على رف الطهي بالميكروويف ، رتب 12 شريحة بطاطس رفيعة جدًا وغير مقشرة في دائرة ؛ يرش بالملح. يُطهى في الميكروويف على حرارة عالية لمدة 5 1/2 إلى 6 1/2 دقيقة حتى يصبح لونه بنيًا ؛ قم بتدوير الرف في منتصف عملية الطهي. دعنا نقف لمدة دقيقة واحدة.

رقائق البطاطس ديلي ستايل: 105 سعرة حرارية ، 7 جرام دهون لكل 12 شيبس
رقائق سريعة: 15 سعرة حرارية ، 0 جرام دهون
مدخرات: 90 سعرة حرارية ، 7 جرام دهون

تناول هذا بدلاً من ذلك:

مربعات حبوب الشوفان المملحة

سخني الفرن إلى 325 درجة فهرنهايت. قلبي كوبين من الشوفان المحمص من كويكر مع بياض بيضة واحدة حتى تغطى جيدًا. رشي 3/4 ملعقة صغيرة ملح. * رش ورقة برذاذ الطبخ. رتب المربعات في طبقة واحدة ، مع وجود مسافة بسيطة بين كل منهما اخبزيها لمدة 20 دقيقة مع التقليب مرة واحدة حتى تصبح ذهبية اللون.
* استخدم ملح أقل إذا رغبت في ذلك.

فستق مملح: 210 سعرة حرارية ، 18 جرام دهون لكل ربع كوب
مربعات حبوب الشوفان المملحة: 60 سعرة حرارية ، أقل من 1 جرام دهون لكل ربع كوب
مدخرات: 150 سعرة حرارية ، 17 جرام دهون

تناول هذا بدلاً من ذلك:

ساندوتش بورتوبيللو مشروم محمص

ادهني فطر بورتوبيللو متوسط ​​الحجم بخل بلسمي. تحمص في 425 درجة فهرنهايت. الفرن ، الجانب العلوي لأسفل ، حوالي 10 دقائق. قطعيها إلى شرائح ثم قدمها على لفة البطل المنقسمة.

سندويتش شرائح ستيك هيرو: 700 سعرة حرارية ، 26 جرام دهون
ساندوتش بورتوبيلو بالفطر المحمص: 445 سعرة حرارية ، 8 جرام دهون
مدخرات: 255 سعرة حرارية ، 18 جرام دهون

تناول هذا بدلاً من ذلك:
أنجل بيري شورت كيك

خذ قطعة 1 أونصة من كعكة طعام الملائكة وقم بتقطيعها إلى شريحتين رفيعتين. ضعي قطعتين من الفراولة المقطعة بين الشرائح. يُغطى بربع كوب من الكريمة المخفوقة الخفيفة وشرائح الفراولة.

فطيرة الفريز: 420 سعرة حرارية ، 21 جرام دهون لقطعة 3 1/4 بوصة 3 بوصة
أنجل بيري شورت كيك: 125 سعرة حرارية ، 2 جرام دهون
مدخرات: 295 سعرة حرارية ، 19 جرام دهون