ما هي كمية الماء التي يجب أن أشربها؟ تحطيم أساطير المياه

ما هي كمية الماء التي يجب أن أشربها؟

خبراء في مجلس الترطيب الطبيعي أوصي بمطابقة المدخول مع الإخراج ، بمعنى آخر ، تحتاج إلى استبدال الماء الذي تفقده من خلال الجهد والتمارين والوظائف الجسدية الطبيعية. توصيات السوائل ، بعيدًا عن كونها عالمية ، هي فردية وتعتمد على عوامل مثل وزن الجسم وحجمه والعمر والجنس ومستويات النشاط البدني ودرجة حرارة البيئة.

ومع ذلك ، كمبدأ توجيهي ، فإنه يوصى بأن يكون الاستهلاك اليومي للبالغين من الماء بين لترين ونصف لتر في اليوم ، منها 400-600 مل من الطعام. أكثر الأطعمة ترطيبًا هي البطيخ والشوربات والفواكه والخضروات ، لذا يجب إضافتها إلى نظامك الغذائي.

ذات صلة: هل شرب ثلاثة لترات من الماء كل يوم يجعلك تشعر بتحسن؟

8 طرق ذكية لمساعدتك في الوصول إلى كمية السوائل اليومية

1. ابدأ كل يوم بشرب الماء.

2. يوم حافل في المستقبل؟ ضع زجاجة من الماء في حقيبتك ، حتى تعرف أنه سيكون عليك ارتشافها طوال اليوم.

3. تأكد من وجود الماء دائمًا على المائدة في أوقات الوجبات. هناك الكثير من خيارات الحنفية ، المعبأة في زجاجات ، الساكنة أو الفوارة.

4. غالبًا ما تغمرك الأنشطة البدنية ، مثل البستنة والمشي السريع والرقص وحتى الأعمال المنزلية والأعمال اليدوية ، في ما تفعله ويمكن أن يكون من السهل نسيان الشرب. أو قد لا تدرك أنه ضروري ، لذلك ينصح بقليل من الراحة أو سهولة الوصول إلى السوائل. بالنسبة لمعظم الناس ، الماء كافٍ ويرطب دون احتوائه على سكر أو سعرات حرارية.

ذات صلة: تناول طريقتك للحصول على بشرة مشعة

5. قد تحتاج إلى شرب المزيد عند ممارسة الرياضة أو قضاء بعض الوقت في بيئات حارة.

6. يمكن أن تساهم الأطعمة أيضًا في استهلاكك اليومي من الماء. أولئك الذين لديهم نسبة عالية من الماء ، مثل البطيخ والشوربة واليخنات والفواكه والخضروات ، سيقدمون أكبر مساهمة.

7. بالنسبة للأطفال ، يمكن لمكعبات الثلج الممتعة والقش المجعد الملون تحويل كوب من الماء إلى مغامرة. املأ صينية الثلج بشرائح الفراولة أو العنب أو العنب البري أو التوت قبل وضعها في الفريزر.

8. من الطرق السهلة لمراقبة التغيرات في حالة الترطيب هي فحص لون البول. يجب أن يكون لونه شاحبًا - أي شيء أغمق وأكثر سيولة مطلوبًا.

تم القضاء على أساطير المياه الشائعة

أسطورة: يوجد بيسفينول أ (BPA) في زجاجات المياه البلاستيكية.
حقيقة: المواد البلاستيكية المستخدمة لاحتواء المياه المعبأة ذات الاستخدام الواحد والموجودة على أرفف السوبر ماركت مصنوعة من مادة البولي إيثيلين تيريفثاليت. لا يوجد BPA في بلاستيك PET.

أسطورة: يمكن أن يصيبك شرب المياه المعبأة التي تركت في السيارة بالسرطان.
حقيقة: لا توجد مواد مسرطنة في بلاستيك PET. إنها أسطورة أن زجاجات المياه البلاستيكية المتروكة في السيارات سوف تتسرب المواد المسرطنة إلى الماء. بدأ الذعر الصحي في عام 2002 عندما بث برنامج تلفزيوني ياباني نظرية مفادها أن زجاجات المياه البلاستيكية غير آمنة. منذ ذلك الحين تم رفض هذه الادعاءات من قبل مركز أبحاث السرطان في المملكة المتحدة.

ذات صلة: تفكيك أساطير تناول الطعام الصحي

أسطورة: تحتوي المياه الفوارة على السكر والسعرات الحرارية.
حقيقة: لا ، سواء أكان الماء ثابتًا أم فوارًا ، لا يحتوي على أي سعرات حرارية أو سكر.

أسطورة: لا يمكنك ترطيب الماء الفوار كما هو الحال مع الماء الراكد.
حقيقة: كل من الماء الراكد والفوار هيدرات وكذلك بعضها البعض.

مثله؟ اشترك في النشرة الإخبارية Good Housekeeping.