حمية مايند: نظام غذائي صديق للدماغ لتقليل خطر الإصابة بمرض الزهايمر
نحصل على عمولة مقابل المنتجات المشتراة من خلال بعض الروابط في هذه المقالة.
يجمع نظام مايند الغذائي بين أفضل حمية البحر الأبيض المتوسط ونظام داش (مصمم لخفض ضغط الدم) وجد الباحثون في شيكاغو أن كبار السن الذين التزموا بشدة بالنظام الغذائي قللوا من خطر الإصابة بمرض الزهايمر بنسبة تصل إلى 53٪. أولئك الذين اتبعوه بعناية أقل كان لديهم خطر أقل بنسبة 35٪.
العناصر الرئيسية للنظام الغذائي هي:
- الخضار الورقية الخضراء مثل السبانخ واللفت
- الخضروات الأخرى مثل الفلفل الأحمر والقرع والجزر والبروكلي
- المكسرات
- التوت بما في ذلك التوت الأزرق والفراولة (مرتين على الأقل في الأسبوع)
- الفول والعدس والصويا
- الحبوب الكاملة (ثلاث حصص على الأقل في اليوم)
- المأكولات البحرية (مرة واحدة على الأقل في الأسبوع)
- الدواجن (مرتين في الأسبوع على الأقل)
- زيت الزيتون
- كأس نبيذ في اليوم
أكثر: بحث جديد يكشف عن الأعراض المبكرة لألزهايمر
5 أطعمة يجب الحد منها:
- اللحوم الحمراء
- زبدة و سمن نباتي (أقل من 1 تيرابايت في اليوم)
- الجبن (أقل من حصة في الأسبوع)
- الأطعمة المقلية والسريعة (أقل من حصة في الأسبوع)
- المعجنات والحلويات
"مجرد تناول الأسماك مرة واحدة على الأقل في الأسبوع هو أمر وقائي للغاية ؛ تناول المزيد من زيت الزيتون وهناك أيضًا دليل جيد على التوت ، ولا سيما التوت والفراولة ".
أكثر: قلل من خطر إصابتك بمرض الزهايمر والخرف
مثله؟ اشترك في النشرة الإخبارية Good Housekeeping.