إيجاد الوقت لممارسة الرياضة

بجدية ، من لديه الوقت لممارسة الرياضة هذه الأيام؟ مع العائلة والعمل وكل شيء بينهما ، قد يكون من الصعب حتى الحصول على مزيج من النوم ، ناهيك عن ساعة التمارين اليومية الموصى بها. لكن لا تخف - أنت فعل خذ وقتك، وإذا اتبعت هذه النصائح البسيطة ، فسيكون روتين التمارين المنتظم جزءًا من يومك مثل غسل أسنانك بالفرشاة.

1. في أيام الأحد ، حدد أسبوعك. قم بتضمين جميع المواعيد ووقت السفر إلى كل وجهة. حاول أن تدمج الوقت الاحتياطي ، وهو الوقت غير المتوقع في كل أسبوع. أضف التدريبات الخاصة بك وتعامل معها مثل أي موعد في التقويم الخاص بك ؛ مثل طبيب الأسنان وفصول أطفالك التي تقودهم إليها. فكر في التدريبات الخاصة بك على أنها مواعيد ذات أولوية قصوى.

2. استخدم قوائم "المهام" الخاصة بجهازك المحمول. هناك الكثير من الوقت الضائع في أيامنا ، ويمكن أن ينبع ذلك من عدم التنظيم. ادمج إدارة أفضل للوقت ، مما يسمح بمزيد من الوقت لممارسة الرياضة. بعض تطبيقات إدارة الوقت المفيدة هي Toodle Do و To Do و Reminders. يمكنك ضبط قوائم التحقق والتنبيهات داخل التطبيقات. وبالتالي يمكنك إنشاء منبهات لممارسة الرياضة وإدارة وقتك وفقًا لذلك. يمكنك إدارة بقية حياتك باستخدام Manilla.com ، وهي خدمة مجانية وآمنة حائزة على جوائز تتيح لك ذلك

إدارة فواتيرك وحسابات في مكان واحد. يذكرك عندما يحين موعد سداد فواتيرك حتى لا تفوتك دفعة. عندما لا تضطر إلى القلق بشأن المهام الشاقة مثل سداد الفواتير ومواكبة أرصدتك ، سيكون لديك المزيد من الوقت لممارسة التمارين. إدارة الوقت هي المفتاح!

3. إذا سمحت لوجستيات العمل والعائلة ، بممارسة أول شيء في اليوم. هناك لا أعذار الوقت إذا كنت تمارس الرياضة قبل أن تبدأ أعذار العمل والأسرة في اليوم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة في الصباح أكثر نجاحًا في جعلها عادة ، وفقًا للمجلس الأمريكي للتمارين الرياضية.

4. قم بدمج التدريبات الموفرة للوقت ، مثل تدريب HIIT وتمارين العضلات المتعددة. هذه التمارين عبارة عن تمارين مركبة تجمع بين العديد من مجموعات العضلات في وقت واحد. هذا يعني أنك قادر على حرق المزيد من السعرات الحرارية ، وتحدي معدل ضربات قلبك ، وكفاءة الوقت. على سبيل المثال ، دورة مدتها دقيقة واحدة ، كرر 4 مرات من هذه التمارين الثلاثة: تمارين بيربي ، وتمارين الاندفاع العكسي مع تمرين الضغط العلوي ، وتمارين تسلق الجبال مع تمارين الضغط.

5. ابحث عن فريق أو فصل تدريبي حتى يكون لديك رفقاء في التمرين. عندما تكون مسؤولاً أمام شخص آخر ، فمن غير المرجح أن تتخلى عن التمرين. لن ترغب في ممارسة الرياضة إذا كنت تعلم أن هناك من ينتظرك.

6. ضع هدف. عندما انت لديك هدف، مثل الترياتلون أو نصف ماراثون ، فإن وقت التدريب يمثل أولوية لأنك تحتاج إلى إنهاء الحدث. حدد كل تمرين في التقويم الخاص بك ، مثل أي موعد آخر ، وقم بتمييز التمرين والأميال عند الانتهاء.

7. اجمع بين لقاء الأصدقاء وممارسة الرياضة لإنشاء مواعيد لياقة. بدلاً من الذهاب إلى ساعة سعيدة مع صديقك المفضل بعد العمل ، التقِ في SoulCycle ، أو الذهاب في نزهة ، أو في تواريخ أسبوعية مختلفة. يتيح لك الجمع بين وقت اللعب وممارسة التمارين الرياضية الاستمتاع ليس فقط بالوقت الاجتماعي ، بل أيضًا بوقت اللياقة أيضًا.

8. عندما تكون في العمل ، ما لم تكن جزءًا من وظيفتك ، أغلق جميع وسائل التواصل الاجتماعي حتى وقت الغداء وبعد العمل. أنا أضمن أنك ستكون أكثر إنتاجية وبحلول نهاية اليوم ، ستخصص ساعة لممارسة الرياضة. وسائل التواصل الاجتماعي رائعة ، لكنها يمكن أن تجذب الناس إلى محادثات مختلفة ، ويفقدون نافذة التمرين. لا بأس في ضبط المؤقت وإعطاء نفسك حدودًا ، مما يتيح لك تخصيص وقت لممارسة الرياضة.

المزيد من النصائح الرائعة من Manilla.com:

• تطبيقات الهاتف المحمول التي يجب امتلاكها لعام 2013 لتبسيط حياتك
• قل وداعًا للأكل الكسول من خلال التخطيط للوجبات
• 5 تطبيقات تجعل جسمك أفضل