حقائق عطلة زيادة الوزن
ونحن قد كسب المال من الروابط على هذه الصفحة، ولكن من المستحسن فقط المنتجات التي الظهر. لماذا تثق بنا؟
على مدى عقود، كانت الحكمة التقليدية أن معظم الناس اكتساب حول خمسة جنيهات بين أن forkful الأول من حشوة عيد الشكر إلى البويضة الإفطار دهني في يوم رأس السنة الميلادية الجديدة.
حسنا، الخبر السار هو أن خمسة جنيه كومة على هو، مثل الكثير من ما نسمع عن زيادة الوزن عطلة، مبالغ فيها. تحقق من هذه المكاسب الحقائق الوزن عطلة من شأنها أن تأخذ عقلك قبالة جنيه ووضعها على الاستمتاع الوقت مع أصدقائك وعائلتك.
إذا كنت اكتساب الوزن خلال فترة الاعياد، أنه سوف ربما يكون مجرد رطل أو اثنين.
نيو انغلاند جورنال اوف ميديسين نشر دراسة من البالغين تبين أن متوسط زيادة الوزن عطلة كان 0.37 كجم، أو أقل قليلا من رطل، وأكثر من ذلك من نصف الشعب في الدراسة بقي ضمن كيلوغرام الواحد، أو ما يزيد قليلا عن اثنين جنيه من البعض على تزن الإضافية.
"إذا قمت بتشغيل لدفع مظروف في عيد الشكر، والمضي قدما لاعطاء الضوء الاخضر كل كعكة عيد الميلاد والكوكتيل، وأنت استطاع وضعت على خمس "، ويقول لورين سلايتون، MS، RD، اختصاصي التغذية مدينة نيويورك ومؤسس
Foodtrainers. واضاف "لكن أعتقد أن كل زيادة الوزن عطلة الهستيريا جعلت معظم الناس بما فيه الكفاية تدرك أن تكون معقولة."حتى لو يقول المقياس الذي وضعت على خمسة جنيهات، وربما كنت لم تفعل ذلك.
"لاحظ ما أنا هو أن على مدى تلك الأسابيع، والناس تناول الطعام في الخارج أكثر في حفلات العشاء والمناسبات والشرب المزيد من الكحول - وينامون أقل، الأمر الذي يسهم عادة إلى زيادة الوزن "، ويقول بريجيت Zeitlin، MPH، RD، صاحب BZ التغذية في مدينة نيويورك. واضاف "لكن الكثير مما يقرأ على نطاق وزنا أكبر من المياه من زيادة الدهون." تناول المزيد من الأطعمة النشوية (مرحبا والحلويات وفات العشاء!) وأكثر من الملح من يؤدي المعتادة على الاحتفاظ بالماء وسخام.
لذلك قد كعب أثقل، ولكن من خلال العودة إلى حسابك في الأكل الصحي العادي (الكثير من الخضار مملوءة بالماء والفواكهوالشرب الكثير من الماء، والخيارات الحكيمة التي لا تنطوي على حلوى قصب انهارت متناثر في الأعلى) التي من شأنها أن وزن الماء تذهب بعيدا مرة أخرى.
كنت المستبعد جدا أن نقطة التعادل عن طريق ممارسة أكثر خلال عطلة الاعياد.
"هذا النوع من الغذاء / ممارسة الرياضيات هو دائما خلل"، ويقول سلايتون، الذي هو 100٪ الموالية للممارسة لفي أمس الحاجة إليه مزاج تعزيز فوائد (بالإضافة إلى أنه يمكن أن يكون الهروب من الكثير من التكاتف العائلة). "ولكن لا" يلغي "حشو ووتد".
علم وZeitlin نوافق على ذلك. "، وفقدان الوزن حوالي 80٪ ما كنت وضعت في جسمك و 20٪ ما عرق قبالة"، كما تقول.
وهناك أيضا خطر أن التفكير في أن تقوم "يستحقون" إسفين آخر من فطيرة البقان (502 سعرة حرارية) لأنك قوة مشى في صباح ذلك اليوم (حوالي 180 حرق السعرات الحرارية في نصف ساعة). "نحن نعلم جميعا كيف أن تنتهي القصة"، ويقول سلايتون.
والتر B. ماكنزيغيتي
أنت أيضا من المرجح أن "تعويض" المبالغه بسرعة، حتى لو كنت اتباع نظام غذائي في يناير كانون الثاني.
"لو كنت ثمل وتحلية عنه، قد لا يكون وقتا سهلا الذهاب تركيا الباردة. الحلو يولد الحلو - بمجرد البدء في mainlining ذلك، لأنها تريد وسلطة لم تعد تبدو جيدة. وهذه الأطعمة الأعياد يمكن أن تؤثر بك microbiome. حتى عند البدء في تناول الطعام بشكل أفضل، يمكن أن يكون هناك تأخر استنادا إلى آثار كل ذلك متعة كان على جسمك، "يقول سلايتون.
أفضل بكثير أن يكون مجرد فتور في المقام الأول. Zeitlin تنصح اختيار علاج واحد لكل حدث - أي في هذا الحزب عليك شرب، وفي الحدث القادم، هل يمكن أن يكون الحلوى. "الانغماس الخاصة بك هي جزء من الحياة الصحية الخاصة بك - عند التخطيط لها، يتطلع إلى ويستمتع به"، كما تقول. وهذا ينطبق على مدار السنة، وليس فقط في نهاية السنة، وتضيف.
سلايتون يحب "1 4" القاعدة: من الخبز والخمر، "الكربوهيدرات عشاء" مثل الأرز أو البطاطس، والحلوى، في أي وجبة، يمكنك اختيار واحد فقط. "أو اثنين إذا كنت لا بد، ولكن تخطي الآخرين"، كما تقول.
تناول وجبة الإفطار مع ملء البروتين، وشرب الكثير من الماء، وتناول الخضار والبروتينات الخالية من الدهن (كما تفعل أي وقت من السنة) ولا تظهر للأحداث التي تركز على الغذاء على استعداد لنخر ذراعك قبالة الخاصة سوف تساعد أيضا على تجنب جنيه عطلة.
أن المتأنق الزنجبيل ليس - تكرار، وليس - الكوكي الأخير الذي سوف يأكل من أي وقت مضى.
نوع من مثل بيع تخليص نهاية العام، ترى بوفيه يئن ويشعر مثل إذا كنت لا snarf أن الكعكة / كعكة / الحلوى / لفة / أيا كان الحق في ذلك الحين، فلن تحصل فرصة أخرى.
أعني، بالتأكيد، هناك فرصة صغيرة صغير أن عليك الحصول على دهس من قبل الرنة بمجرد ترك الحزب، ولكن الاحتمالات هي الممتاز الذي سوف يعيش ليأكل يوم آخر.
يأتي ذلك يعود إلى تخطط لعلاج، ويكون أقل كل شيء أو لا شيء في تفكيرك، ويقول Zeitlin. "إذا ذهبت في المساء مع العلم كنت قد خططت لمدة 3-4 الكوكيز، فإنك سوف تذوق كل واحدة أكثر قليلا وعدم الشعور تأثير يرتد فورا "لا يمكن أن يكون أي 'إلى' وجود كل منهم،" وقالت انها يقول. "إن أكثر تقييدا كنت، والأرجح أنك لحفلة".
وإذا كان لديك عدد قليل من الكثير من اي شئ؟ "الاسترخاء، وتأخذ نفسا عميقا، وتقول لنفسك أن الوجبة التالية هو العودة إلى البرنامج المقرر بانتظام" يقول Zeitlin. "إن تصاعد يأتي من الخجل والشعور بالذنب - تمرير الثابت."