كيف يؤثر القلق على النوم ونصائح للتعامل معه
نحصل على عمولة مقابل المنتجات المشتراة من خلال بعض الروابط في هذه المقالة.
الأفكار القلقة من أعداء النوم المنعش. إنها أيضًا شائعة جدًا.
حقيقة، جمعية القلق والاكتئاب الأمريكية تشير التقارير إلى أن 68٪ من الناس يستيقظون وهم قلقون بشأن العمل والمال والأطفال والعلاقات على الأقل بضع ليالٍ في الأسبوع. وكلما زاد قلقك ، قل احتمال أن تغفو في أي وقت قريبًا والعكس صحيح.
إليك كيف يمكنك تهدئة الأفكار المقلقة والحصول على النوم الذي يتوق إليه جسمك. بالطبع ، إذا كنت تعتقد أن أفكارك المقلقة تؤثر على نوعية حياتك وقد تكون علامة على مشكلة صحية نفسية ، فانتقل إلى طبيبك العام.
تخفيف الضغط
أنت بحاجة إلى نبضة بطيئة ومتساوية - أقل من 60 نبضة في الدقيقة - لإدخال جسمك في حالة فقدان الوعي ، مما يعني إقناع تلك الأفكار السباق غير المحظورة ولكن التي لا هوادة فيها على ما يبدو للقيام بخطوات بطيئة وثابتة أكثر من 200 م اندفاعة.
انقر على أي من النصائح التالية قبل التبن - ثبت أنها تجلب الهدوء حتى تظل نائمًا - وستتوقف عن البحث عن "كيف يؤثر القلق على النوم" إلى الأبد.
أندريسرصور جيتي
هدئ عضلاتك
ابدأ من قدميك واعمل لأعلى ، وشد كل منطقة واسترخِها لبضع ثوانٍ حتى تصل إلى قمة رأسك. تجعلك هذه التقنية على دراية بما يشعر به كل من الإجهاد والراحة في جميع أنحاء جسمك ، وتشير إلى مجموعات عضلاتك بأن الوقت قد حان للنوم.
يكتب ملاحظات
توقف عن القلق بشأن تقليل التوتر في العمل واتخاذ الإجراءات بدلاً من ذلك. في طريقك إلى الفراش (ولكن ليس بالقرب منه) ، قم بتدوين أهم ثلاثة عوامل ضغوط مع عنصر عمل لكل منها. مجرد الاعتراف بهم يوقف اجترار الأفكار غير المثمر ، مما يسمح لعقلك بالتوقف عن التفكير.
احصل عليه
نعم ، يساعدك Big O على الوصول إلى Z-town بإفراز هرمون الأوكسيتوسين (الذي يقاوم هرمونات التوتر) ، مثل وكذلك السيروتونين والنورابينفرين (اللذان يساعدان جسمك على المرور عبر المراحل الأعمق من الموجة البطيئة وحركة العين السريعة). شكرا لاحقا.
ضع طبقات من البطانيات
يمكن أن يؤدي ضغط البطانية الموزونة إلى تحفيز عقلك على ضخ نواقل عصبية مهدئة ، مثل أن تكون في الطرف المتلقي لعناق جيد مناسب.
آنا بيزون / EyeEmصور جيتي
تهدئة مع الألحان
الأغاني الأكثر تهدئة لها إيقاع ثابت من 50 إلى 60 نبضة في الدقيقة (سوف يتباطأ معدل ضربات قلب المستمعين تدريجياً لمطابقتها) ، وهي خمس دقائق أو أكثر ، ولديها وفقًا لدراسة أجرتها Mindlab International ، لا توجد امتناع جذاب عن إبقاء عقلك منشغلًا ، الذين يزعمون أن المزيج المثالي من هذه السمات يمكن أن يقلل من أعراض القلق عن طريق 65%.
نتج عن هذا البحث لحن خالٍ من الكلمات لمدة ثماني دقائق يسمى Weightless لفرقة Marconi Union - يبدو وكأنه طفل الحب لحن سبا كلاسيكي ودرجة فيلم في الفضاء الخارجي (99p ، iTunes).
تذكر التنفيس
إذا كنت قد مررت بيوم سيئ ، فلا تذهب إلى الفراش غاضبًا ثم تخشى تأثير القلق على النوم. يمكن للمشاعر السلبية والقلقة أن تزداد قوة بين عشية وضحاها ، لذلك تحدث من خلال نقاط الصراع الرئيسية لتهدئة المشاعر الساخنة.
النوم عند اتخاذ قرارات مهمة
من خلال فرز الذكريات وربط الأفكار الجديدة بالتجارب السابقة ، يضع النوم اختيارك في السياق ويمنعك من تكرار أخطاء الماضي.
تحدث إلى شخص ما
تظهر الأبحاث أن زيارة طبيب نفساني أو معالج نوم يمكن أن تحدث فرقًا عميقًا العلاج السلوكي المعرفي أكثر فعالية من الأدوية في مساعدتك على السقوط والبقاء - نائما. كيف تهدئ نفسك في الوقت الحالي؟
عندما تكون مستيقظًا وتشعر بالذعر بشأن ديونك أو أي شيء قاله رئيسك في العمل ، كرر هذا: "لا يمكنني فعل أي شيء حيال ذلك في منتصف الليل. سأضع خطة قوية في الصباح.
من عند:صحة المرأة في المملكة المتحدة