5 طرق لبدء يومك بطريقة إيجابية

روتينك الصباحي يمكن أن يجعل أو يكسر يومك. باستخدام الاستراتيجيات الصحيحة ، يمكنك تبديل التوتر بالشعور بالاسترخاء والاستعداد لأي شيء. لا تصدقنا؟

جرب أحد هذه التعديلات الخمسة البسيطة ، والتي يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا في يومك.

1. بصحة جيدة على عجل

ليس هناك ما هو أسوأ من الاستيقاظ متأخرًا ثم إدراك أنه ليس لديك شيء في متناول اليد لتناول الإفطار. لمنع نفسك من تناول شيء سريع (وربما سكري) في طريقك ، احصل على وجبة صحية مُعدة في الليلة السابقة حتى تكون جاهزًا لتناول الطعام والذهاب في الصباح.

امزج الشوفان مع التوت (يساعد وضع كيس من الفاكهة المجمدة في الفريزر في وضع الاستعداد) ، وملعقة من زبدة الفول السوداني والحليب من اختيارك في مرطبان محمول والتقاطه في الصباح للحصول على وجبة لذيذة ، طاقة طويلة الأمد وجبة افطار.

2. ارتقاء وتألق

هناك الكثير من الفوائد التي أثبتت جدواها لممارسة الرياضة في الصباح ، ولكن إليك ما هو مفضل لدينا: فهو يمنحك دفعة من الطاقة في المقام الأول ، فهو يعزز نوعية النوم وقد أثبتت حتى مساعدتك عش مطولا.

إذا كنت تمارس اليوجا ، فحاول ممارسة تمارين الإطالة الخفيفة لمدة خمس دقائق مع القليل من التنفس. إن تهدئة عقلك هو أول شيء طريقة رائعة للمساعدة في إبقائك على الأرض طوال اليوم.

3. دلل نفسك

دلل نفسك بشيء فاخر في الصباح وستشعر بالراحة طوال اليوم. إذا كنت قد وصلت إلى صالة الألعاب الرياضية (* أعياد الميلاد *) ، منتج رائع للاستحمام بعد التمرين في حقيبتك ، مثل رادوكس سينت تاتش لمدة 12 ساعة، سوف تصنع الفارق.

ابتعد عن الأشياء العامة التي تحصل عليها في صالة الألعاب الرياضية واستمتعي برغوة من العطر المنعش بدلاً من ذلك. تقنية الرائحة المبتكرة هي أفضل جزء: لآلئ عطرية يتم تنشيطها طوال اليوم عن طريق اللمس أو الاحتكاك ، وتطلق رائحة فائقة النضارة على بشرتك لمدة تصل إلى 12 ساعة. المنتجات التي تحقق نتائج طويلة بعد خروجك من الحمام؟ اشياء عبقرية.

4. عيون واسعة

صدق أو لا تصدق ، يمكن أن تكون تنقلاتك الصباحية نعمة في الواقع: وقت نادر من اليوم لا تكون فيه ملزماً بفعل أي شيء ، باستثناء الذهاب إلى حيث تريد أن تكون في قطعة واحدة.

بالتأكيد ، يمكنك استخدام نصف ساعة أو نحو ذلك لمتابعة رسائل البريد الإلكتروني أو كتابة قائمة المهام الخاصة بك لهذا اليوم ، ولكنه أيضًا وقت رائع لممارسة بعض الأمور الخفيفة تركيز كامل للذهن.

وفقا لمدرب العقلية الدكتورة كريستينا هيلمان يقول إن الوصول إلى حالة من الهدوء يتطلب منك ضبط إحساسك. ضع هاتفك بعيدًا وانزع سماعات الرأس وانتبه للأصوات والمناظر من حولك لبضع دقائق.

تمرين المشي أو التأمل الذي يركز على الحواس حيث تلاحظ الأنماط التي تراها من حولك أو أشكال المباني التي تتجول في الماضي كل يوم تسمح لك بأن تكون حاضرًا حقًا ؛ يأخذك من عقلك إلى محيطك. تمت تجربته واختباره: سترى أشياء لم ترها من قبل.

5. يفعل ذلك برفق

أحد علماء النفس ماري هوانغ النصائح المفضلة هي توصيل هاتفك بالجانب الآخر من غرفة نومك في الليل ومحاولة عدم استخدامه في أول 30 دقيقة من يومك. يعترف العديد من عملائها بالتحقق من رسائل البريد الإلكتروني (أو Instagram) أولاً ، غالبًا أثناء وجودهم في السرير.

يقول هوانغ: "بدء يومك على هذا النحو يعني أنك في وضع التشغيل قبل أن يحظى عقلك بفرصة إيقاظ نفسه". "استيقظ بيقظة ورفق ، وستجد أنه من الأسهل بكثير التركيز على مدار اليوم."

ابدأ يومك بالقدم اليمنى مع عطر يدوم 12 ساعة من غسول الجسم Radox Scent Touch Body