عد لمسارك

اجعل النوم أهم أولوياتك لهذا السبب: من الصعب معالجة أي أهداف أخرى إذا كنت تشعر بالضيق والإرهاق. بالإضافة إلى ذلك ، وفقًا لمؤسسة National Sleep Foundation ، يحمي النوم الكافي العديد من المشاكل الأخرى بما في ذلك الأمراض وزيادة الوزن (ناهيك عن الإصابة بالملل).

يجب أن يشمل الروتين الطبيعي السليم سبع ساعات على الأقل من النوم ، ثماني ساعات إذا كنت تبلغ من العمر 50 عامًا أو أكبر. احرص على النوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم ، لأن أجسامنا ترتاح بشكل أفضل عندما نضعها في جدول منتظم.

يستغرق من 5 إلى 10 دقائق للهروب إلى مكان هادئ كل يوم وراحة جسمك وعقلك. "أدعو هذه اللحظة بـ" لحظة أوم ". أنت بحاجة إلى تحديد وقت متعمد للهروب من أجل العالم ، وأخذ نفسا عميقا والسماح تقول باميلا بيك ، MD ، خبيرة نمط الحياة في WebMD و مؤلف The Hunger Fix: The 3 Stage Detox and Recovery Plan for الإفراط في تناول الطعام والإدمان على الطعام.

يساعد الروتين الصحي لوقت الهدوء ، الذي يتم تناوله متى وأينما أمكنك الاستيلاء عليه ، على تخفيف التوتر المكبوت أثناء العطلة وتوفير جرعة يومية من تخفيف التوتر في الأيام المزدحمة.

تذكر أن بعض التمارين لا تتفوق على أي تمرين ، لذا أعد تشغيل روتينك حتى لو كان إصدارًا تم تغيير حجمه. تقول جيسيكا ماثيوز ، أخصائية فيزيائية في التمارين ، ومدربة شخصية معتمدة ، ومدربة اللياقة البدنية الجماعية: "لا تعتقد أن عليك الذهاب إلى الجيم لمدة 60 دقيقة إضافية". "لقد أظهرت الدراسات أن نوبات التمرين الصغيرة المتراكمة على مدار اليوم قد توفر الكثير من الفوائد التي توفرها نوبة واحدة من النشاط المستمر."

يقترح ماثيوز إضافة "تمارين مصغرة" لمدة 10 دقائق ليومك ، على سبيل المثال 10 دقائق من تمارين وزن الجسم (طعنات ، تمارين دفع ، ألواح خشبية) في الصباح ، المشي السريع لمدة 10 دقائق خلال استراحة الغداء في العمل ، و 10 دقائق من تمارين مستوحاة من اليوغا في مساء.

الشركاء الرومانسيون الذين ينخرطون في بعض الوقت معًا مرة واحدة على الأقل في الأسبوع هم أكثر عرضة للاتصال بثلاثة أضعاف أنفسهم "سعداء جدا" في الزواج ، وفقا لمسح أجرته "مشروع الزواج الوطني" في جامعة ولاية فرجينيا. لديهم أيضًا رضاء جنسي أعلى ويقيمون اتصالاتهم على أنها أفضل. لذا ، قم بتزوير التقويمات الخاصة بك وجدولة التواريخ الأسبوعية للعام القادم. والأفضل من ذلك ، ضع أموالك في مكانك وشراء التذاكر أو إبداء تحفظات على الأشياء التي ترغب في القيام بها ، مما سيعزز الالتزام. في الأسابيع الأخرى من الشهر ، حاول أن تقضي ليلة واحدة في الأسبوع حيث يمكنك إعادة الاتصال ، ولو لمدة ساعة أو ساعتين فقط.

قد تؤدي الثلاجة العارية مع الحمل الزائد لمضيف العطلة إلى بعض النتائج القبيحة ، مثل اللجوء إلى الوجبات السريعة لتناول العشاء. "يجب أن تدخل السنة الجديدة بخطة وطقوس لجعل أوقات العمل تعمل" ، يصر بيك. "اسحب التقويم الخاص بك واكتشف اليوم الذي ستذهب فيه للتسوق من أجل الطعام. ثم ، في نهاية كل أسبوع ، فكر في أسبوعك وخطط له. اسأل ‘ما هي الأيام التي سأحتاج لطهيها؟ هل لدي ما أحتاجه لتلك الوجبات؟ "إذا كان لديك وقت ، يمكنك حتى طهي الطعام وتجميده للأسبوع المقبل."

من خلال القيام ببعض الطهي البسيط بضعة أيام في الأسبوع - ربما حساء في الطباخ البطيء ، والدجاج المخبوز ، وطاجن صحي - يمكنك صنع ما يكفي للحصول على بقايا الطعام في الأيام الأخرى. ليس فقط أنك سوف تأكل أكثر صحة ، ولكن حسابك المصرفي سوف شكرا لك.

ليس لديك ميزانية؟ هذا هو المكان الأول للبدء في السير على المسار الصحيح ماليًا في عام 2013. لم تكن المهمة أسهل من أي وقت مضى بفضل برامج مثل Quicken أو الخدمات عبر الإنترنت مثل mint.com. تحقق أيضًا من المصرف الذي تتعامل معه ، والذي قد يقدم أداة موازنة مجانية كأحد خياراته المصرفية عبر الإنترنت.

إذا كانت لديك ميزانية ، فقم بقضاء ساعة هذا الشهر في تحديد المكان الذي تقف فيه. "في الواقع ، يجب عليك مراجعة ميزانيتك كل بضعة أشهر" ، يوصي جاكوبس. "انظر إلى بياناتك المصرفية أو جدول بيانات الميزانية واسأل أسئلة مثل:‘ كيف أنفقت؟ هل هناك مناطق يمكنني القيام بها بشكل أفضل؟ على سبيل المثال ، إذا كنت تتناول طعامًا كثيرًا ، فربما يمكنك التراجع عن ذلك ".

بالطبع ، إذا قمت بتخفيض ميزانيتك بالكامل ، فيجب عليك معالجة الديون في أقرب وقت ممكن ، قبل أن تبدأ الفائدة على بطاقة الائتمان في التراكم. "عزم على شراء ما تحتاجه حقًا فقط حتى تخرج من الدين. جرب حمية نقدية فقط. عندما تستخدم النقود بدلاً من بطاقات الخصم أو الائتمان ، ستحصل على معالجة أفضل لمبلغك يقترح آشلي جاكوبس ، منسق المجتمع والمدون لـ "الإنفاق وأين يذهب" موقع مالي wisebread.com.

توفر العطلات الكثير من الألغام الأرضية ، بما في ذلك أجزاء بحجم سانتا ، والوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل ، والمشروبات عالية السعرات الحرارية. "عد إلى الأساسيات ، لكن لا يمكنك الانتقال من أجرة العطلة إلى أطباق خس الجليد ،" المدربين بيك. ابدأ باستعادة العادات الصحية ، مثل إنهاء تناول الطعام في الساعة 8 مساءً. وتناول ثلاث وجبات في اليوم بالإضافة إلى بضع وجبات خفيفة صحية. قلل من المشروبات الكحولية ، حيث أن الكحول يحوي الكثير من السعرات الحرارية وغالبًا ما يضعف العزم على التخلي عن الأطعمة الدهنية.

ثم ، صمم نظامك الغذائي حول الأطعمة التي تقدم درجة عالية من الرضا من السعرات الحرارية. يقول بيك: "الجمع بين البروتين والألياف هو وسيلة لكبح الرغبة الشديدة واكتساب شعور بالرضا عن السعرات الحرارية الأقل".

بين استضافة الضيوف واكتساب المزيد من الأشياء ، يمكن لموسم العطلات أن يترك منزلك في حالة من الفوضى. للحصول على التعامل مع التدبير المنزلي الخاص بك ، راجع flylady.com، موقع ويب يقدم نصائح خطوة بخطوة حول الحصول على نظافة منزلك وتنظيمه. يمكنك حتى الاشتراك في رسائل البريد الإلكتروني اليومية "Flight Plan" التي تقدمها Fly Fly (الملقب Marla Cilley) ، والتي تسند إليها مهمة في ذلك اليوم.

النصيحة المفضلة لدينا: اضبط الموقت لمدة 15 دقيقة وابذل قصارى جهدك لإزالة الفوضى في منطقة صغيرة واحدة قبل أن يرن الجرس. حتى فترة زمنية قصيرة ، مركزة على درج واحد ، كونترتوب أو خزانة ، يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا بمرور الوقت.

قد لا تفكر في نفسك كمدمن ، لكن معظمنا مدمن. يقول بيك ، "نحن مدمنون على مزيج من الأطعمة السكرية والدسمة والمالحة." ووقت العطلة يعني حالة تأهب حمراء لأننا ندور في حيرة. إذا كنت قد "خضعت للتهاني" خلال العطلات ، فأنت بحاجة إلى التخلص من السموم والانتعاش ".

كن صريحًا مع نفسك بشأن أنواع الأطعمة التي تسببت في الشراهة عند تناول الطعام ، والتي يتم تحديدها من خلال الشعور بعدم التحكم الذي تسبب في تناول أكثر من وجبة واحدة معقولة. ثم تخلص من هذه الأشياء من نظامك الغذائي لمدة أربعة إلى ستة أسابيع. قد تحتاج إلى إبقاء العناصر مغرية خارج منزلك تمامًا ، لذا فأنت أقل عرضة للغش.

الزيادة في شراء العطلات تزيد من خطر سرقة الهوية ، خاصة إذا كنت قد اخترقت نقاط اتصال Wi-Fi غير آمنة للقيام بالتسوق. لحماية نفسك ، تمسك بإيصالات الهدايا هذه وابدأ في التحقق من عمليات الشراء مقابل فواتير بطاقات الائتمان والبيانات المصرفية. إذا بدا أن أي عنصر في هذه البيانات خاطئ ، فاتصل بالشركة المدرجة في البيان لتحديد من قام بعملية الشراء. يجب أن يقوم مزود بطاقة الائتمان الخاصة بك بتغطيتك لأي عمليات شراء مخادعة.

نهاية العام هي أيضًا وقت مناسب لطلب تقرير الائتمان المجاني الخاص بك من خلال annualcreditreport.com. يمنحك القانون الفيدرالي تقريرًا مجانيًا من كل مكتب من مكاتب الائتمان كل عام. بعد مراجعة التقارير ، أخبر مكاتب الائتمان ما إذا وجدت أي معلومات غير دقيقة.