10 طرق لشعور أفضل في العمل
قد نربح الأموال من الروابط في هذه الصفحة ، لكننا نوصي فقط بالمنتجات التي نعود إليها. لماذا تثق بنا؟
1. لحن خارج التوتر السفر
تزداد مخاطر ارتفاع ضغط الدم وزيادة الوزن إذا كنت تقوم برحلات طويلة إلى العمل. قاوم المفاصل البيضاء لحركة المرور وتأخير القطار من خلال الاستماع إلى الكتب الصوتية أو الموسيقى التي تجدها مريحة.
2. تخطي الإفطار؟
قم بإقران الزبادي بالفواكه والتمتع به أثناء التحقق من بريدك الإلكتروني. لإضافة زيادة في الدماغ ، أضف بعض الجوز - مضادات الأكسدة الخاصة بها قد تعزز الذاكرة ، والسرد المعبأة بالبروتين سوف يقضي على الجوع.
3. تنفس بعمق
الموقع calm.com يوفر تمرينًا للاسترخاء لمدة دقيقتين - جيدًا لرفاهك العقلي وقلبك. استخدمها يوميًا أو فقط عندما تكون في أمس الحاجة إليها.
4. أزمة من خلال الغداء
في دراسة سويدية ، عززت جلسات التمرين مرتين في الأسبوع كفاءة العمال بما يكفي لبقية الأسبوع للتعويض عن أي وقت ضائع في المكتب.
5. وقفة لتناول وجبة حقيقية
تشير دراسة كندية إلى أن الغداء المغذي يضيء حالتك المزاجية ويساعدك على اتخاذ قرارات أفضل.
6. خذ فاكاي لمدة ساعة واحدة ...
... من بريدك الالكتروني. إذا سمح رئيسك بذلك ، فقد يساعدك الاستراحة المصغرة في التركيز والشعور بالراحة أكثر ، وفقًا لباحثين من جامعة كاليفورنيا في إيرفين.
7. درء ألم الموقف
كل ساعة ، أدر رأسك من جانب إلى آخر ، ثم أسقط ذقنك وحرك رأسك إلى الخلف لتمتد رقبتك ؛ ضغط شفرات كتفك معا لفتح صدرك. الوصول مع ذراع واحدة ، ثم الأخرى ، ثم على حد سواء. تجول في كل ساعة أو نحو ذلك ، وحفز أسفل الظهر عن طريق الضغط على عضلاتك.
8. هوف من خلال وقت الوجبة الخفيفة
عندما تبدأ آلة البيع M & Ms في الاتصال باسمك ، يمكنك المشي. وجدت دراسة بريطانية أن نزهة مدتها 15 دقيقة يمكن أن تقلل من كمية الشوكولاتة التي يتناولها الناس في العمل إلى النصف.
9. اذهب إلى مكتبك بساعة سعيدة ...
... وقضاء الوقت في الترابط مع الزملاء. تم ربط علاقات العمل الإيجابية بحياة أطول.
10. ضع جهاز Blackberry (أو الجهاز اللوحي) على السرير
الحصول على قسط كاف من الراحة سوف يساعدك على أن تكون أكثر فعالية غدًا. بحاجة الى سبب آخر؟ في أحد الاستطلاعات ، قال 15 ٪ من المستطلعين إن وقت الجهاز اللوحي يتعارض مع الأنشطة الجنسية.
هل العمل مجنون بشكل خاص؟ جرِّب إصلاحات سريعة لتنقلك إلى "أحد تلك الأيام".
هدئ أعصابك: نصائح الخبراء لإيجاد الهدوء الداخلي الفوري
"يتأمل لمدة 10 دقيقة. استنشق بعمق وامسك ، ثم حرر ببطء ، وكرر كلمة أو صوت ".
- هربرت بينسون ، دكتوراه في الطب ، معهد بنسون هنري لطب العقل والجسم
"يضحك. حتى توقع ضحكة مكتومة يمكن أن يكون مهدئا ".
- لي س. بيرك ، دكتوراه ، جامعة لوما ليندا
"حاول العلاج بالابر. فرك مركز راحة يدك بإبهامك ، ثم استمر في ذراعك حتى العضلة ذات الرأسين ".
- برين كلارك ، الوخز بالإبر المرخص