كيفية محاربة الرغبة الشديدة في الغذاء

أكل هذا بدلا من ذلك:

قرفة أبل ديلايت

قلب تفاحة الطبخ (حوالي 6 أونصات) ، وقشر ثلث الطريق. يرش الجزء العلوي بالقرفة وجوزة الطيب وملعقة صغيرة من السكر البني. طبخ في الميكروويف ، مغطاة ، على ارتفاع متوسط ​​(70 ٪ من الطاقة) لمدة 2-3 دقائق ، أو حتى تصبح طرية.

فطيرة تفاح: 295 سعرة حرارية و 14 غراما من الدهون
قرفة أبل ديلايت: 115 سعرة حرارية ، أقل من 1 غرام من الدهون
مدخرات: 180 سعرة حرارية و 13 غراما من الدهون

أكل هذا بدلا من ذلك:

مناقصات بوفالو

تسخين 1 ملعقة صغيرة من الزبدة في مقلاة صغيرة. أضف 5 أوقية من عجينة صدور الدجاج ، مقطعة إلى سبعة شرائح. طبخ 5 دقائق. ضجة في 1 ملعقة كبيرة من صلصة حريف الفلفل. يُقدّم الطبق مع أصابع الكرفس وربع كوب من الجبن الأزرق قليل الدسم.

صدور الدجاج: سبع قطع ، تقدم مع أصابع الكرفس و 1/4 كوب من الجبن الأزرق و 860 سعرة حرارية و 70 غراما من الدهون
مناقصات بوفالو: 285 سعرة حرارية ، 10 غرامات من الدهون
مدخرات: 575 سعرة حرارية ، 60 غراما من الدهون

أكل هذا بدلا من ذلك:

بيتزا نابولي بيتا

استخدم نصف بيتا بحجم 6/1 بوصات وأعلى مع ربع كوب من الطماطم المفرومة وربع كوب من الجبن الموتزاريلا الخفيف. يُغطّى الطبق بالريحان الطازج أو أوراق التوابل ويُرشّ بملعقة صغيرة من جبنة البارميزان وربع ملعقة صغيرة من زيت الزيتون. أخبز لإذابة الجبن.

بيتزا الجبن الأربعة: 330 سعرة حرارية ، 11 غراما من الدهون ل 1/6 من فطيرة 11 بوصة
بيتزا نابولي بيتا: 180 سعرة حرارية ، 5 غرامات من الدهون
مدخرات: 150 سعرة حرارية ، 6 غرامات من الدهون

أكل هذا بدلا من ذلك:

فراولة مغطاة بالشوكولاته

دوامة نصفين من ثلاثة الفراولة المتوسطة كاملة في الشوكولاته المذابة (استخدام نصف مربع الشوكولاته نصف حلو).

الكرز كورديالس: كرز ماراشينو مغطى بالشوكولاتة بمراكز سائلة ، 165 سعرة حرارية ، 6 غرامات من الدهون لكل ثلاث قطع
فراولة مغطاة بالشوكولاته: 75 سعرة حرارية ، 5 غرامات من الدهون
مدخرات: 90 سعرة حرارية ، 1 غرام من الدهون

أكل هذا بدلا من ذلك:

الأرز مع الخضار على البخار

الجمع بين 1 كوب من الأرز الأبيض المطبوخ ، 1 كوب من الخضار على البخار (مجموعة متنوعة من البصل المقلي يعمل بشكل جيد) ، ورذاذ من صلصة الصويا وزيت السمسم الآسيوي ؛ رمى.

الأرز الصيني: 605 سعرة حرارية ، 12 غراما من الدهون لكل 2 كوب
أرز بالخضار على البخار: 300 سعرة حرارية ، 3 غرامات من الدهون
مدخرات: 305 سعرة حرارية ، 9 غرامات من الدهون

أكل هذا بدلا من ذلك:

كعكة الملاك الشيطان

خذ قطعة واحدة من أونصة من كعكة الطعام الملاك وقطعت إلى شريحتين رقيقة. يُوزّع ربع كوب من الشوكولاتة قليلة الدسم بين الشرائح. يرش مع بعض مسحوق الكاكاو ويزين بملعقتين كبيرتين من الجلد.

كيك الشيكولاته: 235 سعرة حرارية ، 11 غراما من الدهون ل 1/8 من الكعكة أعدت من مزيج كعكة 18 أوقية
كعكة الملاك الشيطان: 165 سعرة حرارية ، 3 غرامات من الدهون
مدخرات: 70 سعرة حرارية ، 8 غرامات من الدهون

أكل هذا بدلا من ذلك:

موز مجمد على عصا

تضاف عصا الآيس كريم في نهاية نصف موز مقشر. لفة في فتات واحد رقاقة الشوكولاته المخفوقة الدهون. التفاف وتجميد.

بار آيس كريم مغطى بالشوكولاتة: 290 سعرة حرارية ، 20 غراما من الدهون لكل 5 أوقية
موزة مجمدة على عصا: 70 سعرة حرارية ، أقل من 1 غرام من الدهون
مدخرات: 220 سعرة حرارية ، 19 غراما من الدهون

أكل هذا بدلا من ذلك:

حلم الشوكولاته الآيس كريم

أضف في واحد مما يلي إلى نصف كوب من الآيس كريم قليل الدسم:

• 1 بار صغير من الشوكولاتة قليل الدسم ، مقطّع
• 70 رقاقة شوكولاتة صغيرة
• نصف حبة من النعناع مغطاة بالشيكولاته ، مقطعة
• 2 رقائق من الشوكولاتة قليلة الدسم ، انهارت

الآيس كريم مكتنزة الذواقة: 240 إلى 370 سعرة حرارية ، 14 إلى 26 غراما من الدهون لمدة نصف كوب
الآيس كريم حلم الشوكولاته: 120 إلى 130 سعرة حرارية ، 3 إلى 4 غرامات من الدهون
مدخرات: 110-250 سعرة حرارية و 10-23 غراما من الدهون

أكل هذا بدلا من ذلك:

لدغات الفانيليا

انقسام الخنفساء. انتشر 1 ملعقة كبيرة من بودنغ الفانيليا قليل الدسم في كل شوط.

إكلير الكاسترد المملوء: 260 سعرة حرارية ، 16 غراما من الدهون
لدغات الفانيليا 55 سعرة حرارية ، أقل من 1 غرام من الدهون
مدخرات: 205 سعرة حرارية ، 15 غراما من الدهون

أكل هذا بدلا من ذلك:

بطاطا مقلية بالفرن

سخن الفرن إلى 425 درجة فهرنهايت يُرمى بطاطس خبز غير مقشرة (حوالي 5 أونصات) ، مقطعة إلى أسافين ، مع 1 ملعقة صغيرة من الزيت. ترتيب في طبقة واحدة في عموم الضحلة. أخبز 25 دقيقة ، تحول مرة واحدة ، حتى تصبح البطاطا ذهبية.

بطاطا مقلية للوجبات السريعة: 450 سعرة حرارية ، 22 غراما من الدهون لكل 5 أونصات (طلب كبير من البطاطا المقلية)
بطاطا مقلية بالفرن: 145 سعرة حرارية ، 5 غرامات من الدهون
مدخرات: 305 سعرة حرارية ، 17 غراما من الدهون

أكل هذا بدلا من ذلك:

برغر نباتي

يُضاف الطبق مع الخس والطماطم والمخللات والكاتشب وكعكة السمسم

الوجبات السريعة ديلوكس همبرغر: 710 سعرة حرارية ، 46 غراما من الدهون
برغر نباتي: 250 سعرة حرارية ، 5 غرامات من الدهون
مدخرات: 460 سعرة حرارية ، 41 غراما من الدهون

أكل هذا بدلا من ذلك:
فو الفرنسية Cruller
انقسام 2 الخنافس ومعطف من جميع الجهات مع رذاذ الطبخ النكهة الزبدة ، ثم مع مزيج من القرفة والسكر.

كريولر الفرنسي: 170 سعرة حرارية ، 8 غرامات من الدهون
فو الفرنسية Cruller: 55 سعرة حرارية ، أقل من 1 غرام من الدهون
مدخرات: 115 سعرة حرارية ، 7 غرامات من الدهون

أكل هذا بدلا من ذلك:

حسنا حلقات البصل

سخن الفرن إلى 450 درجة فهرنهايت في طبق مسطح ، ادمج ما يلي لتكوين معجون:

• 1 ملعقة صغيرة من فتات الخبز العادي
• 1 ملعقة صغيرة من السكر البني
• 1 ملعقة صغيرة من الزيت
• ربع ملعقة صغيرة من مسحوق الفلفل الحار

اغمس 10 حلقات بصل حلوة كبيرة (يبلغ سمك كل منها حوالي 1/2 بوصة) في الخليط لتزيين الحواف. رتب في طبقة واحدة في مقلاة ضحلة. تُخبز لمدة 12 دقيقة تقريبًا ، تدور مرة واحدة ، حتى تصبح الحواف بنية ذهبية.

حلقات بصل مطهية ومقلية: 290 سعرة حرارية ، 19 غراما من الدهون لمدة 10 حلقات كبيرة
حلقات بصل بخير: 110 سعرة حرارية ، 5 غرامات من الدهون لمدة 10 حلقات
مدخرات: 180 سعرة حرارية ، 14 غراما من الدهون

أكل هذا بدلا من ذلك:

الآيس كريم على رقائق الشوكولاته

يُوزّع ملعقتان كبيرتان من الآيس كريم قليل الدسم بين اثنين من رقائق الشوكولاته المخفّفة الدهون. لفة الجانبين في 1 ملعقة صغيرة من رشات الشوكولاته. التفاف وتجميد.

سندويش الايسكريم: 200 سعرة حرارية ، 7 غرامات من الدهون
الآيس كريم على رقائق الشوكولاته: 75 سعرة حرارية ، 2 غرام من الدهون
مدخرات: 125 سعرة حرارية ، 5 غرامات من الدهون

أكل هذا بدلا من ذلك:

جيلي جاميد ليديفينجر

انتشار 2 ملعقة شاي مربى التوت على الخنفساء انقسام.

هلام مليئة دونات: 290 سعرة حرارية ، 16 غراما من الدهون
جيلي جاميد ليديفينجر: 55 سعرة حرارية ، أقل من 1 غرام من الدهون
مدخرات: 235 سعرة حرارية ، 15 غراما من الدهون

أكل هذا بدلا من ذلك:

ساحة الليمون الخفيفة

انتشار 1 غراهام مربع التكسير مع 1 ملعقة كبيرة من الليمون الرائب (في جيلي الممر) ؛ يرش السكر الحلوانيون.

فطيرة مارينج الليمون: 305 سعرة حرارية ، 10 غرامات من الدهون مقابل 1/6 من فطيرة 8 بوصة
ساحة ليمون الخفيفة: 95 سعرة حرارية ، 4 غرامات من الدهون
مدخرات: 210 سعرة حرارية ، 6 غرامات من الدهون

أكل هذا بدلا من ذلك:

عصير الفواكه

امزج كوبًا واحدًا من الحليب الخالي من الدهون ؛ نصف موز ، شرائح. ست فراولة وأربعة مكعبات ثلج.

اللبن المخفوق: محضر بآيس كريم الذواقة (مثل Häagen-Dazs) ، 420 سعرة حرارية ، 26 غراما من الدهون
عصير الفواكه: 165 سعرة حرارية ، 1 غرام من الدهون
مدخرات: 255 سعرة حرارية ، 25 غراما من الدهون

أكل هذا بدلا من ذلك:

رقائق سريعة

على رف للطبخ بالميكروويف ، رتب 12 شريحة بطاطا رفيعة وغير مقشرة في دائرة ؛ يرش بالملح. طبخ في الميكروويف على ارتفاع لمدة 5 1/2 إلى 6 1/2 دقيقة حتى البني ؛ تدوير رف في منتصف الطريق من خلال الطبخ. واسمحوا الوقوف لمدة دقيقة واحدة.

رقائق بطاطا ديلي ستايل: 105 سعرة حرارية ، 7 غرامات من الدهون لمدة 12 رقائق
رقائق سريعة: 15 سعرة حرارية ، 0 غرام من الدهون
مدخرات: 90 سعرة حرارية ، 7 غرامات من الدهون

أكل هذا بدلا من ذلك:

مربعات حبوب الشوفان المملحة

سخن الفرن إلى 325 درجة فهرنهايت إرم 2 كوب من مربعات الشوفان المحمصة من كويكر مع بيضة واحدة حتى مغلفة جيدا. رش مع 3/4 ملعقة صغيرة من الملح. * رش ورقة مع رذاذ الطبخ. ترتيب المربعات في طبقة واحدة ، مع وجود مساحة طفيفة بين كل منهما. اخبز 20 دقيقة ، وتحول مرة واحدة ، حتى تصبح ذهبية.
* استخدم كمية أقل من الملح إذا رغبت في ذلك.

فستق مملح: 210 سعرة حرارية ، 18 غراما من الدهون لكل 1/4 كوب
مربعات حبوب الشوفان المملحة: 60 سعرة حرارية ، أقل من 1 غرام من الدهون لكل 1/4 كوب
مدخرات: 150 سعرة حرارية ، 17 غراما من الدهون

أكل هذا بدلا من ذلك:

ساندوتش بورتوبيللو بالفطر المحمص

قم بتنظيف فطر بورتوبيللو متوسط ​​الحجم الكبير بالخل البلسمي. مشوي في 425 درجة فهرنهايت الفرن ، الجانب العلوي لأسفل ، حوالي 10 دقائق. شريحة ، ثم يخدم على لفة بطل الانقسام.

ساندويتش ستيك هيرو ستيك: 700 سعرة حرارية ، 26 غراما من الدهون
ساندوتش بورتوبيللو بالفطر المشوي: 445 سعرة حرارية ، 8 غرامات من الدهون
مدخرات: 255 سعرة حرارية ، 18 غراما من الدهون

أكل هذا بدلا من ذلك:
انجيل بيري بقلمي

خذ قطعة واحدة من أونصة من كعكة الطعام الملاك وقطعت إلى شريحتين رقيقة. ضع 2 شرائح فراولة بين الشرائح. أعلى مع 1/4 كوب ضوء جلد تتصدر و 1 شرائح الفراولة.

فطيرة الفريز: 420 سعرة حرارية ، 21 غراما من الدهون لمدة 3/4 بوصة من قطعة 3 بوصة
ملاك بيري شورتكيك: 125 سعرة حرارية ، 2 غرام من الدهون
مدخرات: 295 سعرة حرارية ، 19 غراما من الدهون