7 تجريب أخطاء مفاجئة أنت لا تعرف أنك صنع

خرق بعقبك على Stairmaster وضرب gazillion الجرش ويجلس القرفصاء لن تفعل ، حسنا ، القرفصاء ، إذا كنت ترتكب هذه الأخطاء الشائعة ، حسب المدرب الشخصي وخبير اللياقة البدنية لويس Coraggio.

الخطأ رقم 1: لا تفكر في لسانك عندما تقوم بالجلوس.
نحن نعرف أن هذا يبدو غريباً ، لكن اسمعنا. تميل النساء إلى استخدام عضلات رقبتهن أكثر من عبسهن عندما يجرحن ، وهو أمر غير مريح على الإطلاق ، ناهيك عن مضيعة الوقت الضخمة. حرك التركيز مرة أخرى إلى عضلاتك باستخدام هذه الخدعة: اضغط لسانك على سطح فمك قبل بدء ممثلينك. يساعد في الحفاظ على إجهاد عنقك حتى تضطر معدتك إلى القيام بالعمل.

ذات الصلة: 11 تمارين يجب أن لا تفعل أبدا

خطأ # 2:أنت تمتد قبل القلب.
لا يوجد خطر في الجلوس على حصيرة ومحاولة لمس أصابع قدميك ، لكنه ممل إلى حد ما ولا يفعل الكثير لجسمك. إن أفضل طريقة لتسخين عضلاتك ومنع الإصابة قبل الركض أو القفز على الجسم البيضاوي هي في الواقع محاكاة التمرين بمستوى منخفض. احصل على الجهاز الذي توشك على استخدامه ، وقم بضبطه على المستوى الأسهل ، وتمرين لمدة خمس دقائق تقريبًا. ثم ابدأ بزيادة المستوى حتى تصل إلى السرعة أو الصعوبة المطلوبة. هذا أفضل بكثير من التمدد ، لأنه يزيد من معدل ضربات القلب ويساعد على تجنب الإرهاق.

خطأ # 3:أنت ترفع نفس الأوزان في كل مرة.
العديد من النساء يشعرن بأن استخدام الأوزان الثقيلة يساوي الانتفاخ ، لذلك يتمسكن بعشرة أو 15 باوند ولا يزيدن. ولكن إذا كنت تستخدم أوزانًا مجانية أو آلات الوزن مرة واحدة أو أكثر في الأسبوع ، فيجب عليك زيادة الوزن الزائد ببطء. بما أن عضلاتك تبني مقاومة بمرور الوقت ، حاول زيادة الوزن بحوالي خمسة أرطال كل أسبوعين أو ثلاثة أسابيع. طالما يمكنك أن تفعل 15 دون الشعور بأي شيء أكثر من التعب (كما هو الحال في ، فأنت لا تهتز ، يلهث ، أو على وشك الوفاة) ، لا داعي للقلق بشأن أن تنتهي بالأسلحة التي يمكن أن تحدق بالنجوم نقرة.

خطأ # 4:كنت تفعل دفع عمليات حقيقية.
منذ فترة طويلة تعتبر تمارين الضغط المعدلة (حيث توجد ركبتيك على الأرض) روتين الفتاة الكسولة. تكمن المشكلة في أن معظم النساء يجدن صعوبة في القيام بنسخة الركبتين وعندما يحاولن ، ينتهي شكلهن معاناتهن ، مما يجعل هذه الخطوة بلا جدوى. استمر ، افعل الأسلوب المعدّل وتجاهل مظهر الضباب الدخاني من المرأة المجاورة لك التي ركبت ركبتيها. (ربما تكون على خطأ في كل الأحوال.) قم بزرع ذراعيك مباشرة تحت كتفيك واحتفظ بكل شيء من ركبتيك إلى رقبتك في خط مستقيم وأنت تنزل ببطء إلى الأرض. ثق بنا ، ستظل تحصل على تدريب الذراع مذهلة.

ذات الصلة: 10 أسباب أنت لا تحصل على ضئيلة في الصالة الرياضية

خطأ # 5:يمكنك الإعداد مع وجبة خفيفة قبل الصالة الرياضية.
يمكن لأسفل شريط الطاقة قبل الصالة الرياضية في الواقع انطلق طاقتك كيف ذلك؟ كثير من هذه القضبان غني بالألياف ، وهو أمر جيد عادة ، لكن الأمر يحتاج إلى الهضم إلى الأبد. وهذا الهضم يتطلب طاقة - طاقة يمكن إنفاقها بشكل أفضل على عضلاتك. ينتهي بك المطاف الشعور بالركود وتواجه مشكلة في دفع نفسك. إذا كنت مفترسًا مسبقًا ، فاختر موزة يتم هضمها بسرعة فائقة ولن تمنع وقت الجمنازيوم الخاص بك. (ما عليك سوى الابتعاد عن التفاح الذي تقدمه العديد من صالات الألعاب الرياضية في مكتب الاستقبال - فهي غنية بالألياف أيضًا).

خطأ # 6:أنت تنغمس بعد ذلك.
مهلا ، لا يوجد شيء خاطئ في تجديد نفسك بعد جلسة العرق الشاقة - في الواقع ، يوصى بأن تحصل على بعض البروتين والكربوهيدرات في نظامك خلال ساعة من التمرين. ما انت لا المطلوب هو التراجع التام عن كل العمل الشاق الذي وضعته للتو ، وهو أمر شائع للغاية. وجدت دراسة حديثة أن الناس يميلون إلى المبالغة في تقدير عدد السعرات الحرارية المحروقة ويقللون من عدد السعرات الحرارية التي يتناولونها. للحفاظ على نفسك من تناول الكثير بحيث يصبح تمرينك بلا فائدة ، تأكد من التحقق من الملصق لكل ما تتناوله وتهدف إلى شيء في السعرات الحرارية 150 أو تحت النطاق. (بمعنى آخر ، ليس هذا المافن الكبير في مقهى الصالة الرياضية).

خطأ # 7:أنت لا تزن نفسك.
ربما قيل لك ألا تقلق بشأن العدد على المقياس أو تسمع أن وزنك على نحو منتظم أمر مهووس. لكن المقياس هو في الواقع أداة رئيسية ل التخلص من الدهون والحفاظ عليها. لقد وجد الخبراء أن الأشخاص الذين يزنون أنفسهم يفقدون وزنًا أكثر بانتظام من أولئك الذين لا يفعلون ذلك. قد يكون السبب في ذلك أننا يمكن أن نرى في الواقع الجنيهات تؤتي ثمارها (الدافع للاستمرار في ممارسة الرياضة) ، كما نحصل على تذكير ملموس بأن تناول الطعام غير الصحي لمدة أسبوع على التوالي له عواقب.

المصادر: مجلة المكتبة العامة للعلوم. السجل الوطني لمراقبة الوزن

ظهرت هذه القصة في الأصل على Cosmopolitan.com