كيف تتوقف عن الاستيقاظ قبل المنبه

بالنسبة لبعض الناس ، الاستيقاظ عندما ينطلق الإنذار أمر مستحيل ؛ بالنسبة للآخرين ، يستيقظون في وقت مبكر عما توقعوه وينتظرون أن يدق المنبه وكأنه حدث يومي.

إذا وقعت في المجموعة الأخيرة ، وغالبًا ما تستيقظ في وقت أبكر مما تريد ، فقد تشعر بالإحباط من فقدان النوم والإرهاق المحتمل - فما الذي يجب عليك فعله؟

طلبنا من خبراء النوم داميان بريتينر ، من هاستنز بيدز ، والدكتور غي ميدوز ، من بينسونز فور بيدز ، للحصول على مشورتهم ...

1. إدارة التوتر والقلق

يُقال أسهل من القيام به ، لكن محاولة الحد من مستويات التوتر لديك من شأنها تحسين نومك.

أكثر: كيفية النوم بشكل أفضل

يقول داميان إن "التوتر والقلق لهما تأثير خطير على الجسم". "إن القلق المفرط حول نمط الحياة حول العمل والأسرة يمكن أن يوقظك فعلاً ، لذا كلما أمكن ذلك ، أنصحك بتخصيص وقت لإيجاد حلول لمشاكلك قبل الذهاب إلى النوم".

يوافق الدكتور جاي على أن التوتر يضر بالنوم الجيد. يقول: "إن إدارة مخاوفك أثناء النهار ، على سبيل المثال التحدث مع صديق ، يمكن أن يكون وسيلة مفيدة لتعزيز نوم أكثر راحة".

2. لا تحارب اليقظة

إذا استيقظت مبكراً ، فلا تشعر بالإحباط على الفور ، كما ينصح الدكتور جاي. "القتال ضد الاستيقاظ في الصباح الباكر يوقظك فقط!"

بدلاً من ذلك ، حاول الاسترخاء. يقول الدكتور جاي: "تهدف إلى منح نفسك إذنًا للاستيقاظ في هذا الوقت باختيار البقاء في السرير والراحة". "من المفارقات أن قبول استيقاظك في الواقع يخبر عقلك أنه من الجيد أن تغفو!"

أكثر: هنا لماذا في بعض الأحيان رعشة في نومك

3. الحفاظ على روتين منتظم

يحب جسمك روتينًا ، لذلك من المهم أن تحاول النوم في نفس الوقت كل ليلة.

يقول داميان: "إن آليتك التماثلية ، التي تنظم كثافة النوم ، وساعة الساعة اليومية الخاصة بك ، والتي تنظم وقت النوم ، مسؤولة عن إيقاظك".

الإبقاء على روتين نوم منتظم يعني أن هذه الأنظمة يجب أن تستيقظ في وقت مماثل كل يوم ، وعادة بعد حوالي سبع أو ثماني ساعات من النوم.

"تذكر أنه لا حرج من الاستيقاظ قبل دقائق قليلة من المنبه ، طالما أنك تنام ما يقرب من سبع أو ثماني ساعات في الليلة" ، يقول داميان.

4. حرك المنبه الخاص بك

يوضح داميان: "يمكن لعقلك أن يسجل وعي إنذارات ببساطة أن يكون لديك ساعات تواجهك وأنت في السرير".

ينصح بإدارة الساعات وأجهزة الإنذار بحيث يبتعد عنك عند النوم ، خاصة وأن هذا يعني أنك أقل عرضة للهلع إذا استيقظت في وقت تفكر فيه مبكرًا.

أكثر: 7 أشياء خبير نائم يريد أن يعرف

‘العد التنازلي لساعات العمل أو تقييم أن لديك عددًا معينًا من ساعات النوم ، لا يزيد من القلق فحسب ، بل ينشط أيضًا الساعة الداخلية التي ستستيقظ دائمًا قبل ذلك الوقت بقليل ، ما لم تشعر بالإرهاق الشديد أو أمضيت ليلة في الخارج داميان.

نحن على يقين من أن أي شخص قضى ليلة كاملة يستيقظ ظنًا أنه قد فاته رحلة 5:00 سيفهم ذلك!

(صور: غيتي)

مثله؟ اشترك في النشرة الإخبارية Good Housekeeping.