6 الأمور طبيبك التمنيات كنت تعرف معلومات عن الكافيين

بالنسبة للكثيرين منا، والكافيين الحياة تماما بلا ربما لن تكون أي شيء. ولكن الحفاظ على الغطاء على كمية الخاص بك يمكن أن تفعل كل أنواع الأشياء الجيدة لجسمك. كل شيء لديك الرغبة هنا لطبيب كنت على علم المخدرات شخص مشغول في الاختيار.

1. حتى فنجان القهوة الصباحي يمكن أن تدمر نومك.

ونحن نعلم جميعا أن وجود مشروب الطاقة بمثابة غطاء الليل سوف تبقينا مستيقظين طوال الليل والهز، ولكن الكافيين في أي وقت من النهار يمكن أن تتداخل مع نومك.

"لأن الكافيين هو المنبه والآثار التي يمكن أن تصل إلى 24 ساعة، ويمكن أن تتداخل مع عملية النوم"، ويوضح كريستينا Merryfield، اختصاصي تغذية الرائدة في مستشفى بوبا كرومويل. "إذا كنت تواجه مشاكل في النوم ثم أنت بحاجة إلى الحد من استهلاك الخاص، وخصوصا في فترة ما بعد الظهر والمساء.

2. ويمكن أن يكون سيئا لعظامك.

إذا كنت شرب أكثر من أربعة فناجين من القهوة يوميا، وأنت تسير إلى الحاجة إلى التبول أكثر من ذلك، والتي يمكن أن تجعلك تفقد الكالسيوم. "المواد الغذائية مثل الكالسيوم وضرورية لصحة العظام التي يمكن أن تساعد في الحد من خطر كسور العظام في وقت لاحق في الحياة. المصادر الجيدة هي منتجات الألبان والخضروات الورقية، المكسرات، والأسماك حيث كنت تأكل عظام مثل السردين "، ويقول Merryfield.

ولكن بدلا من يرفع كمية الكالسيوم لمواجهة الآثار، والنصيحة، للأسف، لتقليل الكافيين.

3. الكافيين يمكن أن تؤثر على صحتك النفسية.

ليس فقط يمكن أن تجعلك تشعر بأنك في حالة تأهب السوبر، ولكن، وهذا يتوقف على التسامح ومقدار القهوة كنت شرب، كما يمكن أن تجعلك تشعر بالقلق، وتعكر المزاج، ونرفز. ولهذا السبب وNHS تنصح الأشخاص الذين يعانون من اضطراب القلق العام (GAD) تجنب الكافيين تماما.

"الكافيين يمكن أن يعطل نومك وأيضا تسريع دقات قلبك. إذا كنت متعبا، وأنت أقل من المرجح أن تكون قادرة على السيطرة على مشاعر القلق لديك. "تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين - مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة - قد تساعد على خفض مستويات القلق الخاص بك."

4. ومن المنشطات ليس فقط تحتاج إلى من اصل لمشاهدة.

وغالبا ما معبأة المشروبات التي تحتوي على الكافيين مع المنشطات الأخرى كذلك. اختيار للمشروبات خالية من السكر، ويراقب خارجا عن المنشطات إضافية، يمكن أن يقلل الآثار الصحية السلبية.

"التورين، غرنا، والجنسنغ وغيرها من المكونات التي قد تكون موجودة في المشروبات التي تحتوي على الكافيين، وبخاصة في مشروبات الطاقة، بالإضافة إلى الكافيين. قد يكون هذه التأثيرات المنشطة خفيفة. مشروبات الطاقة قد تكون أيضا نسبة عالية من السكر، والتي يمكن أيضا أن توفر دفعة طاقة على المدى القصير "، ويقول Merryfield.

5. تجنب كوب العشاء.

"الشاي والقهوة المستهلكة مع وجبة يمكن أن تقلل من امتصاص الحديد من الطعام"، ويقول Merryfield. إذا كنت لا تستهلك ما يكفي من الحديد يمكنك تتعب بسهولة ويشعر بضيق في التنفس. يمكن فترات الثقيلة أيضا يضعك في خطر أكبر في أن تصبح نقص الحديد.

6. كنت حقا تطوير التسامح.

نحن نكتة عن ستاربكس إدمان ولكن الجسم لا فعلا في نهاية المطاف تحتاج إلى المزيد والمزيد من الكافيين لتعطيك نفس الطنانة. "إذا كنت تشرب بانتظام كميات كبيرة من الكافيين - يقول، خمسة أكواب أو أكثر من القهوة يوميا - قد تجد زيادة التسامح والتي تحتاج إلى شرب أكثر للحصول على نفس التأثير المنشط "، ويوضح Merryfield.

بدلا من قطع الكافيين تماما، انها أفضل لتدريجيا فطم نفسك. بهذه الطريقة، يمكنك تجنب الصداع والشعور مثل غيبوبة تامة.