5 التحركات اليوغا المسؤولين عن القيمة المطلقة جوليان هوغ في

جوليان هوغالذي ربما كنت قد رأيت mamboing طريقها إلى قلب الجمهور على الرقص مع النجوم أو بطولة في أفلام مثل الملاذ الامن والقذرة الجد، ولا يعرف إلا لكونه على بعد التهديد الثلاثي. وقالت أنها تعرف أيضا لها القيمة المطلقة مجنون. مجرد نظرة عندهم.

ومن الواضح أن الرقص طوال حياتها يلعب دورا كبيرا في بلدها اللياقة البدنية منغم بشكل لا يصدق، ولكن لديها سرا آخر كان له تأثير كبير على بلدها ستة حزمة أيضا: اليوغا، مع CorePower اليوغاالصورة لوس انجليس استوديو يجري المفضلة لها.

ايمي Opielowskiمدير CorePower يوجا كبير من الجودة والابتكار، وضعت معا خمسة من التحركات المفضلة هوغ أن تعمل كل زاوية لها الأساسية تحسد عليه.

تهدف لمدة 12 ممثلين من كل ممارسة وثلاثة الإجمالية مجموعات. توصي Opielowski الاستماع إلى جسمك وتخصيص التحركات عند الضرورة. تحد من مدى الحركة ما تحتاج إليه.

1. الجانب اللوح الخشبي إلى بيغ تو التغيير

اقامة: تعال إلى لوح عالية ولفة كعبك إلى جانب واحد. كومة قدميك على أعلى ورفع الذراع الخاص بك.

عمل: يستنشق، وجلب الخاصة بك أعلى الركبة إلى صدرك، والوصول إلى داخل الركبة، التفاف الأصابع سلامك حول إصبع القدم الكبير الخاص بك. الزفير، وتمديد الساق، وتحويل الصدر الخاصة بك ونظرة إلى قدمك. يستنشق، ورفع الوركين حتى. الزفير، وأسفل الظهر إلى لوح عالية. كرر على الجانب الآخر.

2. انخفاض الطعنة تبديل السريع

اقامة: ضع مسافة أيدي الكتف عرض على حدة على حصيرة وخطوة إلى الخلف القدم اليمنى إلى اندفاع منخفض. الحفاظ على كتفيك مكدسة فوق المعصمين.

عمل: الصحافة من خلال الجبهة يسارك كعب، ورمح الوركين يصل نحو السقف كما يمكنك التبديل القفز القدم اليمنى إلى الأمام والخلف الخاص اليسرى القدم. كرر لمدة 30 ثانية.

3. حمار ركلة

اقامة: ضع يديك عن بعد عرض الكتف بعيدا، وتقصير الكلب لأسفل حتى كتفيك هي مكدسة فوق المعصمين، وانتشار أصابعك على نطاق واسع، ووضع وزنك بالتساوي في اليدين والأصابع. ثني الركبتين نحو حصيرة.

عمل: الزفير، وتمديد ساقيك على التوالي، بايك الوركين على مدى كتفيك، ورسم كعبك إلى غلوتيس الخاص بك، الرسم الأضلاع الأمامية منخفضة في. يستنشق، والأرض بهدوء مرة أخرى إلى كلب أسفل. كرر لمدة 15 إلى 20 ممثلين.

4. قارب بوز لسوبروومان

اقامة: الجلوس على منتصف حصيرة الخاص بك، وسحب ركبتيك إلى صدرك، واستطال من خلال عمودك الفقري. تمديد ساقيك على التوالي كما كنت الحفاظ على مسطحة الظهر وتصل إلى يديك إلى الأمام.

عمل: يستنشق، ولفة قبالة لجانب واحد من حصيرة الخاص بك على الخاص بطن، وتمديد ذراعيك إلى الأمام والساقين مرة أخرى. نظرة الى الحفاظ على رقبة طويلة، والاسترخاء كتفيك بعيدا عن أذنيك، وسحب بلطف وحي الكتف معا وأسفل ظهرك. الزفير، ولفة مرة أخرى إلى مكانة رفيعة القارب. تكرار، ولفة الاتجاه المعاكس.

5. النسر الجرش

اقامة: تستلقي على ظهرك ورسم ذراعك اليمنى تحت يسارك والساق اليمنى فوق وعلى ساقك اليسرى. مرساة أقل ظهرك إلى حصيرة وتنعيم كتفيك بعيدا عن أذنيك.

عمل: يستنشق، فتح الكوع بعيدا عن ركبتيك. الزفير، ازمة الكوع لركبتك. كرر.