سهلة ومغذية وصفات
تخطي هذا الكعك صباح السكرية التي لديها عادة حوالي 480 سعرة حرارية. بدلا من ذلك، محاولة لدينا الحبوب مولتيجرين (والذي يستغرق 10 دقيقة من البداية وحتى النهاية) مع السعرات الحرارية فقط 265. مكافأة الصحة: دراسة في جامعة هارفارد أظهرت أن تناول الحبوب الكاملة يقطع يوميا من خطر الإصابة بقصور في القلب بنسبة 28 في المئة.
الحصول على وصفة هنا.
لتسريع فقدان الوزن، والنظر في مضاعفة - إن لم يكن ثلاثة أضعاف - من تناول الفواكه والخضار كل يوم. لدينا الخضروات والفول الحساء هو خيار عشاء لذيذ مع 355 سعرة حرارية لكل وجبة (وصفة تجعل 4 حصص).
الحصول على وصفة هنا.
مرة واحدة في الأسبوع، تجاوز الأضلاع قصيرة مع البطاطا المهروسة (810 سعرة حرارية) لصالح دينا الهزة الهلبوت مع أبل البطاطا الهريس (410 سعرة حرارية)، وعليك أن تكون 5.9 جنيه أخف من هذا في المرة القادمة عام.
الحصول على وصفة هنا.
استبدال اوقية (الاونصة) من رقائق البطاطا (150 سعرة حرارية) مع مبلغ مساو لدينا كالي "شيبس" (15 سعرة حرارية)، وعليك إنقاذ 135 سعرة حرارية. جعل التبديل مرتين في الأسبوع لمدة سنة، وسوف تفقد 4 جنيه.
الحصول على وصفة هنا.
وأظهرت دراسة لمدة ستة أشهر من قبل الباحثين بجامعة ولاية بنسلفانيا بقيادة أن الأشخاص الذين يملأ على المنتجات أكل ما يصل الى 511 سعرات حرارية أقل يوميا في المتوسط. هنا، وقليل الدسم طبق جانبي الملفوف مع السعرات الحرارية فقط 60.
الحصول على وصفة هنا.
يمكن أن سلطة الضمادات العادية تتحول إلى سلطة الأصحاء إلى تناول وجبة عالية السعرات الحرارية. جرب هذه الضمادات قليل الدسم لذيذ، التي لا تملك إلا 30-40 السعرات الحرارية لكل وجبة: اللبن مزرعة, الطماطم باسلو السمسم البرتقالي.
الباحثون النظريات التي أوميغا 3 الأحماض الدهنية، والدهون غير المشبعة وفيرة في أسماك المياه الباردة مثل السلمون، والتبديل على عملية حرق الدهون في الخلايا - قدمت لكم أيضا ممارسة الرياضة.
الحصول على وصفة هنا.
يتم هضمها ببطء الحبوب الكاملة - بفضل النخالة والجرثومية، والتي تركت سليمة - حتى الحفاظ على مستوى السكر في الدم ثابتة والجوع في الاختيار. استبدال الأرز البني الأرز الأبيض هو وسيلة سهلة لإضافة الحبوب الكاملة إلى نظامك الغذائي.
الحصول على وصفة هنا.
وفقا لدراسة جامعة هارفارد لمدة 12 عاما، حصلت النساء الذين يتناولون الكثير من الحبوب الكاملة أقل وزنا من أولئك الذين تناولوا الكثير من المكرر الحبوب (يفكر الكعكة، والخبز الأبيض، وجميع تلك الأشياء الجيدة الأخرى الأبيض والدقيق الذي فسادا تعيث في نسبة السكر في الدم، وأترك لكم تواق أكثر الكربوهيدرات).
الحصول على وصفة هنا.