سريعة وسهلة تمارين

دراجة هوائية! للتأثير سبا صحيح، تتخذ مطية في الحديقة، على الشاطئ، في أي مكان يمكنك العثور على المسار من خلال الطبيعة. وتيرة مريحة تحرق نحو 380 سعرة حرارية في الساعة. للحصول على المزيد الفخذ ثبات، حاول ضبط التروس، ولكن ليس كثيرا أن كنت أتردد أو المماطلة. كنت تريد أن تبقي تهديداتها بشكل مطرد خلال كل السكتة الدماغية. يمكنك أيضا استخدام الدراجة الثابتة أو حلقة مفرغة. في حلقة مفرغة، لمزيد من التنغيم، تقلب منحدر الصعود أعلى (ولكن ليس كثيرا أن لديك لثني إلى الأمام أو الاستيلاء على المقاود)، والمشي لمدة تصل إلى دقيقة. هل دقيقة أخرى على مستوى سهلا. كرر ثماني مرات.

تشديد المستفهم الخاص بك. الوقوف أمام كرسي وعقد ذراعيك مباشرة من أمامك لتحقيق التوازن. الانحناء الركبتين، وأسفل الجسم بسلاسة حتى الجروح مؤخرتك على مقعد الرئاسة. لا تجلس. الوقوف ببطء. هل 12-15 ممثلين.

هرول للتركيز. تشغيل الوراء ببطء وإلى الأمام، 10 الخطوات في كل اتجاه، لمدة ثلاث إلى خمس دقائق. وستكون هذه العملية قصيرة تحسين التركيز الخاص بك والتوازن، وكذلك الطعن في العضلات التي لا تستخدمها عادة. للسلامة، القيام بذلك في الداخل تشغيل أو على طريق الحديقة حيث أنك لن عثرة في الناس أو أشجار أو كائنات أخرى.

مزيج عنه. في حين أن المشي - حتى لو كان مجرد نصف ميل - تختلف خطوتك. تبدأ بخطوات سريعة قصيرة. بعد دقيقة واحدة، في مزيج 15 أطول خطوات بطيئة، ثم كرر لمدة دقيقة أخرى من خطوات سريعة. بالتناوب خطوتك يعمل أكثر من مجموعات العضلات ويساعد على حماية الركبتين - ويمكن أن تزيد من حرق السعرات الحرارية. ملاحظة: احفظ المشي الخاص ليوم أن كنت لا ركوب الدراجات أيضا أو باستخدام حلقة مفرغة.

تدريبات من جنيفر HUBERTY، أستاذ مشارك في النشاط البدني في تعزيز الصحة في جامعة نبراسكا في أوماها