اضطراب المزاج منع الموسمية

هذا الوقت من السنة، والناس الذين يعملون في الداخل الحصول على نصف تافه ساعة أو نحو ذلك من الضوء الساطع في اليوم. وهذا ما مقارنة مع حوالي 90 دقيقة يوميا في الصيف. وعلى أيام أكثر قتامة، قد تجني أمزجة أكثر قتامة. "إن الشمس تشرق في وقت لاحق في فصل الشتاء، ايقاعات كل يوم حتى والنوم / الاستيقاظ إشارات التحول كذلك"، كما يقول مايكل تيرمان، دكتوراه، أستاذ علم النفس في جامعة كولومبيا. "ومع ذلك عمل يميل إلى البقاء نفسها، لذلك كنت اضطر للذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في وقت سابق من ما يشعر الطبيعية"، كما يقول، "عدم تطابق التي يمكن أن تكون صيغة للاكتئاب." إلا إذا كنت تقاوم. وأيا كان السبب من كآبة الشتاء الخاص بك، وهذه النصائح سوف تجلب على الدولة أكثر إشراقا من أن تكون - لا يهم ما تقوم به في الخارج.

1.إذهب الى الخارج.

تشير الدراسات إلى أن يجري في الهواء الطلق تشجع السلوكيات تعزيز المزاج مثل التنشئة الاجتماعية وممارسة، ويجعلك تشعر أكثر على قيد الحياة! حزمة حتى، بناء مشعل، وسمورز الشواء، أو تخطي حلقة مفرغة ويذهب التزلج على الجليد في الفناء الخلفي الخاص بك، بدلا من ذلك، مع صغيرة شخصية الفناء الخلفي الجليد تزلج (

$210, hammacher.com).

2. ابدأ يومك مع مصباح.

عندما تبدأ اليوم في الظلام، وعقلك قد لا تحصل على كامل الرسالة أن الوقت قد حان لإيقاف هرمونات النوم مثل الميلاتونين، من بين أمور أخرى. النتيجة: لا يمكن أن يوقف ضرب غفوة. استيقظ نفسك من خلال الجلوس أمام ضوء مربع لمدة 30 دقيقة. نبحث عن واحد من شأنها أن توفر 10،000 لوكس الإضاءة البيضاء، مثل عيد الضوء كلاسيكي 10000 لوكس SAD مصباح DL930 Carex في ($120, amazon.com). تشغيله، ثم يستقر في كرسي مريح ورشفة جافا الخاص بك بينما اللحاق بالركب على البريد الإلكتروني. لا بطريقة سيئة لبدء الصباح.

3. محاولة العلاج الإيجار.

يمكن أن استبعد هذا الموسم وحقيبة رفع لكم من الفانك - على الأقل حتى يأتي مشروع القانون. للحصول على نفس الاندفاع ناقص صدمة، لماذا لا تأجير كل ما هو الذي يسعون إليه؟ "المستأجرين تميل إلى أن تكون أكثر سعادة من المشترين لأنها يمكن ترقية أو يتغير جعل في كثير من الأحيان، والتي تمتد على فترة مثيرة للحداثة"، ويقول سونيا ليوبوميرسكي، دكتوراه، مؤلف كتاب الأساطير من السعادة. يمكنك استعارة الاكتشافات مصمم مرذرذ لمناسبة خاصة أو كل شهر لفترة طويلة، وعادة مقابل أقل من 5 $ في اليوم. النظر في هذه يعامل: برنت الماس أقراط اللؤلؤ انخفاض - لحضور حفل زفاف ابنة الخاص بك، وربما - هي 95 $ لمدة ثلاثة أيام من adorn.comأو يمكنك الاستيلاء على بعض الحلوى الذراع مثل كلوي حقيبة (قد تختلف أكياس خاصة والأسعار) من bagborroworsteal.com.

4. جعل قائمة تشغيل متعة.جديلة تصل قائمة التشغيل الذي يحفز ابتسامة، ثم حقا في تناغم. دراسة حديثة من كلية نوكس في غلسبورغ، IL، وجد أن الناس مزين يصل بدق عندما استمعوا إلى الموسيقى الحية مع التركيز بوعي على شعور إيجابي. للحصول على ردود فعل إيجابية جيدة المتدفقة، وتحقق من stereomood.com/mood/happy، وهي خدمة تدفق الحرة التي المقابس لكم في قوائم التشغيل مصممة لاستحضار مشاعر معينة. أو محاولة مزاج كلوك التطبيق ($.99 على اي تيونز)، والتي سوف يوقظك مع الأغاني تهدف الى تعزيز مهما التوقعات التي تريدها (التي من شأنها أن تكون بهيجة، أليس كذلك؟).

5. تحيط نفسك مع الأشكال سعيدة.

عندما السماء هي صارما، تحيط نفسك مع الملوثات العضوية الثابتة حية من الأخضر والأصفر. "اثنان من أسعد، ومعظم الألوان تنشيط هي الأصفر والأخضر مع مسحة صفراء طفيفة. أنها تذكرنا الشمس "، ويقول لياتريس إيزيمان، المدير التنفيذي لمعهد بانتون اللون. لدمج هذه الأشكال مشرق في عملك أو مكان للعيش بدون إنفاق ثروة، وملء وعاء أو كوب اسطوانة مع الليمون الطازج والليمون الحامض، وبقايا إطار ورق الجدران، أو خط ظهر أرفف الكتب مع اتصال الملونة الورق. إذا الاثاث الخاص بك هو يبحث متعب قليلا، وإعطائها تحول مشمس: إعادة رسم على رتابة الصنوبر الصدر مع فلاش الخضراء بانتون أو ليمون نكهة، وتوقع أن تكون كبيرة لفصل الربيع لكل منهما.

ذات الصلة: 9 الروائح التي تجعلك الاسترخاء عندما كنت وشدد »

6. رسم المهرب الخاص بك.حتى لو كنت لا يمكن أن تأخذ إجازة من العمل الآن، تخطط لقضاء إجازة. "، ومن المفارقات أن تحصل في بعض الأحيان أكثر متعة من تحسبا من من الحدث الفعلي" يقول كريستين كارتر، دكتوراه، مؤلف كتاب زيادة السعادة. (لشيء واحد، وسوف لا يكون لديك أي المطارات مزدحمة للتعامل معها.) ركوب تلك الموجة من قبل عطلة الإثارة من خلال التصفح ليستقر سفر ملهمة. مرة واحدة قمت بتعيين المشاهد الخاصة بك على وجهة - كابري في عام 2015؟ - تسجيل الدخول إلى planapple.com لتبادل الأفكار مسار حلمك.

7. إرسال نفسك مذكرة مفعم بالحيوية.

رعاية متفائل الداخلي الخاص بك عن طريق الخربشة جملة أو اثنين عن حظتك المفضلة (أو ساعة) من أيام الأسبوع على المطبخ السبورة أو على الدورية بعد لها (على سبيل المثال، البنات يلا + غشيه ماك الضحك + جراد البحر 'ن' الجبن = لا تنسى وجبة عشاء! يجب أن نفعل ذلك مرة أخرى قريبا!). وقال "عندما اخترت لإعادة ذكريات سعيدة على أساس منتظم، لتبني وجهة نظر أكثر إيجابية في حياتك كلها" يقول Lyubomirsky. ناهيك عن أن ستحصل على متعة صغيرة ضرب في كل مرة كنت تمر بك تذكير قليلا مبتهج.

8. وجبة خفيفة سعيدة.

خندق براعم بك بن وجيري لملس من شأنها أن توفر جرعة من التريبتوفان، وهو من الأحماض الأمينية الأساسية التي يستخدمها الجسم لإنتاج مادة السيروتونين (هرمون السعادة). ويعتقد بعض الخبراء أنه قد يساعد على الكآبة خنق وتحسين النوم. خليط 2 ملعقة طعام دسم زبدة الفول السوداني الطبيعية، 1/4 كوب بذور اليقطين، 1/2 كوب حليب قليل الدسم، 1/2 موزة ناضجة، وثلاثة مكعبات الثلج. رشفة وابتسامة.

9. فعل الخير، وأشعر أنني بحالة جيدة.

قضاء بضع ساعات ترميم حديقة أو دروس الأطفال المحرومين. الناس الذين يقدمون لقضية بطريقة شخصية (بدلا من مجرد إرسال شيك) نكهة شعور أعمق من السعادة، وجدت دراسة في جامعة سايمون فريزر في كولومبيا البريطانية. لا وقت للتطوع؟ بدلا من إيداع الملابس المستعملة الخاصة بك في بن مجهول، تسقطها في ملجأ للنساء بحيث سيكون لديك فكرة أفضل منهم كنت مساعدة.

10. جلب منزل الشاطئ.أنت تعرف كيف تشعر بالانتعاش على شاطئ البحر؟ يتم ضخ الهواء المحيط مع الأيونات السالبة، والتي قد امبير حتى الأوكسجين في الدم، ويترك لك أكثر هدوءا وأكثر سعادة، ويشير تيرمان، المؤلف المشارك ل إعادة تعيين ساعة الخاص بك الداخلية: الطريق المخدرات خالية إلى أفضل من أي وقت مضى، نومك، المزاج، والطاقة. في المقابل، وأنظمة التكييف في الأماكن المغلقة تستنزف تركيز أيون، والذي هو السبب في أنك قد تشعر السبات العميق عندما كنت داخل عالقة. إنشاء الهواء المحيط الفورية مع جهازا لتنقية الأيونية. برنامج لتشغيل لمدة 90 دقيقة قبل أن يستيقظ.

11. علاج الاتحاد الماليزي ل"يوم الثلوج".

لا رقائق في التوقعات؟ لا يزال بإمكانك علاج جميع أفراد الأسرة ليوم الثلوج على الطراز القديم. "أي الوقت الذي تعزز الروابط العائلية الخاصة بك، وكنت عرضة لتحسين مزاجك - أفضل مؤشر السعادة العامة الخاصة بك هو قوة اتصالاتك"، ويقول كارتر. عقص كأسرة ومشاهدة المفضلات شعورا جيدا مثل الإفطار في تيفاني أو صوت الموسيقى. مجرد محاولة لعبوس في أودري هيبورن أو جولي أندروز!

المزيد من نصائح الهتاف نفسك حتى:

• 7 طرق أنت خلق التوتر لا لزوم لها

• القليل من الأشياء التي يمكنك القيام به لتحسين حياتك الحق الآن

• هذا التحرك السريع يمكن تجعلك أكثر سعادة

تصوير: صور غيتي