كيفية الغضب تحكم

معظم كل شيء نقوم به ويشعر يؤثر أجسامنا وعقولنا. وماذا في ذلك يكون والغضب، وعلى أية حال؟ ببساطة، هو العاطفة، ولكن واحدة لغرض: لوقف أو اضافة شيء. قد يطفو على السطح، على سبيل المثال، عند الحاجة لمنع سيطرة تهديدا أو تأخذ من هذا الوضع. معظم الوقت، يمكنك الحصول على ذلك غرر الشعور بعد التفاعل يذهب متزعزع - يقول، عندما نتائج سوء الفهم في وقتك تهدر أو عندما ينتهك شخص الحدود أو يأخذ شيئا من يدكم.

مجموعات الغضب من ردنا مكافحة أو الطيران، والتي تطورت مرة أخرى في أيامنا التي تحمل النادي لمساعدة لنا البقاء على قيد الحياة. المشكلة هي، ما خدمنا في ذلك الوقت (الذروة التي تعمل بالوقود الغضب التي تحمي الإمدادات الغذائية من عشيرة الغازية) يمكن أن تكون مبالغ فيها في الحياة الحديثة. وبطبيعة الحال، والناس تعلم أن الغضب تعدل: فكر كيف يمكنك التقليل منه الى الوراء عندما كنت في ازعاج في رئيسك في العمل مقابل كيف السكك الحديدية في ابنك المراهق عندما نسي لتصبح النتيجة الحليب... مرة أخرى.

هناك أوقات عندما الغضب هو المناسب - عندما نحتاج لحماية أنفسنا أو الآخرين. وهو يتيح للآخرين بمعرفة لن يتم التسامح مع سلوك.

ولكن عندما غضب الخاص بك هو مزمن أو ذات الحجم الصغير بالسيارات أو استخدامه لشخص مصاب، فإنه يخلق التوتر السامة التي يمكن أن تضر صحتك. أفضل شيء يمكنك القيام به هو فهم ما يحدد لك قبالة - وتعلم طرق لكبح جماح ذلك في حين الخاص بك يبدأ درجة الحرارة الداخلية في الارتفاع. ولتحقيق هذه الغاية، على قراءة لبعض النصائح إدارة الغضب من إلين تشين، M.D.و بيل Howatt، دكتوراه

1. أولويات الحصول على مزيد من النوم.

يؤكد البحث ما نعرفه جميعا: أن تكون يؤدي بالحرمان من النوم إلى المزيد من الغضب والعداء، والاحمرار.

2. تصل إلى الصالة الرياضية بضع مرات في الأسبوع.

تمرين منتظم يساعد الغضب انخفاض والنشرات شعورا جيدا للمواد الكيميائية. (كما أنه يساعد في الحفاظ على تلك التيلوميرات صحية أيضا.)

3. تناول كميات أقل من الوجبات السريعة.

لا تخطي وجبات الطعام سواء. عندما نحتاج إلى تناول الطعام، ونحن في كثير من الأحيان تريد دغة شخص رئيس قبالة جدا. هذا لأن عندما ينخفض ​​مستوى السكر في الدم، الذي يؤدي الافراج عن هرمون الكورتيزول والأدرينالين لسحب الجلوكوز المخزن في مجرى الدم. تلك الهرمونات تحفز قلق واضطراب، أو مشاعر عدوانية. بم - كنت لا جوعا فحسب، بل أيضا مجورلي "hangry".

4. تهدئة عقلك.

خذ 15-30 دقيقة يوميا للقيام استرخاء الدماغ هذا التأمل كما - أنه يهدئ الجهاز العصبي.

5. تملك العواطف.

أعتقد بصدق عن عدد المرات غضب للملوثات العضوية الثابتة وما يطلق عليه. لا يمكنك تغيير شيء إلا إذا كنت تعترف أنه من هناك.

6. نفس.

عميق، وبطء في التنفس حقا لا تهدئة الجسم. وتشير البحوث الجديدة أن تحافظ على بعض الخلايا العصبية في الدماغ من الإشارات مركز الجسم الإثارة، بحيث يمكنك تجنب الحصول على عمل تصل.

7. عد إلى 10.

قتال أو الطيران هو سريع. يتحرك العقل عقلانية أكثر من ذلك بكثير ببطء، حتى تعطي حان الوقت للحاق بها. تبريد استجابة الادرينالين كما يتيح جسمك الهرمونات الافراج عن أن مواجهته، دي تصاعد الشعور.

8. صرف نفسك.

من الصعب أن يشعر اثنين من المشاعر في نفس الوقت، لذلك هذا شيء يتنافى مع الغضب: عناق الكلب الخاص بك أو مشاهدة شيء مضحك أو الامير الوليد بن طلال-الملهمة على يوتيوب.

9. قناة شعورك بالإحباط.

إذا الأحداث الجارية تغذي مشاعرك، تظهر في لقاء مفتوح أو مسيرة، أو التطوع لمساعدة - عليك أن تكون حول مثل التفكير الناس و مساعدة تحدث فرقا.

عندما التحدث إلى برو

إذا كنت بانتظام لا يمكن أن يهز مشاعر الغضب، فإنه قد يكون من المفيد التحدث مع الطبيب المعالج - اسأل طبيبك عن الإحالة. يعطي هذا الشخص مكالمة إذا كنت:

• تفقد أعصابك بانتظام مع الناس يهمك.
• التفكير النوم تفقد عن الأشياء التي كنت مستاء.
• الحصول على كثافة وبصوت عال عندما كنت غاضبا والإدلاء بتعليقات حادة وجارحة.
• وقال آخرون أن الغضب الخاص بك في الحصول على الطريق الخاص بك الشخصية أو حياة العمل.

هذه القصة نشرت أصلا في موضوع مارس 2018 من الغرف جيدة.