يقف مستقيما! توقف التراخي!
ونحن قد كسب المال من الروابط على هذه الصفحة، ولكن من المستحسن فقط المنتجات التي الظهر. لماذا تثق بنا؟
كنت قد سمعت به من والدتك. الآن ويوضح الدكتور نانسي سنايدرمان كم هو سهل لتحسين الموقف الخاص بك - وماذا عليك أن تشعر (ونظرة) أفضل بكثير.
إيميلي ويلسون
كيف؟ التراخي ضغط يضع على فقرات، مما تسبب في نهاية المطاف لتصبح أقراص مضغوطة ويجعلك عرضة لآلام الظهر. عضلات الحوض تذهب الركود، مما يجعله أكثر صعوبة لدعم موقف الانحياز بشكل جيد، خصوصا أن تكبر. ومقروص الأعصاب في عنقك، أيضا، وتشديد عضلات هناك وتسبب التوتر والصداع.
موقف جيد، من ناحية أخرى، يجعلك تشعر جيدة. عضلاتك أكثر رشيق، وكان لديك أفضل التنقل وأقل التوتر في الرقبة والكتفين. وخففت الظهر والساقين الخاص بك؛ عمودك الفقري يشعر لفترة أطول. وزيادة الفسيولوجية يحمل أكثر إلى الشعور الرفاه النفسي.
إذا كيف يمكنك معرفة ما إذا كنت واقفا الحق؟ يمكنك الخضوع لتحليل الموقف التكنولوجيا الفائقة. هذه الامتحانات، والتي هي استخدام تحليل الكمبيوتر والصور الرقمية أو أشعة X، والمتاحة في مراكز العلاج والعمود الفقري المادية في جميع أنحاء البلاد وإضافة حوالي $ 75- $ 150 إلى تكلفة تقييم الخاص بك. ولكن هناك طريقة أسهل، أيضا، التي راشيل وحاولت. كان أولا أنا لها الوقوف أمام مرآة بالطول الكامل وتحمل موقفها المعتاد. لم أفاجأ لرؤية كتفيها جولة إلى حد ما، وتقع إلى الأمام. حوضها الخلفي استدارة، ولها خفض أصبح العمود الفقري جوفاء. وقفت وراء ظهرها وسحبت بلطف كتفيها الظهر في حين انها مدسوس لها الحوض إلى الأمام. وقالت إنها على الفور أطول بوصة. ثم كان لي راشيل قريبة عينيها ويشعر الوزن من رأسها لأنها تحركت ببطء في دائرة وأشار سحب على عضلات الرقبة لها في مختلف المواقف. وظلت على ذلك حتى وجدت بقعة الحلو حيث استراح رأسها بشكل مريح، دون أي سحب.
تحولت التالي راشيل جانبية، وبدأنا من جديد. من الناحية المثالية، كنت تريد أن يكون خط مستقيم أن اللمسات في أذنك والكتف والورك والظهر والركبة والكاحل. يمكنك التحقق من ذلك باستخدام سلسلة والوزن. لجعل هذا الخط راسيا، وأنا ببساطة تعلق مقصا لمدة ستة أقدام من خيوط. عقد نهاية خالية من السلسلة فقط فوق الأذن راحيل وترك مقص بقية على الأرض، وكان لها اصطحابها الجديد - الصحيح - الموقف. المؤكد، إتصال سلسلة بالضبط حيث كان من المفترض أن. "تذكر الشعور،" قلت لها.
وكان آخر تعيين للعثور على المكان المناسب للجلوس. راشيل يقضي ساعات في الواجبات المنزلية الكمبيوتر القيام (وبطبيعة الحال، الرسائل الفورية صديقاتها). لديها عادة ساقيها عبرت في حين أنها تميل إلى الأمام. أنا مجرد بالسوء. لدي عادة رهيبة من سحب كتفي حتى عندما أكون في الكتابة، بحيث أنه بحلول نهاية اليوم، رقبتي ضيقة وكتفي وجع.
كيف يمكن كسر هذه العادات؟ تخيل بكرة الخروج من قمة رأسك. سحب هذا الكابل إلى الأعلى ويشعر تمتد عمودك الفقري أثناء إسقاط كتفيك ودفع الكتف ظهرك تجاه بعضهما البعض. وهذا دفع الصدر الخاص بك وفتح القفص الصدري، مما يجعل من الأسهل على التنفس.
الآن العثور على عظام الجلوس الخاص بك - التسلل يديك تحت المؤخرة وعليك أن تكون قادرا على الشعور اثنين من العظام التي أدت الى تراجع في يديك. Overarch ظهرك وسوف تدفع هذه العظام قبالة يديك. يلتفت إلى الوراء بعيدا جدا من جانب الدهون من الأرداف وأنها سوف تنزلق إلى الأمام. اعتصام تركز وانها ستقع في منتصف - حيث ينبغي أن يكون. للحصول على الدعم المناسب، كنت في حاجة الى كرسي جيدة جدا. اختيار الشركة، نموذج المدعومة عالية مع مساند للذراعين ودعم قطني.
عندما أكون في غرفة العمليات لساعات على نهاية، ولدي الكثير من الحيل لرفع الضغط عن بلدي الكتفين والظهر والقدمين. أنا دائما ارتداء أحذية مريحة - في حالتي، السدادات، ولذا فإنني يمكن أن تنزلق قدمي داخل وخارج. I التحول وزني من قدم واحدة إلى أخرى، ومرة واحدة في حين، والتقاط القدم وثني ركبتي للحفاظ على الدورة الدموية. ولعل الأهم من ذلك، I رفع طاولة العمليات حتى أن بقية ذراعي مع منحنى الطبيعي عند الكوع. بهذه الطريقة، وأنا لا يجب أن تنحدر أكثر، توتر رقبتي وأسفل الظهر.
لقد فعلت الشيء نفسه في مطبخي. عندما كنا تجديده، أنا وضعت كونترتوب بلدي في 38 بوصة من الأرض (ذروة التقليدي هو فقط 36 بوصة). الآن، عندما أقضي ساعات تجميع وجبة، وليس لديها ظهري لدفع الثمن.
كما تكبر، وموقف جيد حفاظ على جسمك مرونة ويساعد في الحفاظ على رصيدك. وفي أي عمر (هل الاستماع، راشيل؟)، والطريقة التي تقف يقول أحجام الناس عن من أنت. الناس الواثق يمشي طويل القامة ولها وجود القائد عندما يدخلون غرفة - وجود في آن معا راحة وثقة.
يمارس!
تحسين الخاص بك بين الموقف تمارين
الذقن قطرة
موضع: الجلوس على كرسي مع كل شقة القدمين على الأرض واليدين يستريح على الفخذين.
عمل: إسقاط ذقنك نحو صدرك. استرخاء العضلات في الجزء الخلفي من الرقبة. يشغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية والعودة ببطء إلى وضع البداية. كرر.
ملحوظة: تجنب التقريب الكتفين إلى الأمام عند تنفيذ هذه العملية.
الكذب شين الثنية
موضع: الاستلقاء على ظهرك مع ذراعيك على طول جانبي الجسم. كلا الركبتين يعكفون، وقدميك مسطحة على الأرض.
عمل: الثنية ذقنك في وإطالة الجزء الخلفي من الرقبة مع الحفاظ على مؤخرة رأسك على اتصال دائم مع الأرض. العودة ببطء إلى وضع البداية وتكرار.
بيك الإمتداد - الثنائية
موضع: الوقوف في مواجهة ضربة زاوية. رفع كل من ذراعيك في شكل L مع مرفقيك في ارتفاع الكتف. وضع الساعدين والمرفقين على الجدران.
عمل: العجاف بك وزن الجسم إلى الأمام حتى تبدأ في الشعور ضجة كبيرة في سحب الكتف والصدر منطقة.
عقد يمتد لمدة 30 ثانية. العودة ببطء إلى وضع البداية وتكرار.
الذقن قطرة مع المساعدة اليد
عمل: إسقاط ذقنك نحو صدرك. وضع يد واحدة خلف رأسك، ثم اضغط برفق لمساعدة مساعدة التمدد. استرخاء العضلات في الجزء الخلفي من الرقبة. يشغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية والعودة ببطء إلى وضع البداية. كرر.
ملحوظة: تجنب التقريب الكتفين إلى الأمام عند تنفيذ هذه العملية.
الذقن الثنية
موضع: الوقوف أو الجلوس على كرسي مع رأسك في موقف محايد ويدا واحدة على ذقنك.
عمل: الثنية ذقنك في نحو رقبتك باستخدام يدك لدليل المساعدة للحركة. وطوال هذه العملية، تأكد من أنك لا تسقط ذقنك إلى الأسفل نحو الصدر. العودة ببطء إلى وضع البداية وتكرار.
تم إنشاء هذه التمارين نصح بها الدكتور درو DeMann من مانهاتن العمود الفقري والطب الرياضي في نيويورك، NY. لمزيد من المعلومات، انتقل إلى www.manhattanspine.com.